Pagkalugi ng taba (29)

Kardio para sa pagkawala ng taba: kung magkano, anong uri at kailan

Ang katatagan ng kalagayan o mga interval, kung gaano karaming calories ang talagang nasusunog ng cardio, at kung bakit mas mahusay ang araw-araw na hakbang kaysa sa isang oras sa treadmill.

2 min read

Treadmill laban sa Elliptical: Ano ang Totoo na Mas Masunog at Ano ang Dapat Pumili Kapag Masasaktan ang Iyong Buol

Isang praktikal na paghahambing ng treadmill at elliptical para sa pagbaba ng taba: ang tunay na bilang ng calories, ang karga ng mga kasukasuan, ang karaniwang mga panlilinlang, at isang tiyak na pang-linggong plano ng pagsasanay.

HIIT vs. Mababang-Kinasiglahan na Cardio: Ano ang Higit na Nagsusunog

Isang konkritong paghahambing ng HIIT at mababang intensity na cardio: ang mga calories na nasusunog, ang gastos sa pagbawi, at kung paano magkasya ang dalawa sa isang makatotohanang linggo ng pagsasanay.

Pagtakbo vs. Pagbisikleta Para sa Pagbawas ng Taba: Ano ang Higit na Nagsusunog

Isang praktikal na paghahambing ng pagtakbo at pagbisikleta para sa pagbaba ng taba: ang tunay na bilang ng calories, ang karga ng mga kasukasuan, mga epekto sa gana, at dalawang tiyak na plano sa walong linggo.

Ang Chewing Gum ba ay Talaga Bang Nagpapahamak sa Gutom?

Ano ang talagang epekto ng gum sa gana, kung gaano karaming calories ang dala nito, kung kailan ito nakakatulong at kung kailan ito nag-aaksaya, kasama ang mga epekto at isang praktikal na pang-araw-araw na plano.

Bakit bumababa ang iyong lakas kapag nagdiyet ka

Isang malinaw na paglabag kung bakit bumababa ang lakas sa isang deficit ng calorie, na may mga tiyak na pagsasanay, protina at mga numero ng pagbawi na pinapanatili ang karamihan ng iyong mga lift na buo.

Nagsusunog ba ng Pampuli ng Kardio?

Kapag ang cardio ay talagang nagsisimula na magastos sa iyo ng kalamnan, kung magkano ang ligtas mong magagawa sa isang kakulangan, at ang protina, calorie at bilang ng pagsasanay na nagprotektahan nito.

Paano Panatilihin ang Timbang Pagkatapos ng Isang Dieta

Isang tiyak na plano para mapanatili ang timbang: kung paano magdagdag ng calories, protina at mga target ng hakbang, dami ng pagsasanay, at kung kailan mag-aakyat sa scale.

Pagwawala ng Huling 5 kg: Ano ba Talaga ang Dapat Magbago?

Isang tiyak na plano para sa huling 5 kg: kung gaano kalaki ang deficit na dapat gawin, kung magkano ang protina na kakainin, kung paano magsanay, at kung paano basahin ang scale kapag ito ay tumigil.

Bakit Una Mong Naiiwas ang Taba sa Iyong Mukha

Bakit ang iyong mukha ay lumalabas ng timbang ilang linggo bago ang iyong baywang, kung gaano karaming pagbabago ang tubig sa halip na taba, at kung paano i-set ang iyong kakulangan at sundin ito nang tama.

Kung Ano ang Tunay na Pagiging 10 kg sa Bilang

Ang totoong mga numero sa likod ng pagbaba ng 10 kg: kung gaano karaming calories, kung gaano karaming linggo, kung gaano karaming protina at pagsasanay, at kung ano ang talagang nagbabago sa sukat at tape.

Pag-aayuno ng Puso: Kung Ano ang Talagang Iniinis Mo

Kung magkano ang lubos na talagang nasusunog ng fasting cardio, kung kailan ito nakakatulong at kung kailan ito nag-aaksaya, kasama ang isang tiyak na lingguhang plano at mga palatandaan ng babala na nangangahulugang pumunta sa doktor.

