Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Bitamina D, magnesium, omega-3: kung ano ang makatuwiran
Tatlong suplemento na tumutugon sa talagang karaniwang mga kakulangan, kung magkano ang dapat gamitin, at kung bakit ang isang multivitamin ay karaniwang hindi kinakailangan.
2 min read
Paano pumili ng gym
Ano ang dapat mong suriin bago ka magbayad: kagamitan, pulutong, distansya, kontrata, at tatlong tanong na itanong sa reception desk.
2 min read
Pag-aaral sa Glutes: kung ano ang talagang gumagana
Anong mga ehersisyo ang pinakamasigla sa mga butto, kung gaano kadalas ang pagsasanay sa mga ito, at kung bakit hindi sapat ang mga squat lamang.
2 min read
Paano magdagdag ng 20 kg sa iyong bench press
Isang tiyak na 12-linggong plano: kadalasan, trabaho sa tulong, pamamaraan, at ang mga pagkakamali na nagpapahintulot sa mga tao na magtagal.
2 min read
Gaano katagal ang isang ehersisyo
Bakit hindi mas mabuti ang mas mahaba, kung paano mai-fitting ang lahat sa 45 minuto, at kung ano ang dapat i-cut kapag nagkukulang ka ng panahon.
2 min read
Bakit ang taba sa tiyan ang huli
Kung paano pumipili ang katawan kung saan kumuha ng taba, kung bakit walang spot reduction, at kung gaano katagal ang isang flat stomach.
2 min read
Kung magkano ang kaloryang kailangan mo: isang tatlong-tahap na kalkulasyon
Isang pormula para sa pang-araw-araw na paggastos, kung paano ito ayusin ayon sa ginagawa ng timbangan, at kung bakit ang mga app ay kadalasang 300 calories off.
2 min read
Sakit sa balikat: mga sanhi at kung ano ang gagawin
Bakit nasasaktan ang iyong balikat sa pagpipilit, kung aling ehersisyo ang dapat baguhin, kung paano palakasin ang rotator cuff, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
2 min read
Mga pag-aakyat mula sa zero: kung paano makuha ang iyong unang isa
Isang 8-linggong plano para sa iyong unang pag-pull-up negatibo, mga banda, hilera at kung gaano kadalas magsanay.
2 min read
Mga sapatos sa gym: kung ano ang talagang kailangan mo
Bakit ang mga sapatos na nagmamaneho ay nakakahahadlang sa iyong pag-uupo, anong mga suola ang gusto mo para sa pag-aalsa, at kung sulit ang mga sapatos na ito.
2 min read
Pag-aaral at stress: kung ano ang nangyayari sa iyong isipan
Kung paano nagbabago ng mood ang ehersisyo, kung magkano ang kailangan mo para magbunga, at kung bakit lalo pang nagpapalala ng pagkabalisa ang sobrang ehersisyo.
2 min read
Mga timbang pagkatapos ng 50: hindi pagpipiliang, ngunit kinakailangan
Ang pagkawala ng kalamnan sa pag-iipon, kung gaano kabilis bumalik ang lakas, mga ehersisyo na makakatulong sa mga kasukasuan, at kung magkano ang protina na kailangan mo pagkatapos ng 50.
2 min read
Pag-aaral ng lakas para sa mga tumatakbo at manlalaro ng football
Bakit ang isport na walang mga timbang ay nagtatapos sa pinsala, ilang sesyon ng lakas sa isang linggo, at anong ehersisyo ang pinakamasama na nagbawas ng pinsala sa hamstring.
2 min read
Pag-aaral sa bahay nang walang isang timbang
Isang 20-minutong plano ng timbang ng katawan, kung paano magdagdag ng kahirapan nang walang kagamitan, at kung aling mga ehersisyo ang pumapalit sa squat, press at row.
2 min read
Caffeine bago magsanay: dosis, oras at mga bitag
Kung magkano ang caffeine na nagpapalakas ng lakas, kailan ito dapat inumin, kung bakit hindi maganda ang mga pre-workout mixture, at kung paano ihinto ang pagwasak nito sa iyong pagtulog.
2 min read
Mga paa na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na kamay na may mga kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay: na naghahati para sa kanino
Paghahambing ng mga kilalang pagsasanay sa mga araw, pagbawi at mga resulta sa mga handa na iskedyul para sa 3, 4 at 5 araw sa isang linggo.
4 min read
Paano basahin ang etiketa ng pagkain
Ano ang tunay na ibig sabihin ng "light", "no added sugar" at "high protein", kung paano ihambing ang mga produkto bawat 100 g, at tatlong trick na ginagamit ng mga tagagawa upang itago ang mga calorie.
2 min read
Pag-aaral sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng kapanganakan: kung ano ang ligtas
Ang pinahihintulutan, ang dapat iwasan, kung paano bumalik pagkatapos ng kapanganakan, at kung bakit "hindi mag-angat ng anumang bagay na higit sa 5 kg" ay mga nakabaon na payo.
2 min read
Pagtulog at paggaling: ang pinakamurang paraan upang umunlad nang mas mabilis
Kung magkano ang kailangan ng pagtulog ng isang lifter, kung ano ang nangyayari sa lakas sa limang oras, at pitong praktikal na solusyon na nagpapabuti sa pagtulog nang walang mga tabletas.
3 min read
Pag-init at pag-iunat: kung ano ang gumagana at kung ano ang nag-aaksaya ng iyong oras
Kung bakit ang pag-iikot bago mag-iikot ay nagpapababa ng lakas, kung ano ang hitsura ng 8-minutong pag-iinit, at kung kailan talaga makakatulong ang pag-iikot.
2 min read
Bakit hindi ka lumalaki: ang pitong pinaka-karaniwang dahilan
Basahin ang listahan na ito bago bumili ng ibang programa: pagkain, pagtulog, napakaraming set, napakaliit na load, pag-iipon-ipon ng programa, walang-katuturan na pagsukat at di-makatotohanang mga inaasahan.
3 min read
Protein powder: whey, casein o halaman kung alin ang pipiliin
Ang pagkakaiba sa pagitan ng whey concentrate, isolate, casein at plant protein, kung paano ihambing ang gastos bawat gramo ng protina, at kapag hindi mo kailangan ang alinman sa mga ito.
3 min read
Pantay na press: pamamaraan, lapad ng hawak at pagiging ligtas nang walang isang tagapansin
Ang pag-setup ng mga shoulder blade at paa, landas ng bar, kung paano piliin ang lapad ng hawak, at kung ano ang gagawin kung ikaw ay natigil sa ilalim ng bar mag-isa.
3 min read
Kardio para sa pagkawala ng taba: kung magkano, anong uri at kailan
Ang katatagan ng kalagayan o mga interval, kung gaano karaming calories ang talagang nasusunog ng cardio, at kung bakit mas mahusay ang araw-araw na hakbang kaysa sa isang oras sa treadmill.
2 min read