Mga pag-aakyat mula sa zero: kung paano makuha ang iyong unang isa
Isang 8-linggong plano para sa iyong unang pag-pull-up negatibo, mga banda, hilera at kung gaano kadalas magsanay.
2 min read
Pantay na press: pamamaraan, lapad ng hawak at pagiging ligtas nang walang isang tagapansin
Ang pag-setup ng mga shoulder blade at paa, landas ng bar, kung paano piliin ang lapad ng hawak, at kung ano ang gagawin kung ikaw ay natigil sa ilalim ng bar mag-isa.
3 min read
Jacobs Ladder: Ano ang Gamitin, Paano Gamitin, at Sino ang Kaangkopan nito
Kung paano gumagana ang hagdan ni Jacobs, tamang pamamaraan ng pag-akyat, limang sesyon ng pagsasanay na may tunay na mga numero, at kung sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Ang Assault Bike: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ito Mag-abutan, at Sino ang Nagbabayad nito
Kung paano talaga gumagana ang isang airbike, kung paano i-set ang upuan at ibahagi ang trabaho sa pagitan ng mga kamay at binti, limang kongkretong protocol, at kung sino ang tunay na angkop sa makina.
7 min read
Ang Pangulong Stair: Kung Ano ang Ginagawa nito, Paano Ito Ginagamit, at Sino ang Nakikinabang dito
Kung ano ang tunay na nasusunog ng staircase master, ang mga pagkakamali sa hawak at posisyon na pumapatay sa epekto, at tatlong handang 10 hanggang 30 minuto na mga protocol na maaari mong gamitin ngayon.
7 min read
Mga Tali ng Pakikipaglaban: Kung Ano ang Ginagawa Nito, Paano Ginagamit Ito, at Sino ang Sapat Nito
Kung paano talaga gumagana ang mga tali ng labanan, eksaktong pamamaraan para sa mga ulap ng core, handa na mga protocol ng interval sa loob ng ilang minuto, at isang tuwirang sagot kung sino ang nakikinabang.
8 min read
Pagdala ng maleta: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito ginagawa, at kung sino ang binabayaran nito
Ano ang talagang dala ng bag sa tren, ang eksaktong pamamaraan, kung magkano ang timbang na dapat dalhin, kung ilang set at metro ang dapat lakaran, at sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Mga Pampaganda sa Pampaganda: Kung Ano ang Ginagawa Nito, Paano Ginagawa Nito, at Sino ang Kaangkop Nito
Ano ang tunay na sinasanay ng bola sa dingding, hakbang-hakbang na squat at throw technique, kung aling mga timbang ng bola at taas ng target ang gagamitin, at mga kongkreto sa bawat antas.
6 min read
Ang Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pampublikong Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangkabayan Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Pangka Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Kung paano sinasanay ng press ng Pallof ang anti-rotation, eksaktong setup at pamamaraan, kung magkano ang timbang at kung ilang set, progresyon, at sino ang maaaring lumayas nito.
6 min read
Cable Crunch: Kung Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Para sa Sino Ito
Paano gawin ang cable crunch nang tama: pag-setup ng makina, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set at pag-load, ang mga karaniwang pagkakamali, at kung sino ang dapat mag-skip nito.
7 min read
Ang ab wheel: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagamitin, at kung sino ang makikinabang dito
Ano ang tunay na pagsasanay ng ab wheel, kung paano mag-roll out nang hindi nasisira ang iyong baba, eksaktong mga set at repeats na tatakbo, at sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Ang butas na pag-iipon: kung ano ang sinasanay nito, kung paano ito gagawin, at sino ang binabayaran nito
Ano ang talagang sinasanay ng hollow hold, eksaktong pamamaraan, tatlong antas ng pag-unlad at isang kongkretong plano ng mga set-at-seconds upang makakuha ng 15 hanggang 60 segundo.
7 min read
Ang pag-aakyat ng scapula: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito ginagawa, at kung sino ang binabayaran nito
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng pag-aakyat ng scapula, eksaktong mga set, mga repetisyon at tempo na gagamitin, kung paano ito mag-unlad, at kung ang ehersisyo ay isang pag-aaksaya ng iyong oras.
5 min read
Y-T-W Pagtaas: Kung Ano ang Ginagawa nila, Paano Ginagawa, at Sino ang Kailangan Nito
Ano ang mga Y, T at W na nagbabangon sa totoo lang ay pagsasanay, kung paano sila tatakbo nang hindi nag-aakyat ng balikat, kung ilang set at kung magkano ang timbang na gagamitin, at kung ang sakit sa balikat ay nangangailangan ng doktor.
7 min read
Ang Pampublikong Cubano: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Totoong nangangailangan nito
Isang hakbang-hakbang na gabay sa mga manunulat sa Cuba: ang eksaktong timbang, mga set at repeats, ang mga pagkakamali na gumagawa nito ng walang kabuluhan, at kung sino ang talagang nangangailangan nito sa isang programa.
7 min read
Ang Shrug: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Totoong nangangailangan nito
Ano ang tunay na pagsasanay ng pag-aakyat ng balikat, kung paano tumakbo nang malinis nang walang pag-bounce, kung ilang set at repeats ang may kahulugan, at kung kailan ang ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras.
6 min read
Ang tuwid na hilera: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung kanino ito angkop
Kung paano gawin ang tuwid na hilera nang tama, kung aling mga kalamnan ang talagang sinasanay nito, kung ilang set at repetitions ang gagamitin, at kung kailan mas mabuti na baguhin ito.
7 min read
Mga pag-ikot: kung ano ang kanilang ginagawa, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito para sa kanila
Ano ang tunay na ginagawa ng mga tricep at glute kickback, kung paano ito gagawin nang hindi nag-swing, ilang set ang sulit gawin, at sino ang dapat magsalang ng mga ito.
6 min read
Pag-crush ng Kaluban: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kapaki-pakinabang dito
Kung paano pinupunan ng cranium crusher ang mahabang ulo ng iyong triceps, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set at repetitions na gumagana, at kung ano ang gagawin kapag masakit ang iyong siko.
7 min read
Mga mamamahayag ng JM: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at para kanino ito
Kung paano gawin ang JM press, kung aling kalamnan ang tinamaan nito, kung ilang set at repetitions ang dapat gawin, at kung kailan ito mas makatuwiran kaysa sa isang karaniwang cranium crusher.
6 min read
Paralelo Bar Dips: Kung Ano ang Ginagawa Nito, Paano Ito Gagawin, at Para sa Sino Ito
Kung paano gumagana ang parallel bar dip, kung aling kalamnan ang tinamaan nito, hakbang-hakbang na pamamaraan, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan dapat mong i-skip ito nang buo.
6 min read
Ang Pec Deck: Ano ang Gamitin, Paano Gamitin, at Sino ang Kaangkopan nito
Ano ang tunay na pagsasanay ng pek deck, kung paano ito i-set up nang hindi nasisira ang iyong balikat, kung ilang set at repeats ang dapat tumakbo, at sino ang dapat lumayas sa lahat.
6 min read
Kabel crossover: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito ginagawa, at kung sino ang binabayaran nito
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng cable crossover, tatlong taas ng pulley, hakbang-hakbang na pamamaraan, eksaktong mga set at repeats, at kapag ang ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras.
7 min read
Mga mangangaral na may mga curl: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito
Kung ano ang talagang sinasanay ng mangangaral na curl, hakbang-hakbang na pamamaraan, eksaktong mga set at repeats, ang mga pagkakamali na sumisira sa mga siko, at kapag ang sakit sa siko ay nangangailangan ng doktor.
7 min read