Tại sao các mạch máu mọc khi nâng vật nặng

Bạn hoàn thành một tập ngồi xổm nặng, đứng dậy, và thấy những chấm đỏ nhỏ trên má, mí mắt hoặc cổ của bạn. Hoặc một phần của mắt bạn màu đỏ tươi, như bạn đã bị đấm. Trong phần lớn các trường hợp, đây là các mạch máu mạch máu nảy ra dưới áp suất cao và chúng tự giải quyết nhưng có một vài tình huống mà nó không vô hại.

Những chấm đỏ đó thực sự là gì?

Có ba điều thường xuất hiện ở người nâng máy:

• Petechiae các chấm có đường kính từ 1 đến 2 mm, thường xung quanh mắt, ở mí mắt, má và cổ. Bạn có thể nhận được một tá, hoặc vài ngàn sau một nỗ lực thực sự tối đa.
• Đen và vết bầm tím miếng dán từ 3 đến 10 mm trở lên, thường xuyên hơn là một thanh, dây đai hoặc dây đai được ép vào da.
• Chảy máu dưới mắt một mạch máu trong mắt vỡ và màu trắng biến thành màu đỏ trong một vết mờ. Nó trông đáng lo ngại, nhưng nó không đau và không ảnh hưởng đến thị lực.

Thử nghiệm nhanh: Nhấn vào điểm đó bằng ngón tay hoặc cạnh ly. Nếu như có. không trắng dưới áp lực, đó là máu bên ngoài mạch một petechia, không phải là đỏ đơn giản hoặc phát ban.

Tại sao nâng cụ thể làm điều này

Khi bạn căng tối đa bạn đang thực hiện một động tác Valsalva: giữ hơi thở và tăng sức mạnh của các thành bụng để ổn định cột sống. Áp lực bên trong ngực tăng và ngăn máu tĩnh mạch chảy ra khỏi đầu. Các tĩnh mạch trên mặt và cổ của bạn không có van như ở chân, do đó áp suất đi thẳng về phía sau vào các mạch máu nhỏ nhất dưới da. Các phép đo trong quá trình làm việc chân nặng đã ghi nhận áp suất động mạch trên 300/200 mmHg ở đỉnh của căng thẳng. Một mạch mao là một ống rộng khoảng 8 micrometer một cái gì đó cho.

Đó là lý do tại sao các chấm hầu như luôn luôn xuất hiện. trên mức tim: Mặt, mắt, cổ, ngực trên. Có ba điều quyết định: bạn giữ hơi thở bao lâu, căng thẳng kéo dài bao lâu, và bạn thổi khí ra một cách đột ngột như thế nào.

Điều gì làm tăng tỷ lệ cược?

• Hít thở kéo dài hơn 5 giây mỗi lần lặp lại điển hình trên đôi và ba lần lặp lại nặng, và trên bất kỳ lần lặp lại nào biến thành một máy xay.
• Một bộ 15 đến 20 lần lặp lại cho đến khi thất bại, nơi bạn dành 40-60 giây trong một hơi thở nửa giữ.
• Blowing air out explosively through purged lips at the end of a set, or coughing right after. Blowing air out explosively through purged lips at the end of a set, or coughing right after. Blowing air out explosively through purged lips at the end of a set, or coughing right after. Blowing air out explosively through purged lips at the end of a set, or coughing right after. Blowing air out explosively through purged lips at the end of a set, or coughing right after. Blowing air out explosively through purged lips at the end of a set, or coughing right after a set.
• Thuốc và chất bổ sung làm gián đoạn đông máu: aspirin, 400-600 mg ibuprofen được uống vài giờ trước khi tập luyện, dầu cá trên 3 g mỗi ngày, thuốc chống đông máu.
• Rượu, đặc biệt là ba hoặc nhiều hơn một ly vào đêm trước một buổi tập nặng.
• Tuổi già và da mỏng. Sau 50 tuổi và khi sử dụng kem corticosteroid lâu dài, mạch máu sẽ bị hỏng dễ dàng hơn.
• Bất cứ thứ gì chặt chẽ: một chiếc vòng cổ chặt, một cái dây đeo quanh cổ, một cái dây đai được trói một phút rưỡi trước khi bắt đầu.
• Tăng huyết áp nghỉ ngơi, mà ở hầu hết mọi người không nhận thấy trong nhiều năm.

