Kalusugan at pinsala (83)

Pag-init at pag-iunat: kung ano ang gumagana at kung ano ang nag-aaksaya ng iyong oras

Kung bakit ang pag-iikot bago mag-iikot ay nagpapababa ng lakas, kung ano ang hitsura ng 8-minutong pag-iinit, at kung kailan talaga makakatulong ang pag-iikot.

2 min read

Mga inumin para sa ngipin at sports: kung ano ang ginagawa ng acid sa enamel at kung paano uminom nang mas matalino

Kung paano ang mga inumin at gel ng isport ay nagpapasira sa enamel, kapag kailangan mo talaga ng carbs sa iyong bote, at isang kongkreto na protocol ng pag-inom at pag-brush sa paligid ng pagsasanay.

Pangitain at Pagsasanay: Saan Maghanap, Presyon sa Mata, at Kailan Magpatingin sa Doktor

Kung paano binabago ng paningin ang pamamaraan at balanse sa pag-angat, kung saan maghanap sa mga squat at deadlift, pag-aalaga ng mga contact lens at tuyo ng mata, at ang mga bandila na nangangailangan ng doktor.

Mga screen at iyong leeg: kung bakit masakit at kung ano ang talagang tumutulong

Bakit masakit ang leeg pagkatapos ng walong oras sa harap ng screen, kung paano mag-set up ng iyong desk sa sentimetro, at kung anong ehersisyo ang dapat gawin, na may eksaktong set, break at red flags.

Mga Tungkulin sa Desk at Ang Iyong Kalusugan: Ano ang Talaga na Ginagawa ng Pag-upo at Ano ang Nagpapaayos Nito

Isang tiyak na plano para sa sinumang nakaupo nang walong oras sa isang araw: oras ng pahinga, pag-aayos ng desk sa bilang, isang tatlong araw na template ng lakas, at ang mga palatandaan na nagkakahalaga ng pagbisita sa doktor.

Paghinga at Diaphragm: Paano Itigil ang Pagtakbo ng Hangin sa Set Tatlo

Kung paano talaga gumagana ang diaphragm, isang dalawang minutong pagsusulit sa sarili, isang anim na linggong 90/90 protocol, at ang kabaligtaran ng mga patakaran para sa paghinga sa ilalim ng mabibigat na barbell.

Pagtitip ng katawan: Ano ang isang alamat at ano ang hindi

Ano ang talagang ipinapakita ng mga pagsukat tungkol sa posisyon, kung aling mga pag-aangkin ay mga alamat, at ang mga partikular na ehersisyo, set at break interval na tunay na tumutulong sa iyong leeg at likod.

Mga Sugo at Pag-aalala: Kung Bakit Nag-iinit ang Iyong mga Daliri at Ano ang Dapat Gawin

Pag-iinit at pagka-umbot sa mga nag-aangat: kung paano malaman kung aling nerbiyos ang nasangkot, kung ano ang dapat baguhin sa pagsasanay sa loob ng 14 araw, at kung anong mga palatandaan ang nangangahulugang pumunta sa doktor ngayon.

Mga ligamento at katatagan ng kasukasuan: kung ano ang talagang tumutulong

Kung paano talagang pinapanatiling matatag ang isang kasukasuan ng mga ligamento, makatotohanang mga timeline ng pagpapagaling ayon sa grado, at isang kongkretong plano para sa pagkarga, balanse at pagkain kasama ang mga pulang bandera.

Mga tendon: kung paano talaga sila papalakasin

Isang tiyak na plano para sa pagtatayo ng lakas ng tendon: isometrics, mabigat na mabagal na paglaban, tempo, nutrisyon, makatotohanang mga timeline, at mga palatandaan na kailangan mong magpatingin sa doktor.

Mga Hugot at Kartilago: Ano ang Talagang Nakakatulong at Ano ang Nagsasayang ng Iyong Oras

Kung paano talaga gumagana ang cartilage, kung magkano ang hinihigpit nito, anong ehersisyo at numero ang tumutulong sa masakit na mga kasukasuan, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.

Thyroid at Metabolismo: Ano ba Talaga ang Nagbabago sa Iyong Pagsunog ng Kalorya?

