Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Mga granola na gawa sa bahay na may mas kaunting asukal: isang resipe para sa 12 servings
Isang homemade na recipe ng granola na may mga 4 g ng dagdag na asukal bawat servings: ang eksaktong dami, walong hakbang sa pagluluto at ang tinatayang mga calorie at protina.
5 min read
Mga protein muffin ng banana oat: 12 na may 10 g protina bawat isa
Isang resipe ng labindalawang muffin na may eksaktong dami, hakbang-hakbang na oras ng pagluluto at isang pagtatantya ng mga calorie at protina sa bawat muffin ng saging at halamang-singaw.
5 min read
Si Parnasse ay tumigil kay Hooker sa unang pag-ikot habang natalo si Charriere sa mga preliminary sa Paris
Tinalo ni Salahdine Parnasse si Dan Hooker sa unang pag-ikot ng TKO sa pangunahing kaganapan ng UFC Paris, habang si Morgan Charriere ay nag-iwan ng desisyon sa paunang card.
2 min read
Paghahanda ng tuna at itlog na harina ng bigas: isang resipe para sa apat na bahagi
Isang resipe ng tuna at itlog na bigas para sa apat na kahon ng tanghalian: ang eksaktong dami, hakbang-hakbang na pamamaraan, tinatayang 38 g ng protina bawat bahagi at mga patakaran sa imbakan.
5 min read
Mga meatball ng Turkey sa tomato sauce: recipe na may 36 g protein
Isang resipe ng meatball na kalakal sa tomato sauce para sa apat na servings: ang eksaktong dami, isang hakbang-hakbang na pamamaraan at tinatayang 36 g ng protina bawat bahagi.
5 min read
Napuno na matamis na patatas na may manok: 55 g protina bawat servings
Isang matamis na patatas na punong manok, sweetcorn at isang yogurt sauce: ang eksaktong dami, walong hakbang at isang tinatayang 650 kcal at 55 g protina bawat servings.
4 min read
Greek yogurt na may prutas at walnuts bilang pagkain, hindi isang meryenda
Isang plato ng yogurt na Griego na may prutas at walnuts na ginawa bilang isang tunay na pagkain: ang eksaktong dami, halos 33 g ng protina at 535 kcal bawat servings, kasama ang mga swap.
5 min read
Tatlong di-nagluluto na protina na dessert: cheesecake, bites at masarap na krema
Tatlong di-nagluluto na mga protein dessert na may eksaktong dami at tinatayang mga macro bawat servings: jar cheesecake, oat at manias butter bites, at banana masarap na cream.
6 min read
Mga itlog na nag-aayos na may mga gulay at keso: 25 g ng protina
Mga itlog na nag-aayos na may mga paminta, espinach at keso: ang eksaktong dami, hakbang-hakbang na pamamaraan at isang tinatayang 25 g ng protina at 310 kcal bawat servings.
5 min read
Mga palamuti ng tuna para sa trabaho: isang madaling recipe na may 31 g ng protina
Isang palamuti ng tuna na mabubuhay sa isang umaga sa iyong bag: ang eksaktong dami, walong hakbang, at isang pagtatantya ng mga 370 kcal at 31 g ng protina bawat servings.
5 min read
Mataas na protina na pasta ng manok: recipe na may 60 g bawat servings
Isang pasta ng manok na maaari mong lutuin sa loob ng 28 minuto: dalawang servings na may humigit-kumulang na 680 calories at 60 g ng protina bawat isa, kasama ang mga swap para sa mas kaunting calories o walang gatas.
5 min read
Protein na chia pudding: isang recipe na may 35 g protina bawat servings
Isang chia pudding na may halos 35 g ng protina bawat servings: ang eksaktong mga timbang, sampung minuto ng trabaho, tinatayang bilang ng calories at isang bersyon na walang pulbos.
5 min read
Ang tortilla ng manok na nakabalot ng yogurt sauce: resipe para sa dalawa
Isang dalawang servings na tortilla ng manok na nakabalot ng yogurt na sarsa ng bawang: ang eksaktong dami, hakbang-hakbang na pamamaraan at isang pagtatantya ng mga calorie at protina bawat palamuti.
5 min read
Mga hamburger na gawa sa bahay na may manipis na karne ng baka: isang recipe na may kaunting taba para sa apat
Apat na patties ng baka na gawa sa 8% taba na mince: halos 305 kcal at 35 g protina bawat isa, na may eksaktong dami, oras at temperatura upang magluto.
5 min read
Protein overnight oats: ang pangunahing recipe at tatlong variants
Isang karaniwang recipe ng oat sa isang gabi na may halos 35 g ng protina bawat servings, eksaktong dami, walong minuto ng paghahanda at tatlong mga pagkakaiba-iba para sa kapag ang parehong mangkok ay naging maputol.
5 min read
Protein smoothie na walang protein powder: 29 g bawat servings
Isang limang-minutong smoothie na may halos 29 g ng protina bawat servisio at walang pulbos: ang eksaktong dami, ang pamamaraan, at ang isang pagtatantya ng mga macro.
4 min read
Protein oat at itlog pancakes: isang resipe para sa isang tao
Isang recipe para sa isang servings para sa oat at egg protein pancakes, na may eksaktong dami, isang hakbang-hakbang na pamamaraan at isang pagtatantya ng mga calorie at macro bawat servings.
5 min read
Greek yogurt protein pizza: ang resipe at ang mga numero
Isang dalawang sangkap na yogurt na Griegong base na may manok at mozzarella: isang recipe ng pizza na may halos 58 g ng protina bawat servings at tapat na mga kalkulasyon ng calorie.
5 min read
Luto ng manok na may mga gulay: isang 35-minutong resipe para sa dalawa
Isang mangkok ng bigas na manok at gulay para sa dalawa, handa sa loob ng 35 minuto, na may eksaktong dami, isang hakbang-hakbang na pamamaraan at tinatayang 45 g ng protina bawat servings.
4 min read
Mga rekord ng lakas na mukhang imposible ngunit totoo
Ang pinakamabigat na deadlift sa kasaysayan, ang lalaking nagdala ng 500 kg, at kung ano ang sinasabi ng mga talaan na ito tungkol sa mga limitasyon ng tao.
2 min read
8 mga alamat tungkol sa gym na hindi totoo
Mula sa "muscle turns into fat" hanggang sa "mga babae ay hindi dapat mag-angat ng mabibigat" kung ano ang sinasabi ng ebidensiya.
2 min read
Magkano ang calories na talagang nasusunog sa mga pang-araw-araw na gawain?
Mula sa pagtulog at pag-iisip hanggang sa pag-aalis ng niyebe isang talahanayan na nagpapaliwanag kung bakit ang pang-araw-araw na paggalaw ay mas mahusay kaysa sa gym.
2 min read
10 bagay na nangyayari sa iyong katawan sa unang 30 araw ng pagsasanay
Ano ang nagbabago linggo-linggo mula sa nerbiyos na sistema hanggang sa pagtulog at kung ano ang hindi magbabago kahit gaano ka man pagsisikap.
2 min read
12 katotohanan tungkol sa kalamnan na hindi alam ng karamihan
Kung gaano karaming kalamnan ang mayroon ka, kung alin ang pinakamalakas, bakit ang kalamnan ay hindi maaaring maging taba, at kung ano ang nangyayari habang natutulog ka.
2 min read