Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Pag-aaral sa maliliit na bata: ang pagpapanatili ng hugis sa loob ng 50 minuto sa isang linggo
Isang tiyak na plano para sa mga magulang ng maliliit na bata: dalawang 25 minutong sesyon sa isang linggo, ang eksaktong mga pag-aakyat, kung paano mag-unlad, kung ano ang kakainin, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Mga Kasosyo sa Pag-aaral: Kung Paano Pumili at Kung Ano ang Dapat Mong Pagkasundoan
Mga praktikal na patakaran para sa pagsasanay na may kasosyo: kung paano piliin ang tamang tao, kung paano makita ang bangko at mag-crouch nang ligtas, at kung kailan hindi gumagana ang kaayusan.
7 min read
Pag-aaral sa paligid ng 12-oras na araw ng trabaho: kung paano makakuha ng tatlong sesyon sa isang linggo
Isang tiyak na plano para sa pagsasanay sa 12-oras na mga shift: ilang session sa isang linggo, kung aling mga lift at set, mga target ng protina, mga numero ng pagtulog, at kung kailan magpatingin sa doktor.
7 min read
Kung Bakit Hindi Ka Nakakagusto
Isang praktikal na paglabag kung bakit patuloy na bumaba ang iyong bisyo sa pagsasanay, na may mga tiyak na numero para sa mga sesyon, pagtulog at protina na mabubuhay sa isang masamang linggo.
6 min read
Paano bumalik sa pagsasanay pagkatapos mong huminto
Isang kongkretong tatlong-linggong plano para bumalik sa gym pagkatapos ng mahabang pahinga: kung magkano ang dapat na mawala sa timbang, kung magkano ang dapat na i-set, kung magkano ang protina, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Kung Wala Kang Pag-asa
Isang praktikal na gabay para sa mga linggo kapag nawala ang pagganyak: minimum na dosis, isang bersyon ng iyong plano sa masamang araw, mga pagsusuri sa pagtulog at pagkain, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
5 min read
Mga suso at pagsasanay: kung ano ang maaari mong baguhin at kung ano ang hindi mo maaaring baguhin
Ano ang epekto ng pagsasanay sa dibdib, pagbaba ng taba at isang tamang sports bra sa iyong suso, ilang set ang dapat tumakbo sa isang linggo, at anong mga sintomas ang nangangailangan ng doktor.
9 min read
Paano Kumain sa Panahon ng Iyong Siklo sa Pagbubuntis: Isang Gawain na May Totoong Bilang na May Mga Hakbang-Hakbang
Isang praktikal na gabay sa pamamagitan ng mga hakbang sa pagkain kasama ang iyong siklo: mga target ng calories, protein at iron, kung ano ang talagang tumutulong sa PMS, at kung kailan magpatingin sa doktor.
7 min read
Kung Paano Magiging Isang Kaugalian ang Pagsanay
Isang konkreto na sistema para sa pag-aari ng mga pagsasanay: kung gaano katagal ito, ilang session sa isang linggo, at kung ano ang gagawin kung hindi ka na mag-aral.
5 min read
Pagbabalik sa Gym Pagkatapos ng C-section
Isang konkreto na plano para sa pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng C-section: kung ano ang gagawin mula sa unang linggo hanggang sa ikaanim na buwan, ilang set, kung magkano ang timbang, at kailan dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa Pagbubuntis: Ano ang Dapat Gawin sa Bawat Trimester
Isang kongkretong plano ng pagsasanay sa bawat trimester na may mga set, mga ulit at pagbabago ng load, kasama ang mga palatandaan ng babala na nangangahulugang itigil ang sesyon at tawagan ang iyong doktor.
6 min read
Mga Hormonong Kardio at Babae: Ano ba Talaga ang Nagbabago?
Ano ang talagang nagbabago sa iyong cardio sa buong siklo ng regla, sa PCOS at sa menopos, kung magkano ang sobra, at kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Cellulite: Ano ba ang Talagang Tumutulong?
Bakit nabuo ang cellulite, ang tatlong bagay na makabilang nagbabago sa itsura nito, at kung gaano katagal ang mga resulta, na may mga tiyak na hanay, mga gramo at lingguhang numero.
