Pagtulog at paggaling: ang pinakamurang paraan upang umunlad nang mas mabilis
Kung magkano ang kailangan ng pagtulog ng isang lifter, kung ano ang nangyayari sa lakas sa limang oras, at pitong praktikal na solusyon na nagpapabuti sa pagtulog nang walang mga tabletas.
3 min read
Pag-aaral sa Grupo o Pag-aaral sa Isa: Kung Ano ang Talagang Tinatapos ng Bawat Isa
Isang praktikal na paghahambing ng mga klase ng grupo at pagsasanay ng solong tao: kung ano ang tinatagan ng bawat isa, mga set, repeats at rest ranges, at isang lingguhang split na iyong susundan.
6 min read
Ano ang Talaga na Nangyayari Kung Hindi Ka Mag-aaral sa Isang Linggo?
Kung ano ang talagang epekto ng isang linggong bakasyon sa lakas, kalamnan at kondisyon, kung kailan mas matalino ang bakasyon, at kung paano i-structure ang iyong unang linggo.
6 min read
Social media at makatotohanang mga inaasahan: ang mga numero na talagang tumatagal
Ang totoong mga numero tungkol sa kung gaano kabilis ang pagbabago ng kalamnan at taba, kung bakit nalilinlang ka ng mga larawan ng katawan, at kung paano ibalik ang iyong mga inaasahan at ang iyong pagkain.
6 min read
Mga Layunin na Talaga Nang Nagtatagumpay
Paano gawing layunin ang isang di-malala na hangarin na may isang numero, isang takdang-panahon at isang minimum na bersyon, kasama ang makatotohanang mga rate ng pagsulong sa lakas, timbang at protina.
7 min read
Paano Sumusubaybay sa Pag-unlad Nang Hindi Nag-aalalahan
Isang konkreto na sistema para sa pagsubaybay sa progreso: kung ano ang susukat, kung gaano kadalas, kung paano basahin ang mga numero, at kung paano malaman kung ang pagsubaybay ay naging isang pagkahilig.
6 min read
Pag-aaral sa maliliit na bata: ang pagpapanatili ng hugis sa loob ng 50 minuto sa isang linggo
Isang tiyak na plano para sa mga magulang ng maliliit na bata: dalawang 25 minutong sesyon sa isang linggo, ang eksaktong mga pag-aakyat, kung paano mag-unlad, kung ano ang kakainin, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Mga Kasosyo sa Pag-aaral: Kung Paano Pumili at Kung Ano ang Dapat Mong Pagkasundoan
Mga praktikal na patakaran para sa pagsasanay na may kasosyo: kung paano piliin ang tamang tao, kung paano makita ang bangko at mag-crouch nang ligtas, at kung kailan hindi gumagana ang kaayusan.
7 min read
Pag-aaral sa paligid ng 12-oras na araw ng trabaho: kung paano makakuha ng tatlong sesyon sa isang linggo
Isang tiyak na plano para sa pagsasanay sa 12-oras na mga shift: ilang session sa isang linggo, kung aling mga lift at set, mga target ng protina, mga numero ng pagtulog, at kung kailan magpatingin sa doktor.
7 min read
Kung Bakit Hindi Ka Nakakagusto
Isang praktikal na paglabag kung bakit patuloy na bumaba ang iyong bisyo sa pagsasanay, na may mga tiyak na numero para sa mga sesyon, pagtulog at protina na mabubuhay sa isang masamang linggo.
6 min read
Paano bumalik sa pagsasanay pagkatapos mong huminto
Isang kongkretong tatlong-linggong plano para bumalik sa gym pagkatapos ng mahabang pahinga: kung magkano ang dapat na mawala sa timbang, kung magkano ang dapat na i-set, kung magkano ang protina, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Kung Wala Kang Pag-asa
Isang praktikal na gabay para sa mga linggo kapag nawala ang pagganyak: minimum na dosis, isang bersyon ng iyong plano sa masamang araw, mga pagsusuri sa pagtulog at pagkain, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
5 min read
Kung Paano Magiging Isang Kaugalian ang Pagsanay
Isang konkreto na sistema para sa pag-aari ng mga pagsasanay: kung gaano katagal ito, ilang session sa isang linggo, at kung ano ang gagawin kung hindi ka na mag-aral.
5 min read
Paano hindi titigil pagkatapos ng isang buwan: bumuo ng isang sistema, hindi ng pagganyak
Bakit laging nawawala ang motivation, kung paano magtakda ng mga patakaran na gumagana nang walang lakas ng kalooban, at tatlong pamamaraan na pinakamahalaga sa mga araw na hindi ka mararamdaman na gusto mo.
3 min read