Làm gì khi chúng xuất hiện?

1. Trong 24 giờ đầu tiên, một miếng chải lạnh 10-15 phút, 3-4 lần một ngày. Sau đó nó không làm gì cả.
2. Đừng chà mắt nếu chảy máu ở mắt bạn chỉ kéo nó ra ngoài. Nếu cảm thấy bị trầy xước, hãy sử dụng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản.
3. Bỏ qua các nỗ lực tối đa và đặt thành công trong 5-7 ngày. Tập luyện ở 50-65% của 1RM, tập 8-10, thở giữa các lần lặp lại.
4. Hãy đo huyết áp nghỉ ngơi hai lần, vào những ngày khác nhau, vào buổi sáng trước khi uống cà phê và tập luyện.

Skinchiae petee phai mờ trong 5-14 ngày, chuyển sang màu đỏ, sau đó màu nâu, sau đó màu vàng. Một cơn chảy máu mắt kéo dài 10-14 ngày, đôi khi lên đến 3 tuần, và thường lan rộng nhẹ trước khi bắt đầu phai mờ phần đó là bình thường.

Làm thế nào để giảm tỷ lệ cược phiên tiếp theo

• Hít vào khoảng 70-80% công suất, không phải đến đỉnh. Hít đầy đủ sẽ làm tăng áp suất mà không làm tăng sự ổn định.
• Giữ hơi thở trong tối đa 2-3 giây mỗi lần. Trong các bộ 5 hoặc nhiều hơn, hít thở ra và hít lại giữa mỗi lần thay vì kéo dài một hơi thở trên toàn bộ bộ.
• Hít ra qua môi hơi mở hoặc bằng một cái nén. sss âm thanh, không bao giờ qua môi nhọn.
• Công việc trên 90% của 1RM ở 2-4 bộ mỗi tuần mỗi nâng, và giữ các bộ ở 1-3 lần lặp lại.
• Hãy giữ cho đầu trung lập, nhìn vào một điểm 2-3 mét phía trước. Đưa đầu ra sau và mờ mặt không làm tăng sức mạnh.
• Cắt dây đai 10-15 giây trước khi đặt và thả ngay sau đó.
• Nếu bạn có xu hướng này, hãy bỏ 20 lần ngồi xổm và giữ cho các bộ từ 5 đến 8.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Cùng ngày.: bất kỳ thay đổi về thị lực, đau mắt, mờ, nhạy cảm với ánh sáng mạnh hoặc đỏ ở cả hai mắt cùng một lúc.
• Tình huống khẩn cấp: đau đầu tồi tệ nhất trong cuộc đời bạn, đặc biệt là khi buồn nôn, cổ cứng hoặc đôi mắt.
• Các chấm xuất hiện mà không có căng thẳng, hoặc lan rộng trên thân và chân dưới mức tim.
• Đâu cùng sốt, chảy máu nướu, máu trong nước tiểu hoặc phân, hoặc chảy máu mũi kéo dài hơn 10 phút.
• Vết bầm lớn hơn 5 cm mà không có tác động rõ ràng, hoặc bất kỳ vết bầm nào không được xóa trong 3 tuần.
• Huyết áp nghỉ luôn trên 140/90, hoặc bất kỳ chỉ số đơn lẻ nào trên 180/110.
• Nếu bạn đang điều trị thuốc chống đông máu, hoặc điều tương tự lặp lại ba lần hoặc nhiều hơn trong vài tháng điều đó đảm bảo kiểm tra máu cơ bản và tiểu cầu.

Phiên bản ngắn

• Các mạch máu bùng nổ trên mức tim sau khi tập luyện nặng hầu như luôn là một vấn đề giữ hơi thở, không phải là bệnh.
• Một petechia không trắng khi bạn nhấn nó; da sẽ sạch trong 5-14 ngày, mắt trong 10-14 ngày.
• Hít thở ngắn giữ cho 2-3 giây và thở giữa các lần lặp lại trên các bộ 5 hoặc nhiều hơn.
• Aspirin, ibuprofen, dầu cá trên 3g mỗi ngày và rượu vào đêm trước đều làm tăng tỷ lệ.
• Hãy gặp bác sĩ nếu có thay đổi thị lực, các chấm không căng hoặc dưới mức tim và áp suất nghỉ ngơi luôn trên 140/90.