Mga inumin para sa ngipin at sports: kung ano ang ginagawa ng acid sa enamel at kung paano uminom nang mas matalino

Ang mga inumin na isport ay gumagawa ng dalawang bagay sa iyong bibig nang sabay-sabay: Pinapakain nila ang bakterya ng asukal at binaba nila ang pH hanggang sa antas na nagsisimula na matunaw ang enamel. Ang problema ay hindi isang bote pagkatapos ng isang tugma ito ay ang ugali ng pag-inom ng siyam na minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, sa loob ng maraming taon. Narito ang talagang nangyayari at kung ano ang maaari mong baguhin nang hindi mag-iiwas sa hydration o gasolina.

Ang asido ay mas mahalaga kaysa sa asukal

Ang enamel ay nagsisimula na mag-demineralize sa ibaba ng pH 5.5. Karamihan sa mga inumin na isport ay nasa pagitan ng pH 2.9 at 3.8, na nagpapahintulot sa kanila na maging katulad ng juice ng kahel o cola. Nangangahulugan ito walang asukal Ang mga bersyon at mga tabletang electrolyte ay sumasalakay din sa enamel, sapagkat ang citric o phosphoric acid ang nagbibigay sa kanila ng lasa at buhay sa istante. Ang mga taong nag-iwas sa asukal ay karaniwang nag-iisip na nalutas nila ang problema sa ngipin. Halos kalahati ay nalutas na nila.

Ang asukal ang pangalawang, mas mabagal na mekanismo. Ang isang karaniwang 500 ml na bote ay naglalaman ng 30 hanggang 36 gramo ng asukal (68 g bawat 100 ml), katumbas ng 7 hanggang 9 na suker cubes. Ang plaque bacteria ay ginagawang asido ito at pinapanatili ito sa ibabaw ng ngipin sa loob ng sampung minuto pagkatapos ng bawat kagat. Ang kumbinasyon ay mas masahol pa kaysa sa kabuuan: Ang asido ay nagpapahumok ng ibabaw, ang asukal ay nagpapalawak ng pag-atake.

Gaano katagal tumatagal ang bintana ng asido?

Pagkatapos ng isang kalibugan, bumababa ang pH ng bibig sa loob ng isa hanggang dalawang minuto, at ang laway ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 20 hanggang 40 minuto upang bumalik sa itaas ng 5.5. Kung ikaw ay sumisilip bawat 10 hanggang 15 minuto sa loob ng isang 90-minutong sesyon, ang iyong bibig ay nasa ibaba ng linya na iyon sa halos buong panahon, at higit pa sa kalahating oras pagkatapos ng huling pagsipi. Sa halip na 20 minuto ng exposure ay nakukuha mo ang dalawang oras.

Mas lumala ang mga pagsasanay. Kapag humihinga ka sa bibig at nawalan ng isang litro o dalawang pawis, bumababa ang daloy ng laway at ang laway ang tanging depensa mo. Ito'y nagluluto, nagpapahinga sa asido, at naglalagay ng calcium at phosphate pabalik sa enamel. Ang parehong inumin ay mas nakakapinsala sa minuto 35 ng isang sesyon ng interbyu kaysa sa tanghalian sa iyong lamesa.

Kapag kailangan mo talaga ng sports drink

• Hanggang sa 607575 minuto ng katamtamang trabaho, kabilang ang halos anumang sesyon ng lakas ng 45 ehersisyo para sa 34 set: Sapat na ang simpleng tubig.
• 90 minuto at pataas ng trabaho sa pagtitiis, o matigas na trabaho sa init: 3060 gramo ng carbohydrate bawat oras.
• Higit sa 2.5 oras (mahaba na pagsakay, landas, araw ng paligsahan): hanggang 90 gramo kada oras, at mula sa pinaghalong mga mapagkukunan ng asukal.
• Mga electrolyte sulit ito kung mawawala ka ng higit sa isang litro ng pawis bawat oras o nag-iiwan ng mga marka ng asin sa iyong kamiseta humigit-kumulang 400800800 mg ng sodium bawat litro.

Sa ibang salita, ang karamihan sa mga tao sa isang gym ay uminom ng isang solusyon ng carbohydrate para sa isang sesyon na lubusang sakop ng tubig, at nagbabayad para dito sa enamel na walang pagbabalik sa pagganap.

