Pag-aaral ng lakas para sa mga tumatakbo at manlalaro ng football
Bakit ang isport na walang mga timbang ay nagtatapos sa pinsala, ilang sesyon ng lakas sa isang linggo, at anong ehersisyo ang pinakamasama na nagbawas ng pinsala sa hamstring.
2 min read
CrossFit laban sa isang regular na gym: Ano ba Talaga ang Nagbabago sa Iyong mga resulta?
Isang konkritong paghahambing ng CrossFit at isang regular na gym: istraktura ng sesyon, bilang ng mga set at pahinga, halaga ng calorie, panganib ng pinsala, at kung paano pumili.
6 min read
Paglangoy laban sa pagtakbo: kung alin, at kailan
Kung ano ang talagang nasusunog ng paglangoy at pagtakbo, kung paano pinupunan ng bawat isa ang mga kasukasuan, balikat at buto, at ang mga tiyak na lingguhang plano at sesyon para sa parehong mga ito.
7 min read
Pag-aaralan para sa mga Manlalaro ng Handball: Kapigilan, Paglukso at Isang Balikat na Lumipas sa Panahon
Isang tiyak na plano para sa mga manlalaro ng handball: lakas, paglukso, proteksyon ng balikat at tuhod, pag-condition at pagkain, na may tunay na mga set, mga repetisyon at lingguhang layout.
6 min read
Paggawa ng Kapigilan at Pag-abono para sa mga Siklista: Ano ang Dapat Gawin sa Paglabas sa Bisikleta
Isang tiyak na plano para sa pag-aalaga ng lakas sa labas ng bisikleta, mga carbohydrate bawat oras ng pagsakay, at pag-setup ng sedyo para sa mga siklista na nagsakay ng limang hanggang sampung oras sa isang linggo.
6 min read
Kapigilan at Kondisyon para sa mga Isport sa Paglalaban: Isang Konkretong Plano
Isang tiyak na plano ng lakas, kondisyon at pagbawi para sa mga sports ng labanan: mga set, repeats, format ng interval, isang lingguhang iskedyul at ligtas na pagbaba ng timbang.
8 min read
Paghahanda sa Marathon: kung ano ang talagang nagbabago sa iyong oras ng pagtatapos
Isang kongkretong plano sa marathon na sumasaklaw sa lingguhang kilometros, tatlong pangunahing sesyon, pagsasanay sa lakas, pag-uutos ng gasolina, pag-aayos ng timbang at pag-aayos ng timbang, na may mga numero na maaari mong gamitin sa linggong ito.
6 min read
Paano Pabutihin ang Iyong Panahon ng 5K: Isang Plano na May Tunay na Bilang
Isang tiyak na lingguhang plano para sa 5K: kung gaano kadali ang pagtakbo, kung anong mga interval ang dapat tumakbo, kung ano ang mahalagang trabaho sa lakas, at kung paano magtakbo sa takbo mismo.
5 min read
Pag-aaral sa Kapigilan sa Malayong Lupa para sa mga Mangangangal
Isang plano ng kongkreto para sa mga lumalangoy: ilang session sa isang linggo, kung anong mga lift at kung ilang set, kung paano protektahan ang iyong mga balikat, at kung ano ang kakainin.
6 min read
Pag-aaralan para sa mga Manlalaro ng Tennis: Ang Kapangyarihan, Kapangyarihan at Kondisyong Talaga'y Nagpapadala
Isang tiyak na plano sa lakas, lakas at kondisyon para sa mga manlalaro ng tennis: kung anong mga lift, kung ilang set at reps, at ang mga palatandaan ng babala sa balikat at siko.
5 min read
Pag-aaral para sa mga manlalaro ng volleyball: isang mas mataas na paglukso at mga balikat at tuhod na tumatagal sa panahon
Isang tiyak na plano ng lakas, plyometric at pagbawi para sa mga manlalaro ng volleyball: mga set, lingguhang bilang ng tumalon, pangangalaga sa balikat at tuhod, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa Basketball sa Labas ng Korte: Kapigilan, Paglukso at Kondisyon na Ipinakikita sa Ikaapat na Kuwartala
Isang kongkretong plano sa labas ng korte para sa mga manlalaro ng basketball: mga set, repetisyon, pag-jump, interval at gram ng pagkain bawat araw, kasama ang mga palatandaan ng sakit na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
7 min read
Pag-aalaga ng Kapigasan para sa mga Manlalaro ng Pampubliko: Ano ang Gagawin, Gaano Karaming, at Kailan
Isang tiyak na plano ng lakas para sa mga manlalaro ng football: ang eksaktong mga set at repetisyon, kung paano isasaayos ang pag-angat sa araw ng labanan, at ang trabaho sa hamstring na talagang pumipigil sa mga pinsala.
6 min read