Pangitain at Pagsasanay: Saan Maghanap, Presyon sa Mata, at Kailan Magpatingin sa Doktor

Ang iyong mga mata ang nagdadala ng karamihan ng impormasyon na ginagamit ng utak upang malaman kung saan matatagpuan ang iyong katawan sa kalawakan, kaya ang paningin ay direktang nagmumula sa pamamaraan, balanse at katatagan sa ilalim ng bar. Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman nag-iisip tungkol dito hanggang sa mahuli nila ang kanilang sarili na nakatingin sa kisame habang nakatayo o ang isang contact lens ay nagsisimula na lumangoy sa pawis. Narito ang talagang nangyayari at kung ano ang dapat gawin tungkol dito.

Saan maghanap sa panahon ng mga lift

Halos lahat ng oras ay sinusunod ng iyong leeg ang iyong mga mata. Tumingin ka sa itaas at ang leeg ay lumalawak at hinihila ang natitirang bahagi ng gulugod kasama nito; tumingin sa iyong mga paa at ito ay sumusuko. Ituring ang pagtingin bilang bahagi ng pamamaraan, hindi isang aksidente.

• Pag-akyat: isang nakapirming punto sa dingding 2-3 metro sa harap, sa antas ng mata o 20-30 cm sa ibaba nito. Magpatuloy sa lahat ng 5-10 ulit at huwag na kayong tumingin sa inyong sarili sa side mirror.
• Ang deadlift: isang lugar sa sahig na mga 2-3 metro sa harap ng iyong mga paa sa pag-setup. Ang leeg ay nananatiling nakahanay sa gulugod at ang pagtingin ay naglalakbay kasama ng katawan, hindi hiwalay.
• Pantay na press: pumili ng isang punto sa kisame at panatilihin ito. Ang pagsubaybay sa bar sa pamamagitan ng iyong mga mata ay karaniwang nagpapalawak ng landas ng bar.
• Ang press sa itaas: tumingin nang tuwid, bahagyang naka-tuwid ang baba. Ang pagbabalhin ng ulo ay tanda na ang timbang ay masyadong mabigat.
• Treadmill at bisikleta: Ang 30 minuto na pagtingin sa telepono sa ibaba ng antas ng mata ay 30 minuto ng pag-iikot ng leeg. I-upload ang telepono o itapon ito.

Pananaw at balanse: isang 30-segundong pagsubok

Tumayo sa isang binti, kamay sa mga hawak, bukas ang mga mata. Karamihan sa malusog na tao ay humahawak nito sa loob ng 30 segundo nang walang problema. Ngayon ulitin nang sarado ang iyong mga mata. Kung ang mga mata ay madaling buksan ngunit ang mga mata ay sarado ay bumababa sa 10 segundo, ang iyong balanse ay masyadong nakatuon sa paningin, at ito ay nagpapakita sa mga pag-lunge, pag-andar ng isang binti at pag-sprint.

Mabilis itong malutas: 3 set ng 20-30 segundo bawat binti na may saradong mga mata, 3-4 beses sa isang linggo. Kadalasan, ang apat hanggang anim na linggo ay malinaw na nakakaapekto. Gawin ito sa tabi ng isang dingding o rack upang magkaroon ka ng isang bagay na mahuli.

Pag-ahit ng hininga at presyon sa loob ng mata

Sa panahon ng isang Valsalva manewr (huminga, humawak, mag-repeat) ang presyon sa loob ng mata ay mabilis na tumataas at bumalik sa baseline sa loob ng ilang segundo. Sa malusog na mga mata ay hindi ito problema, at hindi ito dahilan upang isuko ang mga panulong na nagpapahintulot sa iyong katawan na maging matatag.

Kung mayroon ka glaucoma, mataas na presyon ng mata, o gumagamit ka ng eye drop, magplano ng iyong pagsasanay kasama ang iyong ophthalmologist. Samantala:

• pigilan ang paghinga nang maikli, 3-5 segundo bawat ulit, hindi sa buong hanay ng 12
• gamitin ang mga hanay ng 3-6 repeats na may mga repeats sa reserba sa halip na mga hanay ng grinding sa kabiguan
• lumayo sa maximum na mga pagtatangka ng solong pag-uulit
• iwasan ang mahabang nakabalik na posisyon (mga headstand, mga table ng pag-invert), na mas nagpapataas ng presyon ng mata kaysa sa pag-aangat mismo

Mga contact lens, baso at pawis

Ang pawis ay maalat at nakakainis, at ang isang lente ang nagbibigay sa kaniya ng isang lugar na maupo. Sa praktikal: Ang mga pang-araw-araw na mga disposable na gamit ang nagdudulot ng pinakamaliit na problema sa isang gym, ang isang headband ay nag-aalis ng halos 90% ng isyu, at hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga mata, lalo na kung gumagamit ka ng kreta. Huwag kailanman magsuot ng mga lente sa pool, sauna o shower. Ang mga salamin ay nakatayo lamang sa isang malagkit na tali; para sa squash, basketball at mga isport sa labanan ay may mga panlaban na salamin na may mga lente ng polycarbonate, at iyan ang tanging tunay na mabuting dahilan para magsuot ng salamin sa isport.