Kung paano talaga nakakaapekto ang thyroid mo sa pag-init ng calories, ang mga palatandaan ng hypo at hyperthyroidism, kailan dapat mag-exam, at kung paano mag-adjust ng pagkain at pagsasanay.

Kalusugan ng mga buto sa buong buhay: Ano ang Gagawin sa 25, 45 at 65

Ano ang nangyayari sa iyong mga buto mula sa iyong 20s hanggang sa iyong 70s, kasama ang mga partikular na pag-angat, paglukso, calcium at protina na protektado ang mga ito.

5 min read

Testosteron: Ano ba Talaga ang Nagpapalakas nito?

Isang praktikal na gabay sa kung ano ang talagang nagpapalipat ng testosterone: pagtulog, taba sa katawan, pagkain at pagsasanay, at ang mga numero na nangangahulugang oras na para sa pagsusuri sa dugo.

Hormones at Pag-eehersisyo: Ano ba Talaga ang Lumilipat sa Irigong

Kung paano talaga nakakaapekto ang testosterone, cortisol, insulin at pagtulog sa iyong pagsasanay at pagbawi, may mga tiyak na numero at malinaw na mga palatandaan na oras na upang dumalo sa doktor.

Cortisol at Pag-eehersisyo: Kung Ano ang Talaga Nang Ginagawa nito at Kung May Problema Ito

Ano ang ginagawa ng cortisol sa panahon ng pagsasanay, kung kailan ito talagang mataas, kung magkano ang tulog at pagkain na kailangan mo, at ang mga tiyak na palatandaan na oras na upang pumunta sa doktor.

Asukal sa Dugo at Pag-eehersisyo: Ano ang Talaga Nang Nangyayari at Ano ang Dapat Gawin

Paano nagbabago ang iyong blood sugar sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga katawan, cardio at isang maikling paglalakad pagkatapos ng pagkain, kung anong mga numero ang dapat subaybayan at kung ano ang kakainin bago magsanay may mga tiyak na numero.

Cholesterol at Pag-eehersisyo: Ano ang Tunay na Pagbabago ng Pag-aaral

Ano ang talagang epekto ng ehersisyo sa iyong kolesterol, kung magkano ang kailangan mong cardio at lifting kada linggo, kung anong mga halaga ng laboratoryo ang mahalaga, at kailan dapat mong bisitahin ang doktor.

Imunidad at Sobrang Pag-aaralan: Pagkilala Kung Ang Pag-eehersisyo ay Nagpapahinga sa Iyo

Paano malaman kung ang pagsasanay ay nagpapagod sa iyo sa halip na nagpapatibay sa iyo, kung ano ang gagawin kapag nagkasakit ka, at kung paano makabalik sa gym nang ligtas pagkatapos ng sakit.

Presyon ng Dugo at Pag-aangat ng Peso: Ano ang Talaga na Nangyayari at Ano ang Dapat Gawin Tungkol dito

Ano ang nangyayari sa iyong presyon ng dugo sa ilalim ng isang mabibigat na bar, kung paano mag-ehersisyo kung mataas ang iyong, kung paano ito masukat nang tama sa bahay, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.

Kung Paano Apektuhan ng Pag-aaralan ang Iyong Puso

Ano ang nangyayari sa puso sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ilang minuto sa isang linggo ang talagang nagbabago nito, at anong mga sintomas ang nangangahulugang dapat mong huminto at pumunta sa doktor.

Kailan bumalik sa gym pagkatapos ng trangkaso

Isang tiyak na plano para sa pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng trangkaso: kung kailan ito ligtas na simulan, kung magkano ang dapat mawalan ng timbang bawat linggo, at kung anong mga sintomas ang nangangahulugang huminto.

Pag-eehersisyo na May Sakit sa Pusta: Kailan Mag-ipon at Kailan Mag-iwan

Paano malaman kung ang isang sipon sa dibdib ay nangangahulugang ganap na tumigil, ilang araw ang dapat maghintay, ang eksaktong plano para sa pag-iwas sa pag-ikot, at kung aling mga sintomas ang nangangailangan ng doktor.