Nấm kẹo cao su có thực sự làm giảm cơn đói không?

Rụng kẹo là một trong những thủ thuật lâu đời nhất trong chế độ ăn kiêng: Không có gì để nuốt, nhiều hương vị, và hàm của bạn vẫn bận rộn. Câu hỏi là liệu nó có thực sự làm giảm cơn đói hay chỉ làm bạn phân tâm trong 15 phút. Câu trả lời nằm ở đâu đó ở giữa, và nó phụ thuộc gần như hoàn toàn vào khi nào Anh nhai.

Điều gì xảy ra khi bạn nhai

Nhai sẽ kích hoạt cái gọi là giai đoạn tiêu hóa đầu: não của bạn ghi nhận sự nếm và động cơ hàm, sản xuất nước bọt tăng lên và có hoạt động dạ dày nhẹ, mặc dù không có thức ăn nào đến. Ngoài ra, nhai đồ cũng chiếm một phần sự chú ý của bạn, và hương vị bạc hà hoặc trái cây che giấu hương vị lâu dài trong miệng khiến bạn luôn muốn ăn lại.

Nó cũng quan trọng như thế nào không có xảy ra. Không có sự thay đổi nghiêm trọng trong hormone đói. Ghrelin không giảm đáng kể, và không có sự no thực sự được xây dựng bởi vì không có calo và không có khối lượng trong dạ dày. Chế độ chậm và phân tâm nướu nướu. Nó không giải quyết được.

Những con số nói gì?

Nghiên cứu không nhất quán và một số nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ hiệu ứng nào, nhưng mô hình chung trông như thế này:

• Nhai trong 10 đến 15 phút làm giảm cơn đói khoảng 10 đến 20 phần trăm trong vòng 30 đến 45 phút tiếp theo.
• Ảnh hưởng đến lượng calo thực sự ăn vào bữa ăn tiếp theo dao động từ 0 đến khoảng 60 hoặc 70 kcal ít hơn.
• Cửa sổ ngắn: 20 đến 60 phút, sau đó mọi thứ trở lại mức gốc.
• Nó hoạt động tốt nhất chống lại việc chán ngán và thói quen ăn vặt, và hầu như không chống lại cơn đói thực sự 5 giờ sau bữa ăn cuối cùng.

Trong thực tế: Nếu bạn ăn 200 kcal đậu phộng mỗi tối chỉ vì thói quen, kẹo cao su có thể ăn vào một phần lớn thói quen đó. Nếu bạn đang thiếu 500 kcal và thực sự đói, kẹo cao su là một miếng dán trên một vết gãy.

Chứng nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm nấm n nấm nấm n nấm nấm nấm nấm nấm nấm n nấm nấm n n n n nấm nấm nấm n n n n nấm n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n

• Không đường: khoảng 2 đến 5 kcal mỗi miếng, với một miếng nặng 1,5 đến 3 g.
• Mỡ: khoảng 10 đến 15 kcal mỗi miếng.

Mười miếng không đường mỗi ngày là 20 đến 50 kcal, không liên quan so với lượng 2000 kcal. Mười miếng ăn có đường là 100 đến 150 kcal, và đó đã là một phần năm của sự thiếu hụt của bạn mà không ăn một miếng.

Khi kẹo cao su thật sự giúp ích

1. Trong khi nấu ăn. Nếm thử một bữa ăn dễ dàng thêm 200 đến 400 kcal. Rụng nướu ngăn chặn hành vi tự động đó.
2. Mua sắm tạp hóa. Mua sắm khi đói làm tăng lượng thức ăn giàu calo kết thúc trong giỏ hàng. Mười phút kẹo cao su đủ để mua một cửa hàng trung bình.
3. Mùa 8-10 giờ tối. Một giai đoạn cổ điển khi bạn ăn vì thói quen thay vì đói.
4. 20 đến 30 phút đầu tiên sau khi tập luyện, khi bạn cảm thấy không yên tĩnh và bữa ăn của bạn vẫn còn nửa giờ nữa.

Khi nó thất bại

• Đối với cơn đói thực sự, 4 đến 6 giờ sau khi ăn. Nó cần thức ăn, không cần hương vị.
• Trong một số người hương vị ngọt ngào thực sự tăng sự khao khát đồ ngọt thay vì làm dịu nó. Nếu bạn nhận ra điều đó, hãy dừng ngay lập tức. Đó là một phản ứng cá nhân và không có ý nghĩa gì khi chống lại nó.
• Nếu bạn dùng nó để bỏ bữa ăn, bạn thường phải trả giá cho việc đó hai hoặc ba giờ sau khi ăn quá nhiều.
• Nhai làm bạn nuốt không khí, vì vậy bạn bị phồng phồng và kết luận bạn giữ nước hoặc tăng mỡ. Không phải. Nó là không khí.

