Tại sao tay tôi run? Khi nào là bình thường và khi nào không

Một bàn tay run rẩy sau một trận đấu cứng, trong khi bạn cầm một cốc nước, hoặc trong khi bạn cố gắng đưa chìa khóa vào khóa là một trong những cách nhanh nhất để tự sợ mình trong phòng tập thể dục. Trong đa số trường hợp, nguyên nhân là mệt mỏi của hệ thần kinh, caffeine hoặc đường trong máu thấp. Nhưng có một vài hình thức mà một cơn run rẩy không vô hại, và những điều đó đáng để học bằng lòng.

Tại sao tay anh run rẩy ngay sau một bộ

Một cơ bắp không bật như một bóng đèn. Nó bắn qua các đơn vị động cơ thay thế. Khi bạn mới, chúng quay sạch sẽ và chuyển động trông mượt mà. Khi bạn đẩy một bộ gần thất bại, vòng quay đó sẽ bị phá vỡ: một số đơn vị được sử dụng, não của bạn lái xe phần còn lại mạnh hơn, và tín hiệu không đồng đều xuất hiện như rung hình.

Loại động đất này có một dấu hiệu dễ nhận biết:

• Nó xuất hiện trong 1-3 lần lặp lại cuối cùng hoặc ngay khi bạn đặt thanh.
• Nó kéo dài từ 30 giây đến khoảng 5 phút và tự dừng lại.
• Nó gắn với cơ mà bạn vừa tập, không phải toàn bộ cánh tay.
• Nó không đau, và không có ngứa hoặc yếu đuối lâu dài.

Isometrics và các bộ dài dưới căng thẳng gây ra nó khó nhất: một tấm ván vượt quá 60 giây, một bước đi nông dân 40 mét, giữ trên đỉnh của một cái chết, hoặc push-up để thất bại. Nếu bạn chạy 15-20 lần với chỉ 45 giây nghỉ ngơi, thì bạn sẽ có thể rung lắc. Hãy kéo dài thời gian nghỉ ngơi của bạn đến 2-3 phút trên các thang máy lớn và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt vào tập thứ ba.

Caffeine nguyên nhân mà mọi người thường bỏ qua

Liều thực sự giúp gì đó cho việc tập luyện là 3-6 mg/kg trọng lượng cơ thể; cho một người 80 kg đó là 240 đến 480 mg. Mức tối đa thường được coi là an toàn cho một người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 400 mg mỗi ngày, và rất nhiều người vượt qua nó mà không nhận ra: một cà phê lọc 200 ml chứa 95-120 mg, một espresso 60-80 mg, một thức uống năng lượng 500 ml khoảng 160 mg, và pha trộn trước khi tập luyện thường 250-350 mg trong một chén.

Caffeine rời khỏi cơ thể chậm một nửa liều vẫn còn trong cơ thể sau 5 đến 6 giờ. Một ly cà phê lúc 5 giờ chiều. nghĩa là một nửa vẫn còn lưu thông vào lúc 11 giờ tối, bạn ngủ nhẹ hơn, và ngày hôm sau tay bạn run hơn ngày hôm qua. Kiểm tra kéo dài 5 ngày: giảm xuống dưới 100 mg mỗi ngày, không thay đổi gì khác, và xem điều gì xảy ra. Nếu sự run rẩy biến mất, bạn sẽ có câu trả lời mà không cần xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.

Lượng đường trong máu thấp và dạ dày trống rỗng

Nếu bạn tập luyện sau 12 giờ không ăn, thì rung động hiếm khi tự phát sinh. Nó thường đến như một gói: mồ hôi lạnh, đói, sương mù tâm lý, dễ cáu kỉnh đột ngột, và nhịp tim cao hơn cân nặng.

Thực tế: ăn một bữa ăn 2-3 giờ trước khi tập luyện với 20-40 g protein và một khẩu phần rắn của carbohydrate, hoặc uống 30-60 g carbohydrate 60-90 phút nếu thời gian ngắn. Đối với các buổi dài hơn 75 phút, thêm 30 g carbohydrate mỗi giờ. Nếu sự run rẩy cũng xuất hiện ngoài phòng tập thể dục, liên tục 3-4 giờ sau khi ăn, đó không còn là vấn đề về thời gian ăn và nó nên được kiểm tra.

Ngủ, căng thẳng và adrenaline

Mọi người đều có một sự run rẩy sinh lý một sự dao động nhỏ khoảng 8-12 chu kỳ mỗi giây mà bạn thường không thể thấy. Mức độ ngủ, căng thẳng và adrenaline làm tăng nó đến khi nó trở nên hiển thị với mắt thường. Hai đêm 5 giờ là đủ để nhận thấy nó trong một bàn tay mở ra.

Mục tiêu là 7-9 giờ, và gần với đỉnh của phạm vi đó nếu bạn tập luyện chăm chỉ 4-5 lần một tuần. Điều tương tự cũng áp dụng vào ngày thi đấu, thi hoặc trình bày: Đó không phải là sự yếu đuối, đó là adrenaline.

