Gaano katagal ang isang ehersisyo
Bakit hindi mas mabuti ang mas mahaba, kung paano mai-fitting ang lahat sa 45 minuto, at kung ano ang dapat i-cut kapag nagkukulang ka ng panahon.
2 min read
Mga paa na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay na kamay na may mga kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na kamay na may mga kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay na kamay: na naghahati para sa kanino
Paghahambing ng mga kilalang pagsasanay sa mga araw, pagbawi at mga resulta sa mga handa na iskedyul para sa 3, 4 at 5 araw sa isang linggo.
4 min read
Ilang set at repetitions: isang praktikal na gabay
Kung gaano karaming hugis sa bawat ehersisyo, kung anong mga repeat range ang bumubuo ng lakas o kalamnan, kung gaano katagal ang pahinga, at kung paano ito ipapasok sa isang 45-minutong sesyon.
2 min read
Kung Ano ang Mukhang Matalinong Pag-aaral sa edad na 50
Isang konkreto na plano para sa pagsasanay pagkatapos ng 50: kung ilang set, repetitions at cardio minutes bawat linggo, kung paano magdagdag ng timbang nang ligtas, at kung ang sakit ay nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-iwas sa Sakit sa Balik: Ano ang Talagang Nagtatagumpay
Isang praktikal na plano sa pag-iwas sa sakit sa likod: kung ano ang mga ehersisyo na dapat gawin tatlong beses sa isang linggo, kung paano mag-angat ng mabibigat na mga bagay, at ang mga palatandaan ng babala na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
5 min read
Pag-iwas sa pinsala sa tuhod: Ano ang Talagang Nagtatagumpay, at Ano ang Nagpapahamak sa Iyong Oras
Isang praktikal na plano sa tuhod: kung anong mga lift, ilang set at repetitions, kung gaano kadali magdagdag ng load, at ang mga palatandaan ng babala na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor sa halip.
6 min read
Pag-iwas sa pinsala sa balikat: Ano ang Talagang Nagtatagumpay sa Gym
Isang praktikal na gabay sa kung ano ang nagpapahirap sa mga balikat, isang 8-minutong pag-warm-up, apat na ehersisyo na may eksaktong mga set at repetisyon, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dumalo sa doktor.
6 min read
Pag-aaralan ng Rotator Cuff: Ano ang Talagang Nagtatagumpay at Ano ang Nagpapahamak sa Iyong Oras
Isang kongkreto na plano ng rotator cuff: kung anong apat na ehersisyo ang gagawin, kung magkano ang timbang at kung ilang repetisyon, kung gaano kadalas sa isang linggo, at kung kailan dapat pumunta sa doktor sa halip.
6 min read
Pag-aaralan ng Underarm: Kung Ano ang Totoo Nang Nagtatrabaho, Sa Talagang Mga Bilang
Isang kongkreto na underarm at plano ng pag-aari: kung anong ehersisyo, ilang set at repetitions, kung gaano kadalas sa isang linggo, at kung paano maiiwasan ang problema sa iyong mga siko.
6 min read
Pag-aaralan ng Pag-aari: Paano Iwasan na Ang Iyong mga daliri ang Maging Ang Limitasyon
Isang pagsubok sa pag-iipon upang itakda ang iyong baseline, dalawang maikling lingguhang mga bloke na may eksaktong mga set at segundo, isang plano ng pag-unlad, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaralan ng leeg: Paano, Gaano Karami, at Sa Anong Karga
Isang kongkretong plano ng pagsasanay sa leeg: isang isometrikong starter block, mga pagsasanay na puno, eksaktong mga set at repeats, mga pagkakamali na maiiwasan, at mga sintomas na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa Paglilipat: Paano Gumawa ng Range na Maaari Mong Gamitin
Isang kongkretong plano sa paglilipat: simpleng mga pagsusuri upang masukat ang iyong saklaw, isang 12-minutong pang-araw-araw na routine joint sa joint, at malinaw na mga palatandaan na oras na upang makita ang isang doktor.
