Pag-aaral at stress: kung ano ang nangyayari sa iyong isipan

Kung paano nagbabago ng mood ang ehersisyo, kung magkano ang kailangan mo para magbunga, at kung bakit lalo pang nagpapalala ng pagkabalisa ang sobrang ehersisyo.

Ang epekto ng pagsasanay sa mood ay hindi mga kuwento ng gym sa mga klinikal na pag-aaral ang regular na pisikal na aktibidad ay may epekto na maihahambing sa ilang mga paggamot para sa banayad at katamtamang depresyon. Subalit mahalaga ang dosis, gaya ng sa gamot.

Ano ang talagang nangyayari

Maikling panahon: bumaba ang tensyon at mas kalmado ka sa loob ng 26 oras pagkatapos ng isang sesyon.
Katamtamang panahon: mas mahusay na pagtulog at mas kaunting pag-aalala.
Mahabang panahon: mas mahusay na pagpapagaling sa stress mas mababa ang pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo sa mga naka-stress na sitwasyon.

Magkano ang kailangan mo

35 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto Ang katamtaman na pag-eehersisyo ay nagbibigay ng karamihan ng epekto.
Para sa mood, ang regularidad ay mas mahusay kaysa sa lakas ang isang pang-araw-araw na paglalakad ay mas mahusay kaysa sa isang makapal na sesyon sa isang linggo.
Ang pagsasanay sa paglaban ay kumikilos na gaya ng pag-eehersisyo sa puso; piliin kung ano ang gagawin mo.

Kapag ang pagsasanay ay nagpapalala ng mas masahol pa

Ang labis na pagsasanay nang walang pag-aayos ay nagdudulot ng pagkapagod at pagkagalit at sumisira sa pagtulog. Mga palatandaan: mas mataas na rate ng puso sa pahinga, mas masamang pagtulog, walang pagganyak, maliliit na bagay na nagagalit sa iyo. Ang sagot ay hindi ang pag-aakyat ng iyong mga ngipin kundi ang pagkuha ng mas madali na linggo.

Mga praktikal na tip

Panahon: sa umaga o maaga sa hapon kung ang pagsasanay ay nakakabahala sa iyong pagtulog.
Sa labas: Ang pag-eehersisyo sa labas ay may mas malakas na epekto sa kalagayan kaysa sa loob ng bahay.
Walang telepono sa pagitan ng mga set ang pahinga mula sa mga screen ay kalahati ng benepisyo.
Kompanya: Ang pagsasanay sa grupo ay nagdaragdag ng pakiramdam na kasama.

Kailan humingi ng tulong

Kung ang kalungkutan, pagkawala ng interes o pagkabalisa ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo at nakakaapekto sa trabaho o relasyon ang pagsasanay ay suporta, hindi kapalit ng doktor o therapist.

Ang maikling bersyon

30 minuto, 35 beses sa isang linggo, nang pare-pareho.
Mas maganda kung wala kang telepono.
Ang labis na pagsasanay ay nangangahulugan ng mas maraming stress, hindi mas kaunting.
Para sa mga sintomas na nagpapahayag ng sakit, humingi ng propesyonal na tulong kasama ang pagsasanay.