Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Pag-iwas sa pinsala sa balikat: Ano ang Talagang Nagtatagumpay sa Gym
Isang praktikal na gabay sa kung ano ang nagpapahirap sa mga balikat, isang 8-minutong pag-warm-up, apat na ehersisyo na may eksaktong mga set at repetisyon, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dumalo sa doktor.
6 min read
Pag-aaralan ng Rotator Cuff: Ano ang Talagang Nagtatagumpay at Ano ang Nagpapahamak sa Iyong Oras
Isang kongkreto na plano ng rotator cuff: kung anong apat na ehersisyo ang gagawin, kung magkano ang timbang at kung ilang repetisyon, kung gaano kadalas sa isang linggo, at kung kailan dapat pumunta sa doktor sa halip.
6 min read
Pag-aaralan ng Underarm: Kung Ano ang Totoo Nang Nagtatrabaho, Sa Talagang Mga Bilang
Isang kongkreto na underarm at plano ng pag-aari: kung anong ehersisyo, ilang set at repetitions, kung gaano kadalas sa isang linggo, at kung paano maiiwasan ang problema sa iyong mga siko.
6 min read
Pag-aaralan ng Pag-aari: Paano Iwasan na Ang Iyong mga daliri ang Maging Ang Limitasyon
Isang pagsubok sa pag-iipon upang itakda ang iyong baseline, dalawang maikling lingguhang mga bloke na may eksaktong mga set at segundo, isang plano ng pag-unlad, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaralan ng leeg: Paano, Gaano Karami, at Sa Anong Karga
Isang kongkretong plano ng pagsasanay sa leeg: isang isometrikong starter block, mga pagsasanay na puno, eksaktong mga set at repeats, mga pagkakamali na maiiwasan, at mga sintomas na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa Paglilipat: Paano Gumawa ng Range na Maaari Mong Gamitin
Isang kongkretong plano sa paglilipat: simpleng mga pagsusuri upang masukat ang iyong saklaw, isang 12-minutong pang-araw-araw na routine joint sa joint, at malinaw na mga palatandaan na oras na upang makita ang isang doktor.
6 min read
Pag-aaralan ng Pagtimbang: Kung Paano Ito Susukat, Sanayin, at Gawing Mas Mahirap
Isang kongkretong plano ng pagsasanay sa balanse: kung paano subukan kung saan ka nakatayo ngayon, kung anong mga pagsasanay ang tatakbo, ilang set at segundo, at kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa bilis: Paano Talaga Magiging Mas Mabilis
Isang kongkretong plano ng pag-sprint: kung ilang metro bawat session, kung gaano katagal upang magpahinga, kung aling mga lift ang sumusuporta dito, at kung paano mag-ilagay ng isang linggo na talagang ginagawang mas mabilis ka.
6 min read
Pag-aaralan ng Agility: Pagturo sa Iyong Katawan na Magbago ng Direksiyon
Isang konkreto na plano ng kakayahang mag-aklus: isang 12-minutong pag-warm-up, apat na pangunahing pagsasanay na may mga set at mga oras ng pahinga, isang walong-linggong pag-unlad, at ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa pag-unlad.
6 min read
Pag-aaral sa lakas ng pagsabog: kung gaano karaming paglukso, kung anong mga pasanin, kung gaano karaming pahinga
Isang tiyak na plano para sa pagtatayo ng lakas ng pagsabog: kung ilang paglukso, kung anong mga pasanin, kung gaano katagal magpahinga, kung paano susuriin ang pagsulong, at kung kailan ang sakit ay nangangahulugang huminto.
7 min read
Mga Artisang Panlaban at Pag-aaralan ng Pansanan: Paano Magsama-sama Nang Hindi Nagsasira ng Anumang Isa
Paano ipinapasok ang pag-angat sa isang linggong pagsasanay sa mga martial arts: pagpaplano, eksaktong mga set at repeats, bilang ng protina, at mga palatandaan na sobra ka sa ginagawa mo.
7 min read
Pag-aaralan ng Pagbabata para sa Pampubliko: Kung Paano Matatagal ang Lahat ng 90 Minuto
Isang tiyak na plano para sa paglaban sa football: mga pagsubok sa larangan, mga sesyon sa pagitan ng panahon, paulit-ulit na mga sprint, trabaho sa lakas na pinapanatili ang pinsala at isang sampol na linggo sa panahon ng panahon.
