Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Y-T-W Pagtaas: Kung Ano ang Ginagawa nila, Paano Ginagawa, at Sino ang Kailangan Nito
Ano ang mga Y, T at W na nagbabangon sa totoo lang ay pagsasanay, kung paano sila tatakbo nang hindi nag-aakyat ng balikat, kung ilang set at kung magkano ang timbang na gagamitin, at kung ang sakit sa balikat ay nangangailangan ng doktor.
7 min read
Ang Pampublikong Cubano: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Totoong nangangailangan nito
Isang hakbang-hakbang na gabay sa mga manunulat sa Cuba: ang eksaktong timbang, mga set at repeats, ang mga pagkakamali na gumagawa nito ng walang kabuluhan, at kung sino ang talagang nangangailangan nito sa isang programa.
7 min read
Ang Shrug: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Totoong nangangailangan nito
Ano ang tunay na pagsasanay ng pag-aakyat ng balikat, kung paano tumakbo nang malinis nang walang pag-bounce, kung ilang set at repeats ang may kahulugan, at kung kailan ang ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras.
6 min read
Ang tuwid na hilera: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung kanino ito angkop
Kung paano gawin ang tuwid na hilera nang tama, kung aling mga kalamnan ang talagang sinasanay nito, kung ilang set at repetitions ang gagamitin, at kung kailan mas mabuti na baguhin ito.
7 min read
Mga pag-ikot: kung ano ang kanilang ginagawa, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito para sa kanila
Ano ang tunay na ginagawa ng mga tricep at glute kickback, kung paano ito gagawin nang hindi nag-swing, ilang set ang sulit gawin, at sino ang dapat magsalang ng mga ito.
6 min read
Pag-crush ng Kaluban: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kapaki-pakinabang dito
Kung paano pinupunan ng cranium crusher ang mahabang ulo ng iyong triceps, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set at repetitions na gumagana, at kung ano ang gagawin kapag masakit ang iyong siko.
7 min read
Mga mamamahayag ng JM: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at para kanino ito
Kung paano gawin ang JM press, kung aling kalamnan ang tinamaan nito, kung ilang set at repetitions ang dapat gawin, at kung kailan ito mas makatuwiran kaysa sa isang karaniwang cranium crusher.
6 min read
Paralelo Bar Dips: Kung Ano ang Ginagawa Nito, Paano Ito Gagawin, at Para sa Sino Ito
Kung paano gumagana ang parallel bar dip, kung aling kalamnan ang tinamaan nito, hakbang-hakbang na pamamaraan, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung kailan dapat mong i-skip ito nang buo.
6 min read
Ang Pec Deck: Ano ang Gamitin, Paano Gamitin, at Sino ang Kaangkopan nito
Ano ang tunay na pagsasanay ng pek deck, kung paano ito i-set up nang hindi nasisira ang iyong balikat, kung ilang set at repeats ang dapat tumakbo, at sino ang dapat lumayas sa lahat.
6 min read
Kabel crossover: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito ginagawa, at kung sino ang binabayaran nito
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng cable crossover, tatlong taas ng pulley, hakbang-hakbang na pamamaraan, eksaktong mga set at repeats, at kapag ang ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras.
7 min read
Mga mangangaral na may mga curl: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito
Kung ano ang talagang sinasanay ng mangangaral na curl, hakbang-hakbang na pamamaraan, eksaktong mga set at repeats, ang mga pagkakamali na sumisira sa mga siko, at kapag ang sakit sa siko ay nangangailangan ng doktor.
7 min read
Mga curl ng ugat: kung ano ang kanilang ginagawa, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito para sa kanila
Kung ano ang tunay na sinasanay ng spider curl, ang eksaktong setup at pamamaraan, mga set, reps at mga numero ng pag-load, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang dapat lumayas sa lahat.
6 min read
Ang Talahanayan na Sinusuportahan ng Dibdib: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano gawin ang susuporta sa dibdib, kung anong anggulo ng bench at hawak ang gagamitin, kung ilang set at repetisyon ang tatakbo, at sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Ang kilong ng kilong: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung sino talaga ang para dito
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng curl ng incline, eksaktong setup at angkin ng bench, kung magkano ang timbang na dapat i-drop, set at reps, at kung sino ang dapat lumayas sa ngayon.
6 min read
Ang Seal Row: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Ano ang tunay na sinasanay ng seal row, kung paano ligtas na itatayo ang bangko at bar, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga kongkreto at mga rep, at kung sino ang tunay na sulit nito.
7 min read
Ang linya ng Meadows: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung kanino ito angkop
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng mga tren ng Meadows, eksaktong pag-set up ng mga mina at hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set at repeats, karaniwang mga pagkakamali, at kung kailan dapat itong i-skip nang buo.
7 min read
Ang Landmine Press: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Paano gawin ang pag-press ng landmine nang walang sakit sa balikat: setup, hakbang-hakbang na pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, kongkretong mga set at repeats, at kung sino ang talagang nakikinabang mula dito.
7 min read
Ang Pendlay Row: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano gawin ang pag-uumpisa ng mga sandalan, kung anong mga kalamnan ang talagang binubuo nito, kung ilang mga set at rep ang tatakbo, at kung kailan ito palitan ng ibang uri ng pag-uumpisa.
6 min read
Ang Landmine Row: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano mag-set up at magsagawa ng landmine row, kung aling mga kalamnan ang tinamaan nito, kung ilang set at repeats ang tatakbo, at kung kailan mas makatuwiran ang iba't ibang variation ng row.
6 min read
Kettlebell deadlift: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung kanino ito angkop
Kung paano gawin ang deadlift sa kettlebell, kung aling mga kalamnan ang sinasanay nito, kung anong timbang at set scheme ang dapat simulan, at kung paano malaman kung ang kilusan ay hindi para sa iyo.
6 min read
Mga extension ng likod: kung ano ang kanilang ginagawa, kung paano ito ginagawa, at kung sino ang kanilang binabayaran
Ano ang mga pag-aayos ng likod na talagang sinasanay, kung gaano kalinis ang pamamaraan sa 45-degree at flat bench, ilang set ang dapat tumakbo, at kailan muna dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Ang cable pull-through: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at para kanino ito
Paano gawin ang cable pull-through nang tama, kung ano ang mga set, reps at mga pag-load upang gamitin, kung aling mga pagkakamali upang maiwasan, at kung sino ang talagang nakikinabang sa pagdaragdag nito.
6 min read
Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas: Kung Ano ang Ginagawa nila, Paano Ginagawa Ang mga Ito, Sino ang Sapat Para sa Kanya
Ano ang tunay na pagsasanay ng reverse hyper, kung paano ito tatakbo nang hindi hipera-extending ang iyong baba, mga set ng kongkreto, mga repetisyon at pag-load, at sino ang dapat magsalang.
7 min read
Ang Overhead Squat: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Ano ang tunay na sinasanay ng mga nakatayo sa itaas, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set ng kongkreto, mga pag-uulit at mga pag-load, at kung sino ang dapat mag-iingat nito sa kanilang programa.
6 min read