Mga nagsisimula (24)

Gym o Pag-aaral sa Bahay para sa mga nagsisimula: Ano ba Talaga ang Nagpapalitan?

Isang paghahambing ng gym laban sa pagsasanay sa bahay sa mga tunay na numero: kagamitan, gastos, oras, isang sample ng lingguhang plano, at ang palatandaan na oras na upang lumipat.

Paano manatiling motivado sa unang linggo ng iyong pag-eehersisyo sa gym

Isang plano sa gym sa unang linggo na may tunay na mga numero: tatlong 40 minutong sesyon, mga set at repetitions, protina at mga target sa pagtulog, at kung ano ang gagawin kapag hindi ka mararamdaman na magpunta.

Kailan Dapat Mo Itigil ang Pag-eehersisyo?

Malinaw na pamantayan kung kailan dapat i-cut off ang isang set, i-skip ang isang ehersisyo sa araw, o i-drop ito sa iyong programa para sa kabutihan, at kung ano ang dapat i-swap at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

Paano Huminga Kapag Nag-aalsa: Huminga, Huminga, at Kailan Maghintay

Kailan mag-inhale, kailan mag-exhale at ilang segundo na ligtas mong maihihigpit ang iyong hininga sa ilalim ng bar, na binuhos ayon sa hanay ng mga pag-uulit, na may maliwanag na mga palatandaan ng babala.

Bakit Dapat Mong I-log ang Iyong Mga Pag-eehersisyo sa Iyong Notes App

Paano mag-log ng pagsasanay sa app ng mga note sa iyong telepono sa loob ng 15 segundo bawat ehersisyo, kung ano ang dapat i-record, at kung paano ito magiging tunay na pag-unlad.

7 min read

Normal na Pag-aaral Sakit vs. Sakit na Hindi Mo Dapat Iwasan

Paano makilala ang normal na sakit sa kalamnan mula sa sakit na nagpapahiwatig ng pinsala: maliwanag na mga hangganan, isang 0-10 patakaran, kung ano ang gagawin sa susunod na araw, at kung kailan pumunta sa doktor.

Kailan Magdagdag ng Timbang

Isang kongkretong sistema para sa mga nagsisimula: kung kailan magdagdag ng timbang, kung magkano, kung kailan mag-iwas, at kung ano ang gagawin kapag ang pag-unlad ay tumigil may mga numero at isang halimbawa ng anim na linggo.

Kung Gaano Mabilis ang Pagkakita ng mga Bunga

Isang timeline sa bawat linggo kung ano ang talagang nagbabago kapag nagsisimula kang mag-ehersisyo, na may tunay na mga numero para sa lakas, kalamnan, pagkawala ng taba at kung paano ito masubaybayan.

7 min read

Paano Maiwasan ang Pagdurusa sa Unang Taon ng Pag-aaral

Mga partikular na patakaran para sa iyong unang taon sa gym: kung gaano kadali magdagdag ng timbang, ilang set sa isang linggo, kung paano makilala ang sakit mula sa pinsala, at kung kailan magpatingin sa doktor.

Ang iyong unang buwan: kung ano ang kakainin

Isang tiyak na plano sa pagkain sa unang buwan: kung magkano ang calories at gramo ng protina, isang sample day, kung ano ang kakainin sa panahon ng pagsasanay, at kung kailan magpatingin sa doktor.

Bakit Hindi Ka Dapat Magsanay ng Abs Araw-araw

Bakit ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa tiyan ay nagpapahinto sa iyong pagsulong, kung ilang sesyon sa isang linggo ang talagang gumagana, at isang kongkretong plano na may mga set, repeats, pahinga at bilang ng taba sa katawan.

Paano Mag-adjust ng Isang Gym Machine

Isang praktikal na gabay sa pag-set ng taas ng upuan, mga pad at saklaw ng kilusan sa mga makina ng gym, na may mga kongkretong numero para sa mga set, mga repetisyon at ang iyong starting weight.

Ano ang tunay na kahulugan ng mga set, repeats at rest

Ano ang ibig sabihin ng mga set, repeats at rest, sa pamamagitan ng mga konkretong numero: ilang ulit sa bawat set, ilang set sa isang linggo at kung gaano katagal magpahinga.

Kung Paano Basahin ang Mga Pangalan ng Mga Pag-eehersisyo

Isang praktikal na gabay sa pag-decode ng mga pangalan ng ehersisyo: kagamitan, anggulo, hawak at pattern ng paggalaw, kasama ang mga shortcut ng gym tulad ng RDL, RPE at 4x8, kaya ang anumang programa ay may kahulugan.

7 min read

Mga libreng timbang o mga makina: Kung Ano ang Totoo Nang Mahalaga sa mga Nagsisimula

Isang praktikal na paghahambing ng mga libreng timbang at mga makina para sa mga nagsisimula, na may isang 3-araw-sa-linggong plano, eksaktong mga hanay at mga ulit, at isang malinaw na alituntunin para sa pagdagdag ng timbang.

Kailan Mag-upa ng Isang Trainer (at Kailan Hindi Mo Kailangan)

Kapag ang isang coach ay talagang nagkakahalaga ng pera, kung ilang session ang kailangan mo, kung ano ang dapat mong hilingin bago ka magbayad, at kung anong mga palatandaan ng babala ang nangangahulugang dapat mong tingnan muna ang doktor.

Ano ang Magsuot Para sa Pag-aaral: Isang Praktikal na Gawan para sa mga nagsisimula

Isang tiyak na gabay sa damit para sa pagsasanay: tela, haba ng shorts, sapatos para sa pag-angat o pagtakbo, kung ilang piraso ang kailangan mo, at kung kailan pumunta sa doktor.

8 min read

Ilang beses kada linggo dapat magsanay ang isang ganap na nagsisimula

Kung gaano karaming ehersisyo sa isang linggo ang kailangan ng isang ganap na nagsisimula, kung gaano karaming mga hugis at minuto sa bawat sesyon, kung paano maglalagay ng mga araw, at kung kailan magdagdag ng ikaapat.

Paano Huwag I-embarrass ang Iyong Sarili sa Gym

Mga praktikal na patakaran para sa unang mga linggo mo sa gym: kung ano ang talagang nakakainis sa mga tao, kung magkano ang timbang na dapat mag-load, isang sample ng buong katawan na plano, at kung kailan pumunta sa doktor.

Ang Unang Buwan mo sa Gym: Isang Kalendaryong Linggu-linggo

Isang plano sa bawat linggo para sa unang 28 araw mo sa gym: kung gaano kadalas magsanay, kung anong mga pag-aalsa, eksaktong mga set at repetisyon, at kung kailan magdagdag ng timbang.

Mga patakaran sa gym: 12 bagay na pinahahalagahan ng lahat

Isang maikling listahan ng mga hindi nakasulat na patakaran mula sa paglalagay muli ng mga timbang hanggang sa pagbabahagi ng makina upang ang iyong unang araw ay hindi pakiramdam na parang pag-atake.

2 min read

Paano gumawa ng iyong unang plano sa pagsasanay: tatlong sesyon sa isang linggo

Isang handang plano para sa unang tatlong buwan, na may eksaktong mga ehersisyo, mga serye at isang malinaw na alituntunin kung kailan magdaragdag ng timbang. Walang mga app, walang bayad na mga programa.

3 min read