Asin, potasyum at mga electrolyte mula sa pang-araw-araw na pagkain
Kung magkano ang natrium, potassium at magnesium na natatanggap mo mula sa karaniwang pagkain, kung magkano ang nawawala mo sa pamamagitan ng pawis, at kung ang dagdag na asin ay talagang makatuwiran.
8 min read
Tinadaang pagkain para sa mga taong nag-aaralan: kung ano ang gumagana, kung ano ang hindi
Kung magkano ang protina, hibla at asin na talagang natatanggap mo mula sa tinong tuna, sardines at mga beans, kung paano ito ipinapasok sa iyong araw-araw, at kung aling mga lata ang dapat mong iwanan sa istante.
7 min read
Ang mga frozen na prutas at gulay: kung anong pagkain ang tunay na nabubuhay
Ano ang ginagawa ng pagyeyelo sa mga bitamina, hibla at calories, kung ano ang tunay na ibinibigay sa iyo ng isang porsiyon na 150 g, at kung paano ito isinasama sa mga pagkain na iyong niluto.
7 min read
Mga bar ng protina na binili sa tindahan: kung paano basahin nang tama ang label
Kung magkano ang protina, hibla at enerhiya na talagang ibinibigay sa iyo ng isang bar, kung ano ang ibig sabihin ng label, at kung kailan mas maganda ang isang bar kaysa sa tunay na pagkain.
7 min read
Karamihan sa protina bawat marka ng convertible: kung paano ito malulutas
Paano malaman kung magkano ang protina na talagang binibili ng iyong pera, kung magkano ang nasa isang karaniwang pakete, at kung aling murang mga kumbinasyon ang talagang gumagana.
6 min read
Sir: kung magkano ang protina, asin at taba na talagang kinukuha mo
Kung magkano ang protina, asin at taba sa isang 30 g na piraso ng keso, kung aling uri ang kumikita ng kanilang calories, at kung paano ipinapasok ang keso sa isang normal na araw ng pagsasanay.
7 min read
gatas kumpara sa mga inumin na halaman: kung magkano ang protina at kaltsyum na iyong kinukuha
Kung magkano ang protina at kaltsyum na talagang ibinibigay ng isang baso ng gatas, kung paano ikukumpara ang mga inumin na soya, oat at almond, at kung paano ipinapasok ang alinman sa iyong araw-araw na pag-inom.
6 min read
Mga pasta: kung paano ito makakasama sa iyong araw nang walang dagdag na calories
Kung ano ang tunay na halaga ng calories, protein at fiber ng isang portion ng pasta, kung paano ito iimbang, kung ano ang dapat i-pair at kung kailan dapat mag-ingat.
6 min read
Tinapay at pagsasanay: anong uri ang pipiliin at kung magkano ang magkasya
Kung gaano karaming calories, gramo ng protina at fibers ang talagang ibinibigay sa iyo ng isang piraso ng tinapay, kung anong uri ang dapat mong piliin sa pag-eehersisyo, at kung magkano ang magkasya sa isang araw.
6 min read
Ang mga broccoli at berdeng halaman: fibro, kasiguruhan at kung magkano ang kailangan mo
Kung magkano ang bitamina, protina at enerhiya na ibinibigay sa iyo ng isang porsiyon ng broccoli, kung magkano ang kailangan mong berdeng gulay sa isang araw, at kung sino ang dapat kumain ng mas kaunting mga ito.
7 min read
Langis ng oliba at taba sa pagkain: kung magkano ang kailangan mo
Kung magkano ang halaga ng isang kutsaryang langis ng oliba bilang calories, kung magkano ang dapat na taba sa iyong araw, at kung paano ito isasama nang hindi sinasimbang ang bawat patak.
6 min read
Avocado: kung gaano karaming calories ang gastos nito at kung kailan ito nagkakahalaga
Kung magkano ang calories, taba at fiber na talagang ibinibigay sa iyo ng kalahating alpukat, kung paano ito ipinapasok sa iyong araw, at kung sino ang naaangkop at kung sino ang hindi.
6 min read
Walnuts, almond at cashews: kung ano ang nakukuha mo para sa mga calorie
Kung magkano ang protina, hibla at kung magkano ang calories na talagang ibinibigay sa iyo ng isang pulutong ng walnuts, almond o cashews, at kung paano ito mai-fitting sa isang araw na may limitasyon.
6 min read
Karto o matamis na patatas: alin ang mas mahusay na mapagkukunan ng carbohydrate
Kung ano ang tunay na 200 g na bahagi ng patatas at matamis na patatas na talagang nagbibigay sa iyo ng mga calories, fiber at potassium, at kung saan ang pagkakaiba ay talagang mahalaga.
6 min read
Kahoy: ang pinaka murang kaginhawahan bago magsanay
Kung magkano ang protina, hibla at enerhiya ng isang tunay na bahagi ng oats, kung kailan kakainin ito bago magsanay, at kung ano ang idaragdag upang itaas ang pagkain sa 30 g ng protina.
6 min read
Puti o kayumanggi na bigas: alin ang talagang mas angkop sa pagsasanay
Kung magkano ang calories, carbs at fiber ng isang porsiyon ng bigas, kung kailan ang puti ay tumatalo sa kulay kayumanggi sa panahon ng pagsasanay, at kung paano ipapasok ang alinman sa iyong araw.
6 min read
Tofu at tempeh: ang mga bilang ng protina at kung paano sila magagalaw ng masarap
Kung ano ang tunay na bahagi ng tofu at tempeh na nagbibigay sa iyo ng protina, hibla at calories, kung paano sila magluto upang masarap ang isang bagay, at sino ang dapat magsalang ng soya.
7 min read
Ang mga chickpeas, mga mansanas at mga lentil: kung magkano ang protina na talagang natatanggap mo
Kung magkano ang protina, hibla at enerhiya na ibinibigay sa iyo ng isang makatotohanang bahagi ng mga chickpeas, mga buto at lenteha, kung paano ito ipinapasok sa iyong araw at kung ano ang dapat i-pair sa mga ito.
7 min read
Turkey o manok: gaano kalaki ang pagkakaiba
Isang tuwirang paghahambing ng protina, calories at taba sa bawat makatotohanang bahagi ng kalakas at manok, at kapag ang pagpili ay talagang nagbabago sa iyong araw.
6 min read
Mahina na karne ng baka: kung aling piraso ang may kaunting taba at pinakamaraming protina
Kung aling cut ng baka ang nagbibigay sa iyo ng pinaka maraming protina sa kaunting taba, kung magkano ang protina na mabubuhay sa pagluluto, at kung paano mag-paste ng 150 g na bahagi sa isang normal na araw ng pagsasanay.
6 min read
Ang mga keso ng Skyr, Quark o Cottage: alin ang mas mahusay na protein hit
Ano ang talagang ibinibigay sa iyo ng skyr, quark at cottage cheese sa bawat bote sa protina, calories at asukal, at kung paano ito isasagawa sa isang araw ng pagsasanay.
7 min read
Salmon at langis na isda: ang omega-3 sa isang tunay na bahagi
Kung ano ang tunay na bahagi ng salmon, sardines o mackerel na talagang nagbibigay sa iyo ng protina, calories at omega-3, at kung paano ito mai-fitting sa isang normal na linggo.
6 min read