6 min read
Pag-aaralan sa Pag-aakit ng mga Bangka: Ano ba Talaga ang Nagbabago ng Lakas
Isang kongkretong plano ng braso: dalawang sesyon sa isang linggo, eksaktong mga set, mga ulit at mga pag-load, pang-araw-araw na mga target ng protina, at mga palatandaan sa siko o balikat na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Kaltsyum at Kalusugan ng Bato para sa mga Babae: Kung Magkano, Saan Mula, at Ano pa ang Mahalaga
Kung magkano ang kaltsyum na talagang kailangan ng mga babae, anong pagkain ang nagbibigay nito sa mga milligram, anong uri ng pagsasanay ang bumubuo ng buto, at ang mga palatandaan na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-aaral habang nagpapasuso: isang praktikal na plano ng pagbabalik sa pag-aalsa
Isang praktikal na plano ng pagbabalik sa pagsasanay habang nagpapasuso: kung kailan magsisimula, kung magkano ang kakainin, lingguhang mga set at repetitions, at ang mga palatandaan na nangangahulugang tumawag sa iyong doktor.
6 min read
Anemia sa mga babae na nag-eehersisyo: kung paano ito makikita at kung ano ang gagawin
Paano makikilala ang kakulangan ng iron kung nag-eehersisyo ka, kung anong mga marker sa dugo ang dapat mong i-order, kung magkano ang dapat kang kumain ng iron araw-araw, at kung paano ayusin ang pag-eehersisyo hanggang sa mabawi ang iyong antas.
6 min read
Kung Ano ang Talagang Itsura ng Isang Programa ng Kapangyarihan ng Babae
Isang tiyak na pagtingin sa isang programa ng lakas ng mga babae: lingguhang istraktura, ang anim na pangunahing pag-aangat, mga set at repetisyon, kung paano magdagdag ng timbang, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Kung Bakit Mas Madali na Lumaban ang mga Babae sa Mas Mataas na Representa
Bakit ang mga babae ay gumagawa ng mas maraming repetitions sa parehong porsyento ng kanilang maximum, at kung paano ito maibabago sa mga set ng kongkreto, oras ng pahinga at lingguhang dami.
6 min read
Mga Di-katotohanan Tungkol sa Mga Babae at Pag-aalaga ng Pansanan: Ano ang Totoo
Ano ang totoo at hindi tungkol sa mga kababaihan na nag-aangat ng timbang: ang makatotohanang paglago ng kalamnan, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, mga target ng protina, at kung kailan dapat magpatingin sa doktor.
6 min read
Pinakasaping Pinas at Pag-aangat ng Timbang: Pag-aaralan Nang Walang Pag-ubo o Presyon
Paano sanayin ang iyong pelvic floor kasama ang mga squat at deadlift: isang kongkretong protocol ng ehersisyo, paghinga sa ilalim ng pasanin, at ang mga pulang bandera na nagkakahalaga ng isang pagbisita sa doktor.
6 min read
Diastasis recti: kung ano ang maaari mong talagang sanayin
Paano masusukat ang diastasis recti, anong ehersisyo ang maaari mong simulan ngayon, kung ano ang dapat ihinto at kailan dapat magpatingin sa doktor - may mga tiyak na hanay, mga ulit at mga timeline.
6 min read
Pag-aaral sa Pagpapanganak na may Plata na Tigas: Isang Pahina-pahina na Plano
Isang tiyak na pangunahing plano para sa pag-aanak: kung paano suriin ang diastasis recti, mga pagsasanay sa bawat yugto na may tunay na mga set at repetisyon, mga numero ng nutrisyon, at kung kailan dapat magpatingin sa doktor.
6 min read
Pagpapanatili ng Tubig sa Babae: Kung Bakit Ito Nangyayari at Ano ang Talagang Tumutulong
Bakit tumataas ang timbang ng 1-2 kg sa isang gabi, kung paano makilala ang tubig mula sa taba, at kung ano ang dapat baguhin sa pagkain, paggalaw at pagtulog - at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read