Pagpapanatili ng Tubig sa Babae: Kung Bakit Ito Nangyayari at Ano ang Talagang Tumutulong

Bakit tumataas ang timbang ng 1-2 kg sa isang gabi, kung paano makilala ang tubig mula sa taba, at kung ano ang dapat baguhin sa pagkain, paggalaw at pagtulog - at kung kailan magpatingin sa doktor.

Ang timbang ay lumaki ng 1.5 kg sa isang gabi, ang iyong singsing ay mahigpit, ang iyong mga sapatos ay nag-iiwan ng isang marka sa iyong bukong paa - at kinain mo ang halos kung ano ang laging kinain mo. Halos hindi ito taba; ito ay likido na pansamantalang pinapanatili ng iyong katawan sa pagitan ng mga selula. Narito ang konkritong bersyon: kung bakit ito nangyayari, kung paano suriin kung ito ay tubig o taba, at kung ano ang talagang nagpapalipat ng karayom.

Ano ang totoong pag-iingat ng tubig

Humigit-kumulang 50-60% ng iyong katawan ay tubig. Ang pagpapanatili ay nangangahulugang ang ilan sa likidong iyon ay nagkukumpuni sa labas ng mga selula - karaniwan sa mga ilalim na binti, kamay, mukha at sa paligid ng baywang. Ang pangunahing matematika: Ang pagkuha ng 1 kg ng taba ay nangangailangan ng mga 7,000 calories ng labis. Ang isang paglukso ng 1-2 kg sa loob ng 24 oras ay hindi posible sa pisikal mula sa pagkain sa ganitong diwa. Ito ay tubig, glycogen at nilalaman ng bituka.

Ang pang-araw-araw na pag-iikot ng 0.5 hanggang 2 kg ay normal. Ang kalakaran lamang sa loob ng 3-4 linggo ang nangangahulugang anuman.

Ang pinaka-karaniwang sanhi

Ang siklo ng regla

Sa luteal phase (ovulation hanggang sa pagdurugo, karaniwang 12-14 araw), ang mga pagbabago sa estrogen at progesterone ay nagbabago ng dami ng sodium na pinapanatili ng iyong mga bato. Para sa karamihan ng kababaihan ito ay nagpapakita bilang dagdag 0.5-2 kg sa sukat, na umabot sa pinakamataas na 1-3 araw bago ang regla at lumilipas sa loob ng unang 2-3 araw ng pagdurugo. Ang hormonal na kontrasepsiyon ay maaaring mag-ipit o magbago ng nakaugalian na iyon - subaybayan ito sa loob ng 2-3 siklo bago magbago ng anuman.

Asin at carbohydrates

Ang average na paggamit ng asin sa karamihan ng mga bansa ay nasa paligid ng 9-12 g bawat araw, na siyang 3,600-4,800 mg ng sodium. Ang isang pagkain sa pizza o restawran ay maaaring magdala ng 3-5 g ng asin. Bilang karagdagan, bawat gramo ng glycogen ng kalamnan ay nagbubuklod ng halos 3 g ng tubig: lumipat mula sa 80 g hanggang 300 g ng carbohydrates bawat araw at ang karagdagang 300-400 g ng glycogen ay nag-aalis ng isang kilo ng tubig. Iyan ang dahilan kung bakit tumataas ang timbang pagkatapos ng isang katapusan ng linggo o pagkatapos ng pagtatapos ng isang low-carb stretch. Hindi ito nagbabalik ng taba.

Pag-eehersisyo, pagtulog, stress at pag-upo

Ang isang bagong programa o isang sesyon ng matigas na paa ay nagdudulot ng microdamage ng kalamnan at isang pananakit na tugon na humahawak ng likido sa loob ng 2-4 araw. Mas mababa sa 6 oras na pagtulog, nakaupo nang 8+ oras, isang paglipad na mas mahaba kaysa 3 oras, temperatura na higit sa 30 C at talamak na stress ang lahat ay umaakay sa iisang direksyon.

Paano makilala ang tubig mula sa taba

Pagtimbang sa iyong sarili sa umaga, pagkatapos ng banyo, bago kumain o uminom, sa parehong damit.
Iwasan ang mga araw na nag-iisang - average na 5-7 timbangin at ihambing ang average ng linggong ito sa nakaraang linggong iyon.
Sukatin ang baywang at paa nang isang beses sa isang linggo, sa parehong araw.
Pagsubok ng press: ipindot ang iyong daliri sa buto sa itaas ng iyong suot na paa sa loob ng 10 segundo. Kung ang dulo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 2-3 segundo upang punan, ito ay natitirang likido, hindi taba.
Isulat ang araw ng iyong pag-ikot sa tabi ng iyong timbang. Pagkatapos ng 2-3 buwan ang pattern ay maliwanag.

Ano ang praktikal na tumutulong

Natrium 2,000-3,000 mg bawat araw (yaong 5-7.5 g ng asin). Huwag bumaba sa ibaba ng 1,500 mg - ang katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga hormone na humahawak ng tubig. Ang malaking tagumpay ay ang pagputol ng mga meat, instant soup at packaged snacks, hindi ang salt shaker.
Potasyum 3,000-3,500 mg bawat araw. Sa pagsasanay: 200 g na luto na patatas ay humigit-kumulang 750 mg, isang saging humigit-kumulang 420 mg, 150 g na mga beans humigit-kumulang 600 mg, 100 g ng luto na espinach humigit-kumulang 550 mg, 200 g ng yogurt humigit-kumulang 300 mg.
Tubig 30-35 ml bawat kilo. Sa 65 kg ay 2-2.3 litro. Ang pag-inom ng mas kaunting alak ay nagpapalala ng pag-iingat ng alak, hindi nagpapalakas.
7,000-10,000 hakbang araw-araw, at 10-15 minutong paglalakad pagkatapos