6 min read
Pag-aaralan para sa iyong unang marathon: isang 18-linggong plano
Isang tiyak na 18-linggong plano para sa iyong unang marathon: lingguhang kilometros ayon sa yugto, mahabang mga pagtakbo, trabaho sa tempo, lakas, pag-fuel sa araw ng karera at ang taper.
6 min read
Paghahanda sa Pag-aakyat ng Pwersa: Isang 12-linggong Programa Mula sa Plano Hanggang sa Ikatlong Pagsusubukan
Isang kongkretong 12-linggong plano para sa iyong unang pulong sa powerlifting: mga porsyento, hanay, pag-aayos, kung paano pumili ng mga pagtatangka, at kung ano ang gagawin sa araw ng pulong.
5 min read
Pagbawas ng Taba at Pagbuo ng Kapigilan sa Kasabay nito
Paano mawalan ng taba at makakuha ng lakas nang sabay-sabay: kung gaano kalaki ang deficit, kung magkano ang protina, kung gaano karaming lingguhang set, at kung paano malaman kung gumagana ang programa.
7 min read
Kung Paano Mag-ipon ng Isang Programa ng Pag-aaralang Kaugnay ng Oras na Sa katunayan ay May Kalaman mo
Paano muling bumuo ng iyong linggo ng pagsasanay sa paligid ng dalawa, tatlong o limang sesyon, kung ano ang maaari mong i-cut nang hindi mawawala ang pag-unlad, at eksaktong mga set at repeats para sa bawat kaso.
6 min read
Pag-aaral sa pamamagitan ng pag-aplay: kung paano talaga gumagana ang pag-iilaw ng sarili
Paano ayusin ang load, reps at set count sa iyong pang-araw-araw na pagiging handa gamit ang RPE at RIR, na may mga kongkretong numero, isang tatlong katanungan ng pag-check at malinaw na mga patakaran para sa pag-de-load.
6 min read
Mga inumin para sa ngipin at sports: kung ano ang ginagawa ng acid sa enamel at kung paano uminom nang mas matalino
Kung paano ang mga inumin at gel ng isport ay nagpapasira sa enamel, kapag kailangan mo talaga ng carbs sa iyong bote, at isang kongkreto na protocol ng pag-inom at pag-brush sa paligid ng pagsasanay.
6 min read
Pangitain at Pagsasanay: Saan Maghanap, Presyon sa Mata, at Kailan Magpatingin sa Doktor
Kung paano binabago ng paningin ang pamamaraan at balanse sa pag-angat, kung saan maghanap sa mga squat at deadlift, pag-aalaga ng mga contact lens at tuyo ng mata, at ang mga bandila na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Mga screen at iyong leeg: kung bakit masakit at kung ano ang talagang tumutulong
Bakit masakit ang leeg pagkatapos ng walong oras sa harap ng screen, kung paano mag-set up ng iyong desk sa sentimetro, at kung anong ehersisyo ang dapat gawin, na may eksaktong set, break at red flags.
6 min read
Mga Tungkulin sa Desk at Ang Iyong Kalusugan: Ano ang Talaga na Ginagawa ng Pag-upo at Ano ang Nagpapaayos Nito
Isang tiyak na plano para sa sinumang nakaupo nang walong oras sa isang araw: oras ng pahinga, pag-aayos ng desk sa bilang, isang tatlong araw na template ng lakas, at ang mga palatandaan na nagkakahalaga ng pagbisita sa doktor.
6 min read
Paghinga at Diaphragm: Paano Itigil ang Pagtakbo ng Hangin sa Set Tatlo
Kung paano talaga gumagana ang diaphragm, isang dalawang minutong pagsusulit sa sarili, isang anim na linggong 90/90 protocol, at ang kabaligtaran ng mga patakaran para sa paghinga sa ilalim ng mabibigat na barbell.
7 min read
Pagtitip ng katawan: Ano ang isang alamat at ano ang hindi
Ano ang talagang ipinapakita ng mga pagsukat tungkol sa posisyon, kung aling mga pag-aangkin ay mga alamat, at ang mga partikular na ehersisyo, set at break interval na tunay na tumutulong sa iyong leeg at likod.
6 min read
Mga Sugo at Pag-aalala: Kung Bakit Nag-iinit ang Iyong mga Daliri at Ano ang Dapat Gawin
Pag-iinit at pagka-umbot sa mga nag-aangat: kung paano malaman kung aling nerbiyos ang nasangkot, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay sa loob ng 14 araw, at kung anong mga palatandaan ang nangangahulugang pumunta sa doktor ngayon.
7 min read