Tập luyện khi bị cảm lạnh ngực: Khi nào cần nâng và khi nào nên dừng

Một cơn ho nằm trong ngực không phải là vấn đề giống như một mũi bị tắc, và sự khác biệt đó quyết định liệu bạn có tập luyện bình thường trong tuần này, với một nửa tải trọng, hoặc không tập luyện. Hầu hết mọi người đều sai trong cùng một hướng: họ làm buổi vì họ cảm thấy được dung nạp, và biến cảm lạnh bốn ngày thành một cơn lạnh mười ngày. Đây là cách giải quyết nó mà không cần đoán.

Trên cổ hoặc dưới cổ

Quy tắc cổ cũ vẫn là bộ lọc hữu ích nhất mà bạn có.

• Trên cổ: chảy mũi, tắc nghẽn, hắt hơi, đau họng nhẹ, đau đầu nhẹ. Đào tạo thường tốt ở cường độ thấp.
• Dưới cổ: Ho sâu trong ngực, căng thẳng hoặc áp lực trong lồng ngực, thở khàn khàn, sốt, đau cơ bắp, mệt mỏi làm bạn phẳng sau 15 phút đi bộ.

Một cơn cảm lạnh ngực nằm trong nhóm thứ hai theo định nghĩa. Các đường hô hấp bị viêm có nghĩa là tim bạn đập nhanh hơn 10 đến 20 nhịp mỗi phút với cùng một tốc độ, hơi thở của bạn nông hơn và cảm nhận được nỗ lực cao hơn với cùng trọng lượng trên thanh. Việc đào tạo như thế không khó khăn, chỉ tốn kém.

Hai con số vượt qua cảm xúc của bạn.

Nhịp tim nghỉ ngơi. Hãy uống vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường, trong 60 giây. Nếu nhịp đập cao hơn bình thường 10 nhịp hoặc nhiều hơn, cơ thể bạn vẫn đang chiến đấu. Chờ đến buổi sáng khi nó trở lại trong vòng 5 nhịp của đường cơ bản.

Nhiệt độ. Bất cứ điều gì trên 37,5 °C có nghĩa là không tập luyện, và không có nghĩa là không thậm chí không dễ dàng cardio. Hãy đợi 24 giờ trọn vẹn mà không bị sốt và không dùng thuốc giảm sốt trước khi bạn nghĩ đến một buổi điều trị.

Thử nghiệm 10 phút.

Nếu bạn không bị sốt và ho khô và thỉnh thoảng, hãy làm điều này trước khi đi tập thể dục: 10 phút đi bộ nhanh, hoặc ba tầng cầu thang với tốc độ vừa phải. Nếu ho trở nên tồi tệ hơn sau đó, ngực của bạn bị thắt chặt, hoặc mất hơn 5 phút để lấy lại hơi thở, bạn không tập thể dục vào ngày đó. Nếu bạn cảm thấy như vậy hoặc tốt hơn, bạn đã xứng đáng với một buổi dễ dàng không phải là một trong chương trình của bạn.

Một ngày mất nghỉ sẽ khiến bạn mất một buổi. Một ngày bị nhiễm trùng ngực thường mất cả tuần.

Những gì bạn vẫn có thể làm

• Đi bộ, 20 đến 40 phút mỗi ngày, với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện.
• Di chuyển và kéo dài, 10 đến 15 phút, không giữ hơi thở.
• Làm việc với một thanh trống hoặc 30-40% trọng lượng làm việc của bạn, 2 đến 3 bộ 5 lần.

Những gì bạn không nên làm: khoảng thời gian, tập tập để thất bại, ngồi xổm nặng và nâng nặng, bất cứ điều gì trên 80% của tối đa của bạn, và bất kỳ phiên nào dài hơn 45 phút.

Trở lại: một kế hoạch hàng ngày

Ngày 1 là ngày đầu tiên bạn không bị sốt trong 24 giờ và ho không còn xuất phát từ ngực.

