Bakit hindi ka lumalaki: ang pitong pinaka-karaniwang dahilan

Basahin ang listahan na ito bago bumili ng ibang programa: pagkain, pagtulog, napakaraming set, napakaliit na load, pag-iipon-ipon ng programa, walang-katuturan na pagsukat at di-makatotohanang mga inaasahan.

Kapag may nagsabi na "Nagsanay ako sa loob ng isang taon at walang nangyari", 95 porsyento ng mga pagkakataon ang dahilan ay isa sa pitong ito. Mag-aral ka nang tapat.

1. ang mga tao. Hindi ka kumakain ng sapat

Ang kalamnan ay binubuo mula sa pagkain. Kung ang iyong timbang ay hindi nagbabago sa loob ng anim na buwan, hindi ka nasa sobra ikaw ay nasa maintenance. Mga pangangailangan sa paglago +250400400 kcal bawat araw higit sa gastos, na humigit-kumulang 0.250.0.5 % ng timbang ng katawan na nakuha bawat linggo.

Paano suriin: Pagtimbang sa iyong sarili ng pitong umaga nang sunud-sunod at pang-average; ulitin pagkatapos ng isang buwan. Kung ang average ay hindi lumipat, ang paggamit ay masyadong mababa.

2. Hindi ka natutulog.

Ang limang o anim na oras na pagtulog ay nagpapababa ng lakas, pagbawi at ang kalooban na magsanay. Walang programa ang nakapagpapalit nito. Ang pitong hanggang siyam na oras ay hindi isang kasiglahan, bahagi ito ng pagsasanay.

3. Hindi ka nagdaragdag ng load

Kung walang laman ang iyong notebook, malamang na ang parehong timbang ang iyong iniangat sa loob ng anim na buwan. Kung walang pag-unlad ay walang palatandaan na lumalaki. Gumamit ng dobleng progresyon: punan ang hanay ng mga rep, pagkatapos ay magdagdag ng pinakamaliit na increment.

4. Masyadong marami ang ginagawa mo, hindi masyadong kaunti

Para sa mga taong nag-eehersisyo ng 90 minuto araw-araw, ang problema ay ang pagbawi. Mga palatandaan: Ang lakas ay bumababa sa bawat linggo, masakit na kasukasuan, masamang pagtulog, walang motivasyon. Pag-aayos: 34 sesyon sa isang linggo, 121818 mga serye ng trabaho bawat sesyon, isang mas madaling linggo bawat 68 linggo.

5. Ang iyong mga set ay hindi malapit sa limitasyon

Kung magagawa mo pa ang anim na ulit sa huling set mo, walang dahilan ang katawan para magbago. Layunin na pigilan ang 13 ulit bago mahulog. I-film ang isang set sa iyong telepono ang bilis ng huling mga repeat ay nagsasabi ng katotohanan.

6. Bawat tatlong linggo ay nagbabago ka ng plano mo.

Ang isang programa ay gumagana lamang kapag paulit-ulit ito nang sapat upang ipakita ang pagsulong sa mga numero. Panatilihin ang parehong plano sa loob ng 1012 linggo bago magpasya na ito ay walang kabuluhan.

7. Masamang sukatin at labis ang inaasahan mo

Ang makatotohanang paglaki para sa isang lalaki sa kaniyang ikalawang taon ay 35 kg ng kalamnan sa isang taon 250 na 250400400 g sa isang buwan. Hindi mo makikita iyon sa salamin sa bawat linggo, ngunit makikita mo ito sa mga numero sa bar at sa pagsukat ng kamay na isinasagawa bawat dalawang buwan.

Suriin sa sumusunod na pagkakasunud-sunod

Mag-iisa sa isang buwan? → magdagdag ng 300 kcal sa isang araw.
Natutulog ng mas mababa sa 7 oras? → ayusin na bago ang programa.
Walang notebook? → magsimulang magsulat ngayon.
Nag-aaral 6 araw sa isang linggo at lahat ay masakit? → bumaba sa 4.
Huling set madali? → magdagdag ng timbang o reps.
Program na mas bata sa 10 linggo? → iwanan ito.
Umaasa ng 5 kg ng kalamnan sa loob ng dalawang buwan? → hindi posible nang walang pharmacology.

Ang maikling bersyon

Ang pagkain at pagtulog ay una sa programa.
Ang pag-unlad ay isinusulat, hindi naaalala.
Mas marami ay hindi mas mabuti ang pagbawi ay bahagi ng paglago.
Magbigay ng isang plano 1012 linggo.