Pag-aaral sa bahay nang walang isang timbang
Isang 20-minutong plano ng timbang ng katawan, kung paano magdagdag ng kahirapan nang walang kagamitan, at kung aling mga ehersisyo ang pumapalit sa squat, press at row.
2 min read
Mga Band ng Resistensya vs. Mga Timbang: Kung Ano ang Talagang Nagtatagumpay sa Bahay
Isang praktikal na paghahambing ng mga bandang labanan at mga libreng timbang sa bahay: kung saan nanalo ang bawat isa, kung paano masubaybayan ang pagsulong, at isang linggo ng pagsasanay.
7 min read
Kettlebell laban sa dumbbell: kung ano ang talagang bibili para sa pagsasanay sa bahay
Isang praktikal na paghahambing ng mga kettlebell at dumbbells para sa pagsasanay sa bahay: kung saan nakatayo ang kargamento, kung anong timbang ang bibili, at dalawang handang plano na may mga set at mga repeat.
5 min read
Gym vs. Pag-aaral sa Bahay: Ano ba Talaga ang Nagpapalitan?
Isang praktikal na paghahambing ng pagsasanay sa gym at sa bahay: lingguhang dami, kagamitan, pag-unlad, halimbawa ng tatlong araw na mga plano para sa parehong, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Pag-eehersisyo sa Kuwarto ng Hotel: Isang Planong Walang kagamitan sa loob ng 25 hanggang 35 Minuto
Isang kongkretong plano sa ehersisyo sa kuwarto ng hotel: dalawang sesyon na walang kagamitan na may eksaktong mga set at repetisyon, mga paraan upang gawing mas mahirap ang timbang ng katawan, at kung ano ang kakainin sa daan.
6 min read
Mga Pag-eehersisyo sa Park: Isang Plano na Talaga Nang Nagtatagumpay
Isang plano ng pagsasanay sa kongkreto park: dalawang session ng buong katawan na may eksaktong mga set at repetisyon, 8-minutong pag-warm-up, malinaw na mga patakaran ng pag-unlad at kung kailan pumunta sa doktor.
5 min read
Mga Pag-eehersisyo sa hagdan sa Bahay: Isang 20-Minutong Plano na Nagtatrabaho
Isang plano ng ehersisyo sa mga hagdan na kongkreto: anim na ehersisyo, tatlong handang sesyon na may mga set at repetisyon, ang mga pagkakamali na sumisira sa tuhod, at kung kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Tahimik na pagsasanay sa apartment: kung ano ang hiwalay at kung ano ang gagawin sa halip
Isang praktikal na plano para sa pagsasanay sa isang apartment nang walang mga nakapipighati na kapitbahay: kung anong ehersisyo ang magbabad, kung ano ang magbabago sa kanila, at kung paano mapanatili ang lakas ng loob nang hindi tumalon.
6 min read
Mga pagsasanay sa suspensyon sa bahay: setup, anim na ehersisyo at isang plano ng walong linggo
Paano ligtas na mag-anchor ng isang suspensyon trainer sa bahay, kung anong anim na ehersisyo ang sumasaklaw sa buong katawan, at kung gaano ka-gusto ang mga set at repeats na dapat tumakbo sa loob ng walong linggo.
6 min read
Pag-aaral sa resistensya sa bahay: kung paano ito gumagana, dalawang plano, at ang mga limitasyon
Kung paano talaga gumagana ang resistensya ng banda, dalawang handang-handa na ehersisyo na may mga set at repetisyon, mga paraan upang patuloy na mag-unlad sa bahay, at ang mga palatandaan na dapat mong makita ang isang doktor.
7 min read
Pag-aaral sa Kettlebell sa Bahay: Isang Bell, Tatlong Programa
Paano magsanay gamit ang isang kettlebell sa isang flat: ang pagpili ng timbang, pag-aaral ng hinges at swing, tatlong handa na programa, karaniwang mga pagkakamali at kaligtasan.
6 min read
Isang Gym sa Bahay na Mas Mababang 1000 KM: Ano ang Bibbili, Sa Anong Susunod, at Ano ang Hindi Bibbili
Isang kongkreto na listahan ng kagamitan para sa isang gym sa bahay na mas mababa sa 1000 KM, na may mga presyo, isang order sa pagbili, at isang programa ng tatlong araw sa isang linggo na talagang gumagamit ng lahat nito.
6 min read
Mga kagamitan sa gym sa bahay sa ilalim ng 200 KM: Ano ang Dapat Bumili at Ano ang Dapat Iwasan
Isang kongkreto na listahan ng mga gym sa bahay na nasa ilalim ng 200 KM na may mga presyo ng baseball stadium, isang tatlong araw-sa-linggong plano ng pagsasanay, mga patakaran sa pag-unlad at ang kagamitan na hindi nagkakahalaga ng pagbili.
7 min read
Isang gym sa bahay para sa 500 KM: kung ano ang bibili at kung paano magsanay
Isang kongkretong pagbubuklod ng 500 KM sa kagamitan na gagamitin mo, dalawang pagpipilian sa pagbili, at ang tatlong araw na linggo ng pagsasanay na saklaw ng kagamitan.
5 min read