Caffeine bago magsanay: dosis, oras at mga bitag
Kung magkano ang caffeine na nagpapalakas ng lakas, kailan ito dapat inumin, kung bakit hindi maganda ang mga pre-workout mixture, at kung paano ihinto ang pagwasak nito sa iyong pagtulog.
Ang caffeine ang tanging "stimulant" na may seryosong ebidensiya sa likod nito: ito'y nagdaragdag ng lakas at pagtitiis at binabawasan ang inaakala na pagsisikap. Magaling din ito ang kape ay gumagawa ng parehong gawain na ginagawa ng mamahaling mga halo.
Dose ng gamot
- 3 mg6 mg bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa 80 kg: 2404480 mg.
- Ang isang malakas na double espresso ay may 120180180 mg; filter coffee 90150150 mg; isang energy drink 80160 mg.
- Higit sa 6 mg/kg ay hindi nagpapabuti sa mga resulta, nagdaragdag lamang ito ng pagkabalisa at mas masahol na pagtulog.
Panahon
30-45 minuto bago ang pagsasanay. Ang mga antas ng caffeine sa dugo ay umabot sa pinakamataas na antas mga 4560 minuto, at ang half-life ay 56 oras kung bakit ang huling kapein mo ay dapat ay hindi bababa sa 8 oras bago matulog.
Bakit hindi mas mahusay ang mga halo bago mag-ehersisyo
Ang isang tipikal na halo ay naglalaman ng: caffeine (kapareho ng kape), beta-alanine (nag-iinit, ngunit gumagana lamang sa pagtitiis pagkatapos ng ilang linggo ng paggamit), citrulline (magaan na tumutulong sa bomba), kasama ang mga lasa at mga panluto. Magbabayad ka ng 510 beses na mas maraming kapein na maaari mong inumin bilang kape.
Kung nalulugod ka sa lasa at ritwal, mabuti. Alamin mo lamang na walang mahiwagang sangkap doon.
Pagtitiis
Matapos ang 23 linggo ng pang-araw-araw na paggamit ang epekto ng alerto ay nawawala (ang epekto ng pagganap ay mas mababa). Solusyon: gumamit ng caffeine lamang sa matinding mga sesyon, 34 beses sa isang linggo, at huwag mag-inom o kalahating dosis sa ibang araw.
Kailan ito maiiwasan?
- Hindi kinokontrol na mataas na presyon ng dugo, arrhythmias, pagbubuntis (limit sa 200 mg bawat araw).
- Kung ito ay nagpapalakas sa iyo ng pagkabalisa o nagbibigay ng mga palpitations bumaba sa 1 2 mg/ kg o i-skip ito.
- Pagkatapos ng 4pm kung matulog ka ng 11pm.
Ang maikling bersyon
- 3 mg6 mg/kg, 304545 minuto bago ang pagsasanay.
- Ang kape ay gumagawa ng ginagawa ng isang pre-workout, para sa mas kaunting halaga.
- Hindi araw-araw i-save ito para sa mahirap na mga sesyon.
- Ang huling dosis ay 8 oras bago matulog.
Pangkalahatang impormasyon, hindi medikal na payo. Kung may sakit ka o may sakit, makipag-usap sa doktor bago magbago ng paraan ng pag-eehersisyo.
