Nhịp tim nghỉ thấp có ý nghĩa gì đối với vận động viên

Đồng hồ của anh cho thấy 44 nhịp mỗi phút vào buổi sáng và anh nửa tự hào, nửa lo lắng. Ở những người tập thể dục thường xuyên, nhịp tim nghỉ thấp thường là một hậu quả bình thường của tập luyện nhưng không phải lúc nào cũng vậy, và con số này không cho bạn biết nó là gì. Dưới đây là cách đọc và khi nào nên xem xét nghiêm túc.

Điều gì thực sự được coi là thấp?

Theo định nghĩa, bradycardia là nhịp tim nghỉ dưới 60 nhịp mỗi phút (bpm). Đối với dân số nói chung, phạm vi bình thường là 60100100 bpm. Ở những người làm công việc sức bền 366 lần một tuần, 40 đến 55 nhịp / phút là một phát hiện hàng ngày, và các tay đua xe đạp và chạy marathon ưu tú thường ghi lại 304040 nhịp / phút trong khi ngủ.

Số liệu đó không có ý nghĩa gì. Nhịp tim 42 nhịp/giờ ở một người chạy 50 km/tuần và thức dậy nghỉ ngơi là một điều; 42 nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp nhịp là một điều kiện hoàn toàn khác.

Tại sao trái tim được huấn luyện đập chậm hơn

Khi nghỉ ngơi cơ thể bạn cần khoảng 5 lít máu mỗi phút, bất kể bạn khỏe mạnh như thế nào. Điều thay đổi là lượng tim thải ra mỗi nhịp. Ở một người không được đào tạo, khoảng 70 ml, nên cần khoảng 70 nhịp để cung cấp 5 lít. Ở một người được đào tạo, tâm thất trái lớn hơn và tuân thủ hơn, thải ra 100120120 ml mỗi nhịp, và cùng 5 lít được cung cấp trong 455050 nhịp.

Phần hai của câu chuyện là hệ thần kinh: Tập thể dục khí quyển thường xuyên làm tăng âm thanh âm đạo, làm chậm các hạch xoang và làm chậm nhịp điệu hơn nữa. Đó là lý do tại sao giảm khá nhanh 8 đến 12 tuần của 3 4 buổi mỗi tuần kéo dài từ 30 đến 45 phút thường làm giảm nhịp tim buổi sáng từ 5 đến 10 nhịp / phút. Việc làm sức mạnh một mình (ví dụ 5 bộ 5 trên cú ngồi xổm) làm giảm nó ít hơn nhiều.

Làm thế nào để đo nó để số có giá trị một cái gì đó

1. Đo vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường và trước khi uống cà phê.
2. Đếm một phút đầy đủ, không phải 15 giây nhân 4 ở tốc độ thấp một sai lầm hai nhịp trở thành tám.
3. Làm 7 ngày liên tiếp và lấy trung bình. Chỉ một lần đọc không nói gì cả.
4. Lặp lại cùng một quy trình mỗi tháng một lần, luôn luôn trong cùng một điều kiện.

Nếu bạn sử dụng đồng hồ, hãy nhìn nhịp tim thấp nhất khi ngủ và trung bình khi nghỉ ngơi, không phải số sống khi bạn đi bộ quanh nhà. Và biết điều gì làm nó di chuyển: 2 3 ly uống vào đêm trước làm tăng nhịp tim buổi sáng lên 5 10 nhịp/giờ, và cũng vậy là một đêm 5 giờ, nhiễm trùng do virus, hoặc một buổi giữa chặng dài vào ngày trước. Hãy đánh giá xu hướng trong vài tuần, không phải mỗi ngày.

Khi nhịp tim thấp không phải là thể dục

Nhịp tim thấp trở thành vấn đề khi có triệu chứng. Cụ thể: chóng mặt khi đứng lên kéo dài hơn vài giây, bị xám, ngất xỉu, đau ngực hoặc áp lực, khó thở khi cố gắng dễ dàng hoặc cảm giác tim bạn đang nhảy và lướt lướt- Không .

Một cái bẫy khác là nhịp tim thấp do ăn quá ít thay vì tập thể dục. Trong một sự thiếu hụt năng lượng kéo dài nói rằng lượng ăn dưới 30 kcal mỗi kg khối lượng không chất béo mỗi ngày cơ thể làm giảm sự trao đổi chất và nhịp tim giảm, nhưng nó đi kèm với sức mạnh giảm, tay và chân lạnh liên tục, giấc ngủ kém, cảm lạnh thường xuyên, mất chu kỳ hơn ba tháng ở phụ nữ và ham muốn tình dục thấp ở nam giới. 42 không phải là sức khỏe, đó là một phanh.

Cũng có những nguyên nhân không liên quan gì đến thể thao: một tuyến giáp hoạt động kém, rối loạn chất điện giải, ngưng thở khi ngủ, và thuốc thuốc ngăn chặn beta trên tất cả, nhưng cũng có một số thuốc nhịp tim.

Nếu nhịp tim của bạn thấp và bạn cảm thấy tốt và việc tập luyện của bạn đang tiến bộ, đó là thích nghi. Nếu nó thấp và bạn không có sức mạnh, bạn cảm thấy lạnh suốt và phòng quay khi bạn đứng dậy, đó là một tín hiệu.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Ngất hoặc gần ngất, đặc biệt là trong hoặc ngay sau khi tập thể dục cùng ngày, không chậm trễ.
• Đau ngực, áp lực hoặc căng thẳng, một mình hoặc với khó thở.
• Nhịp tim dưới 40 nhịp/ phút khi thức, cùng với mệt mỏi, chóng mặt hoặc không chịu được tập thể dục.
• Giảm 10 bpm hoặc hơn trong vài tuần mà không thay đổi trong đào tạo hoặc chế độ ăn uống.
• Nhịp nhịp không đều, dừng lại lâu giữa các nhịp, hoặc nhịp tim không tăng đúng mức khi tập luyện.
• Chết đột ngột do tim ở một người thân gần trước tuổi 50.

Hãy mong đợi một EKG nghỉ ngơi, và nếu cần thiết một màn hình Holter 24 giờ và một bài kiểm tra tập thể dục, một biểu mô âm thanh, cộng với máu: TSH, ferritin, kali, canxi và magiê. Cho đến khi bạn được kiểm tra, hãy bỏ qua khoảng thời gian và cuộc thi tối đa; các buổi 30 phút dễ dàng thường là tốt, nhưng hãy xác nhận điều đó với bác sĩ của bạn.

Phiên bản ngắn

• Nhịp tim nghỉ 40 đến 55 nhịp / phút ở một người thường xuyên tập luyện sức chịu đựng là phổ biến và thường có nghĩa là tim di chuyển nhiều máu hơn mỗi nhịp.
• Đo vào buổi sáng trước khi thức dậy, trong một phút đầy đủ, 7 ngày liên tiếp, sau đó trung bình.
• 34 buổi tập aerobic mỗi tuần 304545 phút thường làm giảm nhịp tim buổi sáng 51010 nhịp / phút trong vòng 81212 tuần.
• Nhịp tim thấp cùng với mệt mỏi, cảm thấy lạnh, mất kinh nguyệt hoặc giảm sức mạnh thường có nghĩa là thiếu nhiên liệu, không thể dục.
• Ngất đi, đau ngực, hoặc tỷ lệ dưới 40 với các triệu chứng có nghĩa là kiểm tra y tế, không chờ đợi nó.