Mga Sugo at Pag-aalala: Kung Bakit Nag-iinit ang Iyong mga Daliri at Ano ang Dapat Gawin

Ang mga daliri na nag-iinit pagkatapos ng isang set ng bangko, isang kamay na naggigising sa iyo sa 3am, isang binti na natutulog habang nakaupo ka - iyon ay mga signal ng nerbiyos, hindi mga problema sa kalamnan. Karamihan sa mga ito ay mekanikal at mawawala sa loob ng ilang linggo sa sandaling alisin mo ang anumang bagay na pinipilit. Ang isang maliit na bahagi ay hindi dapat maghintay, kaya ang kapaki-pakinabang na kasanayan ay ang pag-unawa sa dalawa.

Bakit nagsisimula na mag-buzzing ang isang nerbiyos

Ang nerbiyos ay isang cable na umaagos mula sa iyong gulugod hanggang sa iyong mga daliri o daliri ng paa, at sa daan ay dumadaan ito sa ilang mahigpit na lugar: sa pagitan ng mga vertebra, sa ilalim ng clavicle, sa pamamagitan ng siko, sa pamamagitan ng pulso, sa ilalim ng mga butto. I-compress, i-stretch, o bawasan ang daloy ng dugo sa alinman sa mga puntong iyon at makakakuha ka ng tingling, pagkasunog, mga pindutan, o pagkawala ng sensasyon. Ang isang maikling 30-60 segundo na pag-ipit sa isang masamang posisyon ay mawawala sa loob ng ilang minuto. Ang presyon na tumatagal ng ilang linggo ay nagpapababa ng kung gaano kabuti ang paggalaw ng nerbiyos, at pagkatapos ay nakukuha mo ang kahinaan, hindi lamang pag-ubo. Iyon ang linya kung saan ang pag-iisa sa pamamahala ay hindi na sapat.

Ang karaniwang sanhi sa mga taong nag-aangat ng mga

Kamay at daliri

• Ang daliri, punong-taong daliri at katamtamang daliri, na naggigising sa iyo sa gabi karaniwan ay carpal tunnel. Karaniwan itong sumisikat pagkatapos ng isang mabibigat na araw ng paghawak (mga deadlift, mga sasakyan ng magsasaka, mga hilera) at pagkatapos ng 6-8 na oras sa isang keyboard.
• Ang maliit na daliri at kalahati ng daliri ng singsing ang ulnar nerve sa siko. Ang nagkasala ay humahawak ng siko na naka-bending ng mahigit 90 degree: tulog na may naka-fold na kamay, telepono sa iyong tainga, mahabang mga curl at pag-andar ng cable.
• Ang buong kamay ay namamatay sa ilalim ng bar Ang mga wrist wrap ay masyadong mahigpit, o isang maximum na pag-ipit sa ilalim ng mabibigat na pasanin. Ito'y naglilinis ng 2-5 minuto pagkatapos mong i-rack ang bar at hindi ito isang alalahanin.

Bilat at balikat

Ang pag-ubo na nagsisimula sa leeg, dumadaan sa balikat at umabot sa daliri o maliit na daliri, at lumala kapag iniikot mo ang iyong ulo pabalik, ay karaniwang nagmumula sa leeg. Ang karaniwang mga sanhi ay ang pagpilit sa itaas ng ulo, ang napakalapad na pag-aari ng mga pull-up, at ang isang squat bar na masyadong mababa sa mga bitag.

Lapu at paa

Ang sakit mula sa glute na bumaba sa hamstring sa ibaba ng tuhod, na may pag-iinit sa paa, ay kadalasang nagmumula sa baba. Kung ang pag-ubo ay tumitigil sa gitna ng paa at lumilitaw pagkatapos ng 20-30 minuto ng pag-upo, ang malambot na tisyu sa paligid ng hip ang mas malamang na pinagmumulan. Ang pagka-numbness sa harap ng paa sa mga taong nagsusuot ng isang mahigpit na pinupuntahan na lubid ng pag-aangat ay isang hiwalay at walang-kasakit na kuwento lumilipas ito kapag ang lubid ay naiiwan.

Ano ang gagawin sa unang 14 araw

1. Alisin ang trigger, hindi ang pagsasanay. Iwasan lamang ang mga ehersisyo na nagpapasikat ng pag-iinit. Kung ang pag-bench ng 100 kg ay nagdudulot nito, magtrabaho sa 60-70 kg nang walang sintomas sa halip na kumuha ng tatlong linggo na pahinga.
2. Pag-iikli ng panahon sa masamang posisyon. Panatilihing nasa ilalim ng 90 degrees ang siko habang natutulog (isang tuwalya na nakabalot sa siko ang gumagawa ng trabaho), tumayo sa loob ng 2-3 minuto bawat 45 minuto ng pag-upo, baguhin ang iyong hawak bawat ikalawang hugis.
3. Huwag magpahinga hanggang sa mag-iinit. Ang isang matinding pag-unat na nagpapaliwanag sa kamay o binti ay lalo pang nagpapasakit sa nerbiyos. Maaaring hindi komportable ang pag-iunat; hindi ito dapat mag-iinit.
4. Ang mga nerbiyos ay nag-gliding, dalawang set ng 8-10 repetitions, isang beses o dalawang beses sa isang araw. Mahina, na walang hawak sa huling posisyon.
5. Mag-iingat ng isang 14-araw na talaan. Ang petsa, kung aling mga daliri, ilang minuto ang tumatagal, kung ano ang ginawa mo bago. Mas mahalaga iyon sa isang doktor kaysa sa pagsasabi na minsan ay masakit.