Isang protocol na nagpoprotektahan sa iyong mga ngipin

1. Kunin 23 mas malalaking kagat bawat 152020 minuto sa halip na patuloy na uminom. Ang parehong likido, parehong carbs, kalahati ng pag-exposure sa acid.
2. Gumamit ng isang straw kung praktikal at ituro ang likido sa likod ng iyong mga ngipin sa harap. Ang mga incisor at mga aso ang unang namamatay.
3. Pagkatapos ng huling kagat, hugasan ng 100200200 ml ng plain water at itulak ito sa pagitan ng iyong ngipin sa loob ng mga sampung segundo.
4. Huwag mag-brush ng 306060 minuto pagkatapos. Ang malambot na esmalte at isang brush ay nangangahulugan na iyong iniiwasang ito. Mag-brush bago magsanay, o isang oras pagkatapos.
5. Kung gusto mong gumawa ng isang bagay kaagad, ang walang asukal na gum sa loob ng 1020 minuto ay malaki ang pinapalakas ng daloy ng laway at mas mabilis na nagbabalik sa pH.
6. Ang fluoride na toothpaste (1450 ppm), dalawang beses sa isang araw, 2 minuto sa bawat pagkakataon. Iyak pagkatapos mag-brush, huwag mag-rins sa tubig hayaan ang fluoride na gumana.
7. Kumain ng mga gel at mag-chew nang sabay-sabay kasama ang isang pag-inom ng tubig, hindi pinalawak nang mahigit sa 20 minuto.

Ang karaniwang mga pagkakamali

• Isang homemade na inumin na may lemon. 500 ml ng tubig, 25 g ng asukal o pulot at kalahating kutsarita ng asin ay mabuti ngunit ang sariwa ng kalahating limon ay nagdadagdag nito sa pH na humigit-kumulang 2.5, mas agresibo kaysa sa anumang bagay sa istante. Kung kailangan mo ng lasa, mag-alay sa asin at panatilihing minimal ang asido.
• Ang bote na nakatira sa iyong lamesa. Ang parehong inumin na nakalat sa loob ng anim na oras ng trabaho ay mas masahol pa kaysa 500 ml na inumin sa isang sesyon.
• Ang acid bago matulog. Ang daloy ng laway ay pinakamababa sa gabi, na ginagawang ang 11pm mouthful ang pinakamahal sa araw.
• Creatine o amino acids sa isang aromatized acidic halo. Hindi ang suplemento ang isyu; ang nagdala.

Kailan magpatingin sa isang propesyonal

Huwag maghintay para sa taunang pagsusuri kung may napansin kang alinman sa mga ito:

• Mabilis na sensitibo sa lamig higit sa 101515 segundo pagkatapos alisin ang trigger, o sakit sa paghagis.
• Ang mga gilid ng incisional ay nagiging translucent at may salamin, o ang mga ngipin ay mas kumulang na dentine na nakikita sa pamamagitan ng pinalambot na enamel.
• Ang mga pagpuno na biglang tila tumayo nang may pagmamalaki ng ngipin. Hindi sila lumaki; ang enamel na nakapaligid sa kanila ay nag-iikot.
• Spontaneong sakit o pamamaga sa gabi na kagyat, sa loob ng isang araw o dalawa.
• Ang pananakit ng tiyan o reflux ng tiyan nang dalawang beses sa isang linggo o higit pa, o pagtataboy sa panahon ng matinding mga sesyon magpatingin sa parehong dentista at sa iyong doktor, sapagkat ang acid sa tiyan ay nasa pH na malapit sa 1.5 at mas mabilis na sumisira kaysa sa anumang inumin.

Ang isang pagsusuri bawat 6 hanggang 12 buwan ay sumasaklaw sa karamihan ng mga tao. Kung umiinom ka ng mga inumin para sa isport tatlong beses o higit pa sa isang linggo, sabihin mo ang plano sa proteksyon ay naiiba sa karaniwang isa at maaaring magsasama ng mas malakas na mga produkto na may fluoride.

Ang maikling bersyon

• Ang enamel ay natunaw sa ibaba ng pH 5.5; ang mga inumin sa isport ay tumatagal sa pH 2.93.3.8, kasama ang mga walang asukal.
• Ang patuloy na pag-inom ay mas masahol kaysa pag-inom sa 34 na bloke; ang bawat kagat ay nag-reset ng 204040 minutong bintana ng acid.
• Ang tubig ay sumasaklaw sa mga sesyon hanggang 607575 minuto; ang mga carbohydrate ay nagsisimula na magkamit ng kanilang lugar sa 90 minuto, sa 306060 g bawat oras.
• Pagkatapos uminom: maghugas ng tubig, maghintay ng 306060 minuto, pagkatapos ay mag-brush ng 1450 ppm fluoride toothpaste at magsipud at huwag maghugas.
• Magpatingin kung ang sensitibo ay tumatagal ng higit sa 15 segundo, kung ang mga gilid ng ngipin ay nagiging translucent, o kung mayroon kang reflux dalawang beses sa isang linggo o higit pa.