Mga timbang pagkatapos ng 50: hindi pagpipiliang, ngunit kinakailangan
Ang pagkawala ng kalamnan sa pag-iipon, kung gaano kabilis bumalik ang lakas, mga ehersisyo na makakatulong sa mga kasukasuan, at kung magkano ang protina na kailangan mo pagkatapos ng 50.
2 min read
Mga Pag-eehersisyo sa Pag-upo: Isang Praktikal na Programa para sa Matanda na Lalaki at Babae
Isang kongkreto na pag-eehersisyo sa pag-upo para sa matatandang matatanda: walong pagkilos na may eksaktong mga set at mga ulit, isang lingguhang iskedyul, at isang malinaw na patakaran kung kailan magdaragdag ng timbang.
6 min read
Pagbabalik sa Pag-aaral Pagkatapos ng Sakit: Isang Linggong Plano Pagkatapos ng 60
Isang tiyak na plano sa bawat linggo para bumalik sa gym pagkatapos ng sakit sa edad na 60+: kung kailan ito ligtas na simulan, kung magkano ang dapat iwasan, at kung ano ang dapat bantayan.
6 min read
Pag-eehersisyo na may Mataas na Presyon ng Dugo: Kung Ano ang Gumagana, Kung Ano ang Dapat Iwasan, at Ang Mga Bilang na Mahalaga
Paano mag-ehersisyo kapag mataas ang presyon ng dugo: Ang mga tiyak na numero para sa cardio, lakas at isometrics, ang mga pagkakamali na sumasabog nito, at kung kailan tumawag ng doktor.
6 min read
Mga buto at bitamina D pagkatapos ng 60: kung ano ang talagang gumagana
Kung magkano ang bitamina D at kaltsyum na kailangan mo pagkatapos ng 60, kung anong ehersisyo ang talagang nagpapatibay ng buto, at kung kailan humingi ng DXA scan na may mga tiyak na dosis, set at repeat.
6 min read
Pag-eehersisyo sa arthritis: kung paano mag-angat at mag-move kapag masakit ang mga kasukasuan
Isang kongkretong plano sa pagsasanay sa arthritis: panatilihin ang sakit na nasa 5/10, mag-lift ng dalawang beses sa isang linggo, 150 minuto ng cardio, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
7 min read
Paglakad bilang batayan: kung magkano, kung gaano kadali, at kung ano ang idaragdag
Isang praktikal na plano sa paglalakad para sa matatandang matatanda: kung ilang hakbang, kung anong bilis, kung paano magbahagi ng 150 minuto sa isang linggo, at kung anong lakas at balanse ang dapat dagdagan.
6 min read
Protein Pagkatapos ng 60: Gaano Karami, Kailan, at Mula sa Ano
Kung magkano ang protina na kailangan mo pagkatapos ng 60, kung paano ito ipamahagi sa mga pagkain, kung aling pagkain ang nagbibigay nito, at ang mga palatandaan na nangangahulugan na panahon na upang dumalo sa doktor.
6 min read
Kapigilan at Kalayaan Pagkatapos ng 60: Isang Plano na Nagpapatayo sa Inyo
Isang tiyak na plano ng lakas para sa mga taong mahigit sa 60: tatlong pagsusulit sa sarili, dalawa hanggang tatlong sesyon sa isang linggo, pagtatrabaho sa balanse, at kung magkano ang protina na kailangan mo araw-araw.
7 min read
Pagpapahintulot sa Pagtitiis at Pag-iwas sa Pag-aalis: Ano ang Talagang Nagtatagumpay Pagkatapos ng 60
Tatlong pagsusulit sa sarili upang masukat ang iyong balanse, mga espesipikong ehersisyo na may mga set at repetisyon, isang lingguhang iskedyul, at mga palatandaan na nangangahulugang panahon na upang dumalo sa doktor.
7 min read
Paano Magsimula sa Pag-aaral sa 60: Isang 12-Bulong na Plano
Isang konkreto na 12-linggong panimulang plano para sa pagsasanay pagkatapos ng 60: anim na ehersisyo, eksaktong mga set at repeats, pang-araw-araw na protina target, at ang mga sintomas na nangangahulugang pumunta muna sa doktor.
6 min read