Kung ano ang hitsura ng isang nerbiyos na pag-glayad

Para sa braso: ilagay ang kamay sa gilid sa taas ng balikat, itaas ang palad, mahinahon na i-pull ang mga daliri hanggang sa maramdaman mo ang bahagyang pag-igting, at sa parehong sandali ay i- tilt ang iyong ulo patungo sa ang kamay na iyon. Pagkatapos ay ipalabas ang mga daliri at i- tilt ang ulo sa ibang dako. Isa na itong rep, mga 3-4 segundo. Para sa binti: umupo sa gilid ng bangko, tuwidin ang tuhod at i-drag ang iyong mga daliri sa iyong harapan habang tumitingin sa itaas, pagkatapos ay lupain ang tuhod at i-drop ang iyong kulot sa iyong dibdib. Ang layunin ay ang paggalaw, hindi ang pag-iunat. Kung ang pag-ubo ay tumatagal nang higit sa 30 segundo pagkatapos ng isang set, bawasan ang saklaw.

Pagpapaayos ng pagsasanay sa halip na huminto

• Ang deadlift: Ang mga strap sa mga set na higit sa 80% ng iyong maximum ay nagpapababa ng presyon sa pulso; palitan ang isang halo-halong hawak sa isang simetriko.
• Bangko: ipinamamalas ang hawak ng 3-5 cm at panatilihing tuwid ang pulso sa ibabaw ng underarm sa halip na naka-back.
• Pag-akyat: palawakin ang mga kamay ng 5-10 cm, ihinto ang pag-aari ng bar, at subukan ang isang bahagyang mas mataas na posisyon ng bar kung ang mga braso ay may panginginig.
• Pull-up at pull-down: neutral grip sa halip na napakalapad, at 2 minuto na pahinga sa pagitan ng mga set.
• Mga curls at mga cable: ang cap ay nakatayo na may elbow na naka-bending sa 90 degrees sa 4-6 bawat linggo habang tumatagal ang mga sintomas.

Nutrisyon: kung ano ang talagang mahalaga dito

Ang pagka-numbing na simetriko sa parehong kamay o dalawang paa, sa isang pattern ng guwantes at socks, ay malamang na hindi mekanikal. Ito ay tumutukoy sa bitamina B12 (ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2.4 micrograms sa isang araw, at ang mababang antas ay mas karaniwan sa mga diyeta na walang karne o pagawaan ng gatas at sa pangmatagalang paggamit ng gamot na nagpapababa ng acid o metformin), asukal sa dugo, at pagkilos ng thyroid. Ang regular na pag-inom ng higit sa dalawang inumin na de-alkohol sa isang araw sa loob ng maraming taon ay nakakapinsala rin sa mga nerbiyos sa paligid.

Ang magnesium ay sinisigaw na dahilan ng lahat ng bagay, ngunit kung kakainin mo ang tatlong pagkain sa isang araw bihira itong maging sanhi ng patuloy na pagka-bulok. Ang pagkawala ng 2-3% ng timbang sa pawis ay nagdudulot ng mga cramp, hindi pagkawala ng pakiramdam.

Kailan pumunta sa doktor

• Sa parehong araw, emergency care: pagkalinga sa isang panig ng katawan na may bumaba na bibig, hindi malinaw na pagsasalita o kahinaan ng kamay; pagkalinga sa lugar ng sadla na may pagkawala ng kontrol sa bulate o bituka; pagkalinga pagkatapos ng isang pagtig sa ulo o leeg.
• Sa loob ng 1-2 linggo: nakikita na kahinaan (pag-iwan ng tasa, pag-aakyat ng iyong mga daliri sa sahig kapag naglalakad), ang muscular pad sa ibaba ng daliri na mukhang mas maliit, pag-aakyat na nag-aalala sa iyo nang higit sa tatlong gabi sa isang linggo.
• Mag-book ng appointment: kung ang pang-aaring ito ay tumatagal ng higit sa 6 linggo sa kabila ng mga pagbabago sa pagsasanay, kung ito ay kumalat patungo sa itaas, o kung ito ay simetriko sa magkabilang panig. Karaniwan nang nangangahulugan ito ng pagsusuri sa dugo para sa B12, glucose at thyroid hormones, at kung kinakailangan ng isang pag-aaral sa paggalaw ng nerbiyos.

Ang maikling bersyon

• Ang pag-ubo ay isang pinirming o nasasaktan na nerbiyos, at kung saan mo nararamdaman ito (dalagdagan laban sa maliit na daliri) ay nagsasabi sa iyo kung aling nerbiyos ang nasasangkot.
• Unang 14 araw: i-cut lamang ang mga ehersisyo na nagbubunga ng mga sintomas, paiklihin ang pag-upo at oras ng bending elbow, gawin ang mga nerbiyos na gliding 2 x 8-10.
• I-adjust ang programa, huwag itong pigilan: 60-70% ng mga load na walang sintomas ay tumitigil sa tatlong linggo.
• Ang simetriko na pagka-awang sa parehong kamay o paa ay nangangailangan ng pagsusuri sa dugo, hindi ng pagbabago ng programa.
• Ang kahinaan, pagkalugi ng kalamnan, pagkalungkot ng sadla, o mga sintomas na may pagbabago sa pagsasalita ay nangangahulugang magpatingin ka na ngayon sa doktor, hindi sa susunod na buwan.