Mauuhaw na mga mata, screen at pagtulog

Sa harap ng isang screen, ang bilis ng pag-iipon ay bumababa mula halos 15 hanggang 5-7 bawat minuto, kaya ang iyong mga mata ay tuyo na bago ka pumasok sa gym. Gamitin ang 20-20-20 na panuntunan: bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay na mga 6 metro ang layo sa loob ng buong 20 segundo. Mas lumala ang dehydration, kaya mag-ingat sa 400-600 ml ng likido bawat oras ng pagsasanay, mas marami kung malalaking pawis ang iyong nasusuot. Ang pagtulog ng 7-9 oras ang tanging bagay na maaasahan na nagpapawi ng pagod na mga mata.

Mga pagkain na talagang mahalaga sa mga mata

Walang nagbabago sa iyong reseta, ngunit makatuwiran ito para sa pangmatagalang kalusugan ng retina:

• Lutein at zeaxanthin, humigit-kumulang 10 mg at 2 mg araw-araw: 100 g ng niluto na espinache o kale ay tinatakpan nito ng maraming puwang, na may kaunting taba sa parehong pagkain para sa pagsipsip
• Omega-3: dalawang servings ng 100-150 g ng masarap na isda bawat linggo (mackerel, sardines, salmon)
• Bitamina A: 100 g ng mga karot, matamis na patatas, itlog, atay paminsan-minsan
• Ang zinko: 8-11 mg araw-araw mula sa karne, buto ng labute, mga legume

Pagkatapos ng operasyon sa pag-aayos ng paningin

Bilang isang kasarap na patnubay, at laging pangalawa sa iyong mga tagubilin ng kirurgo: madaling lumakad pagkatapos ng 2-3 araw, bumalik sa gym kadalasan pagkatapos ng isang linggo habang pinapanatili ang pawis mula sa iyong mga mata at hindi ito pinagsisi, 2-4 linggo na hindi lumangoy, mga 4 linggo na hindi nakikipag-ugnay sa mga isport. Gawin ang unang session mo na 50-60% na mas mababa kaysa sa iyong inaalsa noon.

Kailan pumunta sa doktor

Sa parehong araw, na kailangang gawin nang mabilis:

• biglang mga flash ng liwanag, biglang ulan ng mga floaters, o isang anino na parang kurtina sa isang bahagi ng iyong paningin
• biglang pagkawala ng paningin sa isang mata
• matinding sakit sa mata na may pananakit, pagsusuka at halo sa paligid ng mga ilaw
• isang direktang pagtig sa mata na may nakikita na dugo sa mata o dobleng paningin

Mag-book ng appointment sa susunod na mga araw kung ang iyong paningin ay naglilito lalo na sa panahon ng iyong pinakamahirap na mga set at patuloy na nangyayari ito, kung ikaw ay nakakaramdam ng sakit ng ulo pagkatapos ng 30-45 minuto ng screen work o pagsasanay, o kung mahigit 2 taon na mula nang huling pagsusuri sa iyong mata. Pagkatapos ng 40, o may diabetes o glaucoma sa pamilya, gawin itong taun-taon.

Ang maikling bersyon

• Ang pagtingin ay pamamaraan: isang nakapirming punto 2-3 metro sa harap, leeg na nakahanay sa gulugod, walang nakatingin sa kisame.
• Subukan ang balanse ng isang paa na may saradong mga mata; sa ilalim ng 10 segundo ay nangangahulugang 3 hanay ng 20-30 segundo bawat paa, 3-4 beses sa isang linggo.
• Ang pagtigil ng paghinga ay mabuti para sa malusog na mga mata; sa glaucoma, panatilihin ang mga pagpigil ng paghinga na maikli, mag-set sa 3-6 ulit, at iwasan ang mga pag-ikot.
• Araw-araw na mga disposable lens kasama ang isang headband, hindi kailanman mga lens sa pool; 20-20-20 at 400-600 ml ng likido kada oras.
• Ang mga flash, isang ulan ng mga floaters, isang kurtina sa paningin o biglang pagkawala ng paningin ay mga emerhensiya, hindi isang problema sa bukas.