Đường chạy bộ vs. Đường chạy bằng hình elip: Điều gì thực sự cháy nhiều hơn và những gì để chọn khi đầu gối bị đau

Đường chạy bộ và xe elliptical làm cùng một công việc: tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Sự khác biệt là chúng tốn bao nhiêu tiền cho khớp của bạn, bạn có thể tự lừa dối bản thân với chúng và bạn có thể thực sự ở lại trong bao lâu. Những gì tiếp theo là những con số, không phải ý kiến.

Những gì bạn thực sự đốt cháy

Những con số này là cho một 80 kg người qua 30 phút. của công việc. Nếu bạn nặng ít hơn, trừ đi khoảng 10% cho mỗi 8 kg dưới đó.

• Đi bộ trên máy chạy bộ, 5,5 km/h, không có độ dốc: 15017170 kcal
• Đi bộ trên máy chạy bộ, 5,5 km/h, độ nghiêng 10%: 3003330 kcal
• Dễ chạy, 899 km/h: 32080380 kcal
• hình, kháng cự vừa phải, bạn vẫn có thể nói: 200250250 kcal
• Bề elip, sức kháng nặng và tốc độ khiến bạn im lặng: 300350350 kcal

Bộ điều khiển hầu như luôn luôn đánh giá quá cao bởi 1525%25%, và chiếc xe elliptical là kẻ phạm tội tồi tệ nhất bởi vì nó ghi nhận việc làm tay mà bạn thường không làm. Nếu máy nói 400 kcal, đếm 300.

Trọng lượng chung

Mỗi bước chân chạy đều đổ bộ. 2,53 lần trọng lượng cơ thể của bạn. Ở 90 kg, đó là 225 270 kg mỗi bước, và với tốc độ 160 bước mỗi phút bạn hấp thụ gần 5.000 trong nửa giờ. Trên chiếc tròn chân bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp, vì vậy tải trọng tác động về cơ bản là bằng không.

Điều đó có nghĩa là trong thực tế:

• Đau đầu gối, hông hoặc gót chân, trở lại sau chấn thương, trọng lượng cơ thể trên 100 kg: bắt đầu với đi bộ elip hoặc đi dốc.
• Nếu mục tiêu của bạn là bắt đầu chạy bộ, đi bộ đường dài, hoặc bạn lo lắng về mật độ xương: máy chạy bộ thắng, bởi vì mang trọng lượng của chính bạn là điều kích thích xương.

Nơi người ta lừa dối

Mỗi máy có cách làm nới lỏng riêng, và cả hai đều giảm 20-30% số cháy thực tế.

Bề mặt hình elip

Không kháng cự ở 90 rpm nghĩa là bánh xe bay đang mang bạn, không phải cơ bắp của bạn. Đặt kháng cự để 506060 vòng/phút cảm thấy như một công việc khó khăn. Tay của bạn hoặc chủ động đẩy và kéo tay cầm di chuyển, hoặc treo tự do ở hai bên của bạn dựa trọng lượng cơ thể của bạn vào đường ray cố định là mất mát thuần túy.

Đường chạy bộ

Giữ các đường ray trên một độ dốc cắt về 2025%25% của vết bỏng, bởi vì cỗ máy đang mang theo một phần của bạn. Nếu không thể buông tay, hãy giảm độ nghiêng 2 3% hoặc tốc độ 0,5 km/h cho đến khi bạn có thể đi bộ không cần tay.

Một tuần thực sự hiệu quả.

Mục tiêu: 34 các buổi tập tim và 2 tập luyện sức mạnh. Ước tính nhịp tim tối đa khoảng 220 trừ tuổi của bạn; ở 35 là 185, vì vậy vùng dễ dàng là 111 130 nhịp mỗi phút.

1. Phiên A ổn định: 40-45 phút trên một trong hai máy với 60~70% tối đa. Một tốc độ mà bạn có thể nói trong toàn bộ câu.
2. Thời gian B : 5 phút sưởi ấm, sau đó 810 vòng 1 phút cứng và 90 giây dễ dàng, sau đó 5 phút làm mát. Khoảng 30 phút tổng cộng.
3. Phiên C xu hướng: máy chạy bộ, 25-35 phút đi bộ với tốc độ 55,5 km/h trên độ dốc 812%, không có tay trên đường ray.

Tiến bộ một biến mỗi tuần: hoặc 5 phút nữa. hoặc 1% độ nghiêng hơn, hoặc thêm một khoảng thời gian. Không phải cả ba.

Tại sao chỉ tập thể dục tim mạch không làm giảm cân

Một kg chất béo chứa khoảng 7.700 kcal- Không . Bốn buổi với 350 kcal là 1.400 kcal một tuần ít hơn 200 gram chất béo, và chỉ nếu không có gì khác thay đổi. Vì vậy, thâm hụt phải đến từ đĩa.

• 100g sô cô la: khoảng 540 kcal, nhiều hơn cả một buổi.
• 0,5 l soda: khoảng 210 kcal.
• Một nắm hạt, 50g: khoảng 300 kcal.

Một kế hoạch thực tế là một 400500500 kcal thâm hụt hàng ngày, cho 0,40.0,5 kg mỗi tuần. Bên cạnh nó, giữ 1,622 g protein mỗi kg và giữ hai buổi tập luyện sức mạnh, để bạn giảm mỡ thay vì cơ bắp. Theo dõi mức trung bình hàng tuần và đo lường eo mỗi hai tuần Đánh cân hàng ngày chỉ phá hủy tâm trạng của bạn, vì chỉ nước thôi dao động 1,5 kg.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Ngưng buổi và kiểm tra nếu bạn nhận được:

• đau ngực hoặc áp lực, đặc biệt là lan sang cánh tay, hàm hoặc lưng;
• chóng mặt, ngất hoặc buồn nôn không biến mất khi bạn ngừng;
• hít thở không tương xứng với nỗ lực hoặc nhịp tim không đều và nhanh chóng khi nghỉ ngơi;
• - Đau đầu gối sưng, khớp bị khóa hoặc đau kéo dài hơn 3 ngày và đánh thức bạn vào ban đêm.

Hãy được phép trước khi bắt đầu các khoảng thời gian nếu huyết áp nghỉ ngơi của bạn là trên 160/100, bạn bị tiểu đường hoặc bệnh tim được biết đến, bạn trên 45 tuổi và đã không tập luyện trong năm năm hoặc nhiều hơn, hoặc bạn đã mất hơn 5% trọng lượng cơ thể của bạn mà không có lý do trong 6 tháng qua.

Phiên bản ngắn

• Đường chạy bộ đốt cháy nhiều hơn trong cùng một thời gian, đường elliptical tiết kiệm khớp của bạn khoảng cách là khoảng 100 kcal mỗi nửa giờ.
• Đi bộ ở độ dốc 81212% mà không giữ đường ray là sự thỏa hiệp tốt nhất: cháy gần chạy, va chạm ở mức đi bộ.
• Trên chiếc tròn, giữ 506060 vòng/phút chống lại kháng cự thực sự; nếu không có kháng cự thì bánh máy đang làm việc, không phải bạn.
• Console đánh giá quá cao 1525%25% giảm một phần tư trước khi bạn đếm nó.
• Nếu không có sự thiếu hụt 400-500 kcal mỗi ngày và hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần, tập thể dục tim một mình sẽ thay đổi rất ít.