6 min read
Pag-aaralan ng Pagtimbang: Kung Paano Ito Susukat, Sanayin, at Gawing Mas Mahirap
Isang kongkretong plano ng pagsasanay sa balanse: kung paano subukan kung saan ka nakatayo ngayon, kung anong mga pagsasanay ang tatakbo, ilang set at segundo, at kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa bilis: Paano Talaga Magiging Mas Mabilis
Isang kongkretong plano ng pag-sprint: kung ilang metro bawat session, kung gaano katagal upang magpahinga, kung aling mga lift ang sumusuporta dito, at kung paano mag-ilagay ng isang linggo na talagang ginagawang mas mabilis ka.
6 min read
Pag-aaralan ng Agility: Pagturo sa Iyong Katawan na Magbago ng Direksiyon
Isang konkreto na plano ng kakayahang mag-aklus: isang 12-minutong pag-warm-up, apat na pangunahing pagsasanay na may mga set at mga oras ng pahinga, isang walong-linggong pag-unlad, at ang mga pagkakamali na nagpapahinto sa pag-unlad.
6 min read
Pag-aaral sa lakas ng pagsabog: kung gaano karaming paglukso, kung anong mga pasanin, kung gaano karaming pahinga
Isang tiyak na plano para sa pagtatayo ng lakas ng pagsabog: kung ilang paglukso, kung anong mga pasanin, kung gaano katagal magpahinga, kung paano susuriin ang pagsulong, at kung kailan ang sakit ay nangangahulugang huminto.
7 min read
Mga Artisang Panlaban at Pag-aaralan ng Pansanan: Paano Magsama-sama Nang Hindi Nagsasira ng Anumang Isa
Paano ipinapasok ang pag-angat sa isang linggong pagsasanay sa mga martial arts: pagpaplano, eksaktong mga set at repeats, bilang ng protina, at mga palatandaan na sobra ka sa ginagawa mo.
7 min read
Pag-aaralan ng Pagbabata para sa Pampubliko: Kung Paano Matatagal ang Lahat ng 90 Minuto
Isang tiyak na plano para sa paglaban sa football: mga pagsubok sa larangan, mga sesyon sa pagitan ng panahon, paulit-ulit na mga sprint, trabaho sa lakas na pinapanatili ang pinsala at isang sampol na linggo sa panahon ng panahon.
6 min read
Pag-aaralan para sa iyong unang marathon: isang 18-linggong plano
Isang tiyak na 18-linggong plano para sa iyong unang marathon: lingguhang kilometros ayon sa yugto, mahabang mga pagtakbo, trabaho sa tempo, lakas, pag-fuel sa araw ng karera at ang taper.
6 min read
Paghahanda sa Pag-aakyat ng Pwersa: Isang 12-linggong Programa Mula sa Plano Hanggang sa Ikatlong Pagsusubukan
Isang kongkretong 12-linggong plano para sa iyong unang pulong sa powerlifting: mga porsyento, hanay, pag-aayos, kung paano pumili ng mga pagtatangka, at kung ano ang gagawin sa araw ng pulong.
5 min read
Pagbawas ng Taba at Pagbuo ng Kapigilan sa Kasabay nito
Paano mawalan ng taba at makakuha ng lakas nang sabay-sabay: kung gaano kalaki ang deficit, kung magkano ang protina, kung gaano karaming lingguhang set, at kung paano malaman kung gumagana ang programa.
7 min read
Kung Paano Mag-ipon ng Isang Programa ng Pag-aaralang Kaugnay ng Oras na Sa katunayan ay May Kalaman mo
Paano muling bumuo ng iyong linggo ng pagsasanay sa paligid ng dalawa, tatlong o limang sesyon, kung ano ang maaari mong i-cut nang hindi mawawala ang pag-unlad, at eksaktong mga set at repeats para sa bawat kaso.
6 min read
Pag-aaral sa pamamagitan ng pag-aplay: kung paano talaga gumagana ang pag-iilaw ng sarili
Paano ayusin ang load, reps at set count sa iyong pang-araw-araw na pagiging handa gamit ang RPE at RIR, na may mga kongkretong numero, isang tatlong katanungan ng pag-check at malinaw na mga patakaran para sa pag-de-load.
6 min read
Pag-aaral sa umaga laban sa gabi: kung ano ang tunay na nagbabago
Kung gaano ka talaga kalakas sa gabi, kung paano ayusin ang pagkakapigilan sa umaga, at kung paano pumili ng isang lugar ng pagsasanay na maaari mong panatilihin sa loob ng ilang buwan.
6 min read