1. Ngày thứ nhất: Đi bộ 30 phút, nhịp tim dưới 120.
2. Ngày thứ hai: 30 đến 40 phút tập thể dục dễ dàng, nỗ lực 4 trên 10.
3. Ngày thứ 3: tập thể dục, 5-6 bài tập, mỗi tập 2 tập, 8 đến 10 lần với 50 đến 60% trọng lượng bình thường, tổng cộng khoảng 40 phút.
4. Ngày 4: nghỉ ngơi hoặc đi dạo.
5. Ngày 5: 3 set, 70 đến 75% trọng lượng của bạn, luôn luôn 3 lần còn lại trong dự bị.
6. Ngày 7 đến 10: toàn bộ trọng lượng và khối lượng đầy đủ, miễn là không có gì trở lại.

Quy tắc lùi lại: Nếu ho, sốt hoặc mệt mỏi nặng trở lại trong vòng 24 giờ sau một buổi, giảm lại ngày trước của kế hoạch và thêm 48 giờ. Một cơn ho khô kéo dài thêm 2 đến 3 tuần sau khi mọi thứ khác được giải quyết là phổ biến và không phải là một lý do để tránh phòng tập thể dục, miễn là nó không trở nên tồi tệ hơn dưới tải trọng.

Nước, thức ăn và giấc ngủ

Các chất lỏng: 30 đến 35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cộng thêm khoảng 500 ml cho mỗi mức sốt. Đối với một người nâng 80 kg đó là 2,4 đến 2,8 lít, và gần 3,5 lít khi chạy ở nhiệt độ.

Thực phẩm: Đừng ăn kiêng khi bạn bị bệnh. Ăn ở mức bảo trì hoặc 200 kcal trên nó. Giữ protein ở mức 1,6 đến 2,2 g/kg 130 130 đến 175 gram/ngày ở cân nặng 80 kg vì cơ bắp bị mất nhanh hơn khi bạn nằm và bị viêm.

Ngủ: 8 đến 9 giờ, cộng thêm 20 đến 30 phút ngủ trưa nếu có thể. Đó là mục duy nhất trong danh sách này có thể đo lường được tốc độ phục hồi.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Sốt trên 38 °C trong hơn ba ngày hoặc sốt quay trở lại sau khi đã giảm.
• Hơi thở ngắn khi nghỉ ngơi, hoặc không thể nói một câu mười từ trong một hơi thở.
• Đau ngực hoặc áp lực, hoặc nhịp tim đập hoặc nhảy vọt khi nghỉ ngơi. Viêm cơ tim (viêm cơ cơ cơ tim) hiếm nhưng có thật, và nó thường xuất hiện ở những người đã được huấn luyện qua căn bệnh này rằng một cái gì đó bạn không chờ đợi ở nhà.
• Ho máu, hoặc nhầy nhạt với sốt.
• Các triệu chứng cải thiện và sau đó xấu đi mạnh vào khoảng ngày thứ bảy đến thứ mười.
• Ho kéo dài hơn ba tuần.
• Bệnh hen suyễn, bệnh phổi hoặc tim mãn tính, tiểu đường, mang thai hoặc bất cứ điều gì làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn đi sớm hơn và không chờ đợi ngưỡng trên.

Phiên bản ngắn

• Các triệu chứng dưới cổ, bao gồm cả ho ngực, có nghĩa là chấm dứt hoàn toàn; các triệu chứng trên cổ chỉ có nghĩa là một phiên dễ dàng hơn.
• Sốt trên 37, 5 °C hoặc nhịp tim nghỉ 10 nhịp so với đường khởi đầu: Không tập luyện ngày hôm đó.
• Đi bộ từ 20 đến 40 phút và di chuyển từ 10 đến 15 phút hầu như luôn được phép.
• Xây dựng lại dần dần: 50 đến 60 phần trăm trọng lượng của bạn và một nửa các bộ cho 2 đến 3 phiên đầu tiên, tải đầy đủ chỉ sau 7 đến 10 ngày.
• Đau ngực, khó thở khi nghỉ ngơi hoặc sốt trở lại có nghĩa là phải gặp bác sĩ trong cùng một ngày.