Nước và chất điện giải

Mất 2% trọng lượng cơ thể trong mồ hôi (1,6 kg cho một người 80 kg) làm suy giảm đáng kể kiểm soát vận động mịn. Trong phòng tập thể dục không có điều hòa không khí vào mùa hè, 1-1,5 lít mỗi giờ là dễ dàng để mất.

• Điểm khởi đầu: 30-35 ml nước mỗi kg mỗi ngày 2.4 2,4 đến 2,8 lít với 80 kg.
• Thêm 500-750 ml mỗi giờ tập luyện.
• Nếu một buổi tập kéo dài hơn 60 phút và bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy thêm natri; mồ hôi mang khoảng 300-600 mg natri mỗi lít.

Khi lắc không phải là về đào tạo

Ở đây mọi thứ chia nhau dựa trên khi nào tay tôi run.

Sợ sợ khi di chuyển

Nó xuất hiện khi bạn cầm ly, viết, hoặc đưa muỗng vào miệng, và nó lắng xuống khi bàn tay nghỉ ngơi. Nó thường ảnh hưởng đến cả hai tay, đôi khi là đầu và giọng nói, và thường có trong gia đình. Đó là mô hình kinh hoàng cổ điển.

Sợn ở trạng thái tĩnh

Tay bạn nằm yên trên đùi và run rẩy, và nó bình tĩnh ngay khi bạn di chuyển nó. Mô hình này khác với tất cả những điều trên và đòi hỏi phải kiểm tra, đặc biệt là nếu nó rõ ràng tồi tệ hơn ở một bên.

Các nguyên nhân khác có thể

• Một tuyến giáp hoạt động quá mức: nhịp tim nghỉ trên 100, mất 3-4 kg mà không cố gắng, không dung nạp nhiệt liên tục, ngủ kém.
• Thuốc: thuốc hít thở bệnh hen suyễn, corticosteroid, một số thuốc chống trầm cảm và thuốc tuyến giáp.
• Nicotine và rượu đặc biệt là run rẩy vào buổi sáng sau khi uống nhiều rượu.

Quy tắc chính: một cơn run rẩy xuất hiện và đi cùng với việc tập luyện, cà phê hoặc bữa ăn của bạn hầu như không bao giờ là một vấn đề. Một cơn run rẩy theo bạn suốt cả ngày, bất kể bạn đang làm gì, cần một cái nhìn.

Những gì phải làm trong hai tuần tới

1. Trong bảy ngày, ghi lại khi nào tay bạn run, nó kéo dài bao lâu và bạn đã ăn và uống gì trong 4 giờ trước đó.
2. Giảm caffeine dưới 100 mg mỗi ngày và chuyển liều cuối cùng trước 2 giờ chiều.
3. Mục tiêu là ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, cả cuối tuần.
4. Ăn 2-3 giờ trước khi tập luyện và uống 500 ml nước trong một giờ trước đó.
5. Mở rộng thời gian nghỉ ngơi giữa các bộ đến 2-3 phút trên ngồi xổm, nâng chết và nhấn.

Nếu không có gì thay đổi sau đó, bạn đến bác sĩ với hồ sơ sạch sẽ hữu ích hơn nhiều so với nói đôi khi tay bạn run.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Tay run khi hoàn toàn yên tĩnh, hoặc chỉ có một bên của cơ thể run.
• Sự run rẩy đi kèm với sự yếu đuối, tê liệt, ngôn ngữ mờ nhạt, thị giác kép hoặc đi bộ không ổn định điều này là khẩn cấp.
• Sự rung động càng ngày càng tồi tệ hơn trong một tuần hoặc hơn.
• Nó đi kèm với nhịp tim nghỉ nhanh, giảm cân không dự định hoặc đổ mồ hôi liên tục.
• Nó bắt đầu trong vòng vài tuần sau khi bắt đầu dùng thuốc mới.
• Nó can thiệp vào các nhiệm vụ hàng ngày: viết, ăn, mang theo một cốc.

Phiên bản ngắn

• Vẫy trong 30 giây đến 5 phút sau khi một bộ gần như thất bại là một phản ứng bình thường của hệ thần kinh.
• Hơn 400 mg caffeine mỗi ngày và ít hơn 7 giờ ngủ là hai nguyên nhân khiến mọi người nhớ nhiều nhất.
• Ăn 2-3 giờ trước khi tập luyện và uống 30-35 ml nước mỗi kg mỗi ngày, cộng thêm 500-750 ml mỗi giờ tập luyện.
• Một cơn run rẩy ở trạng thái tĩnh lặng, một mặt, hoặc một cơn run rẩy ngày càng tồi tệ không phải là vấn đề của việc tập luyện.
• Lưu giữ nhật ký bảy ngày trước khi kết luận bất cứ điều gì mô hình gần như luôn luôn hiển thị chính nó.