Gaano katagal ang isang ehersisyo
Bakit hindi mas mabuti ang mas mahaba, kung paano mai-fitting ang lahat sa 45 minuto, at kung ano ang dapat i-cut kapag nagkukulang ka ng panahon.
Ang isang session na may kalidad ay tumatagal ng 4070 minuto. Bukod dito, karaniwang nagiging pag-uusap, pag-scroll sa telepono at mga set na wala nang ginagawa.
Bakit mas matagal ang hindi mas mabuti
- Pagkatapos ng 45-60 minuto ng mahirap na trabaho, bumababa ang pokus at lakas.
- Ang pagkapagod mula sa napakaraming mga set ay nagpapababa ng kalidad ng iyong mga huling set ang mga pinakamahalaga.
- Ang mas mahabang mga sesyon ay nangangahulugan ng mas mahabang pagbawi, hindi ng higit na paglago.
Isang 45-minutong template
- Pag-init 6 min
- Ang pangunahing lift 3 × 58, 2.5 min rest 12 min
- Ikalawang malaking lift 3 × 810, 2 min pahinga 10 min
- Dalawang pagsasanay sa paghihiwalay na magkasama bilang isang superset, 3 × 12 9 min
- Bagong, 3 set 5 min
Kapag mayroon ka lamang ng 25 minuto
Panatilihin ang unang dalawang malaking pag-aangat at gawin ang mga ito nang maayos. Ang isang 20 minutong sesyon na iyong nakumpleto ay mas mahusay kaysa sa 60 minutong isang sesyon na iyong hindi nakumpleto.
Superset: kung paano makatipid ng panahon
Mag-pair ng mga ehersisyo na hindi nakakasama: biceps + triceps, dibdib + likod, mga kalbo + tiyan. Hindi kailanman squats + deadlifts.
Ano ang tumatagal ng panahon mo
- Telepono sa pagitan ng mga set (812 minuto bawat sesyon sa average).
- Naghihintay ng isang makina sa halip na mag-swap ng katulad nito.
- Isang napakahabang pag-warm-up sa treadmill.
- Masyado nang trabaho sa pagtatapos.
Ang maikling bersyon
- 4560 minuto ay sumasaklaw sa lahat.
- Una ang malalaking lift, huli ang isolation at sa superset.
- Ang maikling sesyon ay mas mabuti kaysa sa isang hindi na-sesyon.
Pangkalahatang impormasyon, hindi medikal na payo. Kung may sakit ka o may sakit, makipag-usap sa doktor bago magbago ng paraan ng pag-eehersisyo.