Các tác dụng phụ thực sự xảy ra

• Polyol (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) là những gì làm cho kẹo cao su không đường ngọt. Một miếng chứa khoảng 1 đến 1,5 g. Trên 10 đến 20g mỗi ngày hầu hết mọi người sẽ bị khí, chuột rút và tiêu chảy, và đó chỉ là 10 đến 15 miếng.
• Miệng của anh. Một đến hai giờ nhai mỗi ngày trong vài tuần thường gây đau khớp phía trước tai, đau đầu và nhấp nháy. Nếu bạn đang nghiến răng vào ban đêm, điều này sẽ làm cho nó tồi tệ hơn.
• Răng của anh. Rụng kẹo cao su 10 lần một ngày là một bồn tắm axit liên tục cho men.
• Chó. Xylitol có độc tính cho chó và một hoặc hai miếng có thể nguy hiểm cho một con chó nhỏ. Giữ gói không thể tiếp cận.

Điều gì hiệu quả hơn kẹo cao su?

• Protein: 25 đến 40 g mỗi bữa ăn, ba hoặc bốn lần một ngày. Cái công tắc thèm ăn mạnh nhất mà anh có.
• Sợi: 25 đến 35g mỗi ngày. Trong thực tế: 400 g rau, một hoặc hai miếng trái cây và 100 đến 150 g đậu nướng.
• Nước: 300 đến 500 ml khoảng 20 phút trước bữa ăn. Trong các nghiên cứu, nó giảm lượng ăn vào bữa ăn đó khoảng 70 đến 100 kcal.
• Ngủ: 7 đến 9 giờ. Hai hoặc ba tuần 5 đến 6 giờ đêm đẩy lượng calo hàng ngày tăng từ 200 đến 400 kcal, hầu như hoàn toàn thông qua đồ ăn nhẹ.
• Cà phê đen hoặc trà không đường trong cùng một cửa sổ mà bạn sẽ vươn đến kẹo cao su.

Đặt nó lại với nhau.

1. Trong bảy ngày, ghi lại chính xác thời gian bạn bị crack. Đối với hầu hết mọi người, đó là một hoặc hai cửa sổ cố định, không phải cả ngày.
2. Trong cửa sổ đó, một miếng không đường trong 10 đến 15 phút, sau đó bỏ đi. Nhai lâu hơn sẽ không làm thêm gì ngoài việc làm lo lắng hàm của bạn.
3. Giới hạn cho mình 4 đến 6 miếng mỗi ngày. Nó nằm dưới ngưỡng của các vấn đề về tiêu hóa và dưới ngưỡng của đau hàm.
4. Nếu cơn đói vẫn còn sau 15 phút, thì đó là cơn đói thật sự. Ăn 20 đến 30 gram protein và tiếp tục.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau hàm, nhấp nháy hoặc khó mở miệng kéo dài hơn hai đến ba tuần.
• Bệnh phồng phồng, chuột rút hoặc tiêu chảy không giảm trong vòng một tuần sau khi ngưng kẹo cao su.
• Các cơn đói với run rẩy, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh hoặc bối rối, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc tiểu đường.
• Thức ăn tăng mạnh cùng với giảm cân không mong muốn, hoặc ngược lại. Có thể là tuyến giáp hoặc một thứ khác mà được giải quyết bằng nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, không phải bằng chế độ ăn kiêng.
• Nếu bạn nhai 20 miếng hoặc nhiều hơn mỗi ngày và không thể ngừng, hoặc bạn thường xuyên thay thế bữa ăn bằng kẹo cao su, một cuộc trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc trị liệu là một bước cụ thể hơn bất kỳ lời khuyên dinh dưỡng nào.

Phiên bản ngắn

• Nấm kẹo cao su làm giảm cơn đói khoảng 10 đến 20% trong 20 đến 60 phút, và sự khác biệt về lượng calo thực sự ăn là 0 đến 70 kcal.
• Nó làm việc với thói quen và chán ngán ăn nhẹ, không phải với cơn đói thực sự sau nhiều giờ không ăn.
• Không đường là 2 đến 5 kcal mỗi miếng và về cơ bản không liên quan; đường là 10 đến 15 kcal và tăng nhanh chóng.
• Hãy ăn 4-6 miếng mỗi ngày vì polyol và hàm của bạn, và mỗi miếng 10 đến 15 phút, không phải hàng giờ.
• Protein 25 đến 40 g mỗi bữa ăn, 25 đến 35 g chất xơ và 7 đến 9 giờ ngủ làm công việc mà kẹo cao su không thể làm được.