Ang Zona ng Pagsunog ng Taba: Kung Ano ang Hindi Sinasabi sa Iyo ng Treadmill

Ang zone ng pag-aapoy ng taba ay tunay na pisyolohiya ngunit isang masamang patakaran sa pagsasanay: ang tunay na matematika, isang pang-linggong plano, at ang mga numero na nagpasiya kung mawawala ka ba o hindi.

10,000 Hakbang: Kung Saan Nanggaling Ang Bilang na Iyan

Saan galing ang 10,000-step target, ano ang ipinakikita ng pananaliksik, at kung paano magtakda ng isang pang-araw-araw na hakbang na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba.

Paano Magbawas ng Timbang Nang Walang Gym

Isang praktikal na plano para mawalan ng taba nang walang gym: kung gaano kalaki ang kakulangan, kung magkano ang protina, pagsasanay sa timbang ng katawan, araw-araw na hakbang at kung paano subaybayan ang pag-unlad.

Pagbawas ng timbang pagkatapos mag-anak: kung ano ang talagang gumagana at kung ano ang lamang nag-aaksaya ng oras

Isang tiyak na plano sa pagbaba ng timbang pagkatapos mag-anak: kung magkano ang calories, kung magkano ang protein, isang linggo sa bawat linggo na pagbabalik sa pagsasanay, at ang mga pulang bandera na nangangahulugang pumunta sa doktor.

Pagbawas ng Timbang Pagkatapos ng 40: Ano ba Talaga ang Nagbabago at Ano ang Dapat Gawin Tungkol dito?

Ano ang talagang nagbabago pagkatapos ng 40 at ng isang tiyak na plano: kung gaano kalaki ang kakulangan, kung magkano ang protina, kung ilang hugis at hakbang sa isang linggo, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

8 min read

Mga Araw ng Pag-refeed: Paano Ito Makaka-calculate at Kapag Kailangan Mo Nito

Kung ano ang hitsura ng isang araw ng refeed sa totoong mga numero: sino ang nangangailangan nito, kung gaano karaming calories at carbs, kailan ito dapat isasaayos at bakit tumataas ang timbang sa susunod na araw.

Dieta at Isang Social na Buhay: Paano Kumain sa Pagalawan Nang Hindi Nagpapahinto sa Pagbawas ng Taba

Isang praktikal na plano para sa pag-aayos ng mga gabi, inumin at pagkain ng pamilya sa isang deficit ng calorie, na may tunay na mga numero para sa isang lingguhang badyet at karaniwang pagkain sa restawran.

Mga araw ng pag-cheat: gumagana ba talaga sila?

Kung ano ang halaga ng calorie ng isang cheat day, kung bakit tumataas ang timbang ng 2 kg sa isang gabi, at kung paano magplano ng isa o palitan ito sa calorie cycling na nagpapahintulot sa pagbaba ng taba.

Pagpapanatili ng Tubig at Fluid: Bakit Nag-iipon ang Timbang Habang Nananatiling Mainit ang Taba

Bakit tumataas ang timbang ng 1-2 kg sa isang gabi, kung ano ang talagang nagdudulot ng pag-iingat ng likido, kung paano masusubaybayan ang pagkawala ng taba sa paligid ng ingay, at kung kailan kailangan ng doktor ang pamamaga.

Paano Masusukat ang Porsyento ng Taba sa Katawan (At Anong Mga Bilang ang Dapat Magtiwala)

Isang praktikal na gabay sa pagsukat ng taba sa katawan gamit ang tape, calipers, bioimpedance at DEXA, kung gaano kalaki ang mali ng bawat pamamaraan, at kung paano panatilihing katumbas ang iyong mga numero sa bawat linggo.

Skala laban sa salamin laban sa tape measure: kung aling numero ang talagang nangangahulugang isang bagay

Paano basahin ang timbangan, ang tape at ang salamin nang magkasama: isang protocol ng pagtimbang, kung saan sukatin, makatotohanang lingguhang pagkawala, at kung ano ang gagawin kapag hindi sila sumasang-ayon.