Tại sao bên trái tôi yếu hơn (và làm gì về nó)

Hầu như mọi người tập luyện trong hơn một vài tháng nhận thấy một bên hoạt động tốt hơn. Bàn tay trái bỏ lại trên rep tám trong khi bên phải vẫn còn hai trái, hoặc thanh trượt một chút sang một bên trên băng ghế dự bị. Hầu hết thời gian điều này hoàn toàn bình thường, nhưng có một điểm vượt qua mà nó có giá trị chi tiêu một phần của đào tạo của bạn trên nó.

Mức độ khoảng cách là bình thường.

A. 5 đến 10 phần trăm Sự khác biệt về sức mạnh giữa trái và phải là rất phổ biến nó thực sự là tiêu chuẩn. Nếu cánh tay phải của bạn có 10 lần với một 24 kg máy ép và trái của bạn có 9, đó không bao giờ là lý do ghế dự bị của bạn bị mắc kẹt.

Một khoảng trống đã qua. 15% đáng để chú ý. - Được rồi. 20 phần trăm nó sẽ cuối cùng hạn chế các thang máy chính của bạn, bởi vì thanh được di chuyển bởi phía yếu hơn, không phải bởi trung bình của hai. Cụ thể: 10 lần ở bên phải và 6 lần ở bên trái với cùng trọng lượng có nghĩa là bạn có việc phải làm.

Sự khác biệt đến từ đâu?

Mặt chủ đạo của anh.

Nếu bạn thuận tay phải, cánh tay phải của bạn đã thực hiện nhiều ngàn lần các chuyển động nhỏ và chính xác hơn trong suốt cuộc đời bạn. Nó không làm tăng cơ bắp, nhưng nó làm tăng kiểm soát: Hệ thần kinh của bạn chỉ biết bên đó tốt hơn. Đối với hầu hết mọi người, đây là nguyên nhân duy nhất, và việc đào tạo sẽ giải quyết nó.

Kỹ thuật, không phải cơ bắp.

Rất thường thì bên này không yếu hơn, nó chỉ ở vị trí tồi tệ hơn. Một nắm bắt di chuyển 1 đến 2 cm ra khỏi trung tâm, một chân 3 cm phía trước của người khác, hoặc một vai đặt xuống ít hơn ở điểm khởi đầu. Chụp một bộ làm việc từ phía trước và từ trên đầu với điện thoại của bạn. Anh sẽ ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu người xuất hiện.

Hạn chế di chuyển

Sử dụng thử nghiệm đầu gối đến tường: chân hướng ra tường, đẩy đầu gối về phía trước trong khi gót chân vẫn ở dưới. Nếu một bên bị giảm 2 cm hoặc hơn, cú ngồi xổm của bạn sẽ tự động nghiêng. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc xoay ngực và nâng tay lên trên đầu.

Một vết thương cũ.

Một vết chấn thương mắt cá chân từ 3 năm trước, hoặc một vết căng vai mà đã lành mà không cần bất kỳ điều trị, để lại một mô hình tránh khỏi mà tồn tại lâu hơn chấn thương trong nhiều năm. Cơ thể học cách giảm bớt sức nặng ở bên đó và tiếp tục làm điều đó lâu sau khi cơn đau biến mất.

Cấu trúc

Sự khác biệt chiều dài chân từ 5 đến 10 mm là phổ biến và thường vô hại, nhưng nó hiển thị như một khuynh hướng xương chậu trong cú ngồi xổm và nâng xác. Bệnh xoắn xương vòm nhẹ cũng như vậy.

Hãy đo nó thay vì đoán.

Cảm giác là không đáng tin cậy. Chạy ba xét nghiệm trong cùng một ngày, ít nhất 48 giờ sau buổi tập cứng cuối cùng của bạn, và luôn luôn bắt đầu với các bài kiểm tra. yếu hơn bên.

1. Bàn áp với một cánh tay: chọn một trọng lượng mà bạn mong đợi để có được khoảng 10 lần lặp lại. Làm cánh tay trái một lần nữa, nghỉ 3 phút, sau đó cánh tay phải với cùng trọng lượng.
2. Bồ Đào Nha chia khúc: trọng lượng cơ thể hoặc hai bộ đeo 12 kg, tối đa các lần lặp lại sạch mỗi chân, nghỉ 3 phút giữa hai bên.
3. Chế độ cầm tay một: một chiếc thùng cân từ 24 đến 32 kg, và đếm thời gian vài giây cho đến khi bạn bỏ nó. Kết quả 45 giây so với 30 giây là dữ liệu thực.

Tính toán khoảng cách như thế này: (lớn hơn trừ thấp hơn) chia cho lớn hơn, nhân 100. Viết ra số, đừng cố nhớ chúng.

Làm thế nào để đào tạo để thu hẹp khoảng cách

1. Thêm ít nhất hai bài tập đơn phương mỗi tuần cho phần trên cơ thể và hai cho phần dưới cơ thể. Không có một bên làm việc khoảng cách không thay đổi, nó chỉ bị che giấu.
2. Luôn bắt đầu từ phía yếu hơn. Nó tươi hơn và cho bạn một con số trung thực.
3. Phía mạnh làm chính xác những lần lặp lại mà phía yếu làm. Không thêm một lần nữa, dù có dễ dàng như thế nào.
4. Cho bên yếu thêm một bộ. chỉ 2 lần mỗi tuần, không phải mỗi lần. 4 bộ bên phải, 5 bộ bên trái.
5. Đừng đuổi theo hàng hóa. Đúng với các lần lặp lại trước tiên, sau đó thêm 2 đến 2,5 kg cho cả hai bên.

Quy tắc giải quyết hầu hết các trường hợp: Phía yếu hơn sẽ định số lần xuất hiện, phía mạnh hơn sẽ lặp lại.

8 tuần trông như thế nào?

Ngày A, phần trên cơ thể: Bấm đeo tay đơn 4x8-10, bấm hàng tay đơn 4x10-12, bấm trên tay đơn 3x8. Thêm một bộ thứ năm trên báo chí cho phía yếu hơn.

Ngày B, phần dưới cơ thể: Bồ Đào Nha chia 4x8 mỗi chân, một chân Rumanians 3x10, hành lý mang 4x30 mét mỗi bên.

Kiểm tra lại vào tuần 4 và tuần 8 với các xét nghiệm và trọng lượng tương tự. Một kỳ vọng thực tế: khoảng cách 20% giảm xuống còn 8-10% trong 8 đến 12 tuần làm việc liên tục. Nếu sau 8 tuần nó không di chuyển thậm chí 5 phần trăm, vấn đề có lẽ không phải là khối lượng tập luyện.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Một mặt không bằng thường là một thói quen. Những thứ sau đây không phải:

• Chứng tê, ngứa ran hoặc cháy chảy xuống cánh tay hoặc chân.
• Mức giảm cơ bắp ở một bên. Đo đường bao quanh cánh tay hoặc đùi ở cùng một điểm ở cả hai bên. Sự khác biệt hơn 2 cm mà tiếp tục tăng cần kiểm tra.
• Sự yếu kém xuất hiện đột ngột, trong vài tuần, không có thay đổi trong việc huấn luyện.
• Thả vật xuống, hoặc bắt và vấp ngã cùng một chân nhiều lần.
• Đau kéo dài hơn 2 đến 3 tuần và không giảm đi khi nghỉ ngơi.

Sự yếu đuối đột ngột ở một bên cơ thể, khuôn mặt ngã xuống, giọng nói mờ nhạt hoặc đau đầu mạnh mẽ không có đâu không phải là vấn đề của phòng tập thể dục. Đó là y tế khẩn cấp, ngay lập tức.

Phiên bản ngắn

• Sự khác biệt 5 đến 10 phần trăm bên cạnh là bình thường và không cần can thiệp.
• Đo đúng cách: cùng trọng lượng, phía yếu trước, ba lần thử trong một ngày.
• Nguyên nhân thường là tay, kỹ thuật và khả năng di chuyển, không phải là sự mất cơ bắp thực sự.
• Phía yếu hơn đặt các lần lặp lại; cho nó một tập thêm mỗi tuần trong hai bài tập.
• Chứng tê, suy giảm cơ bắp hoặc yếu thình lình hãy đến gặp bác sĩ, không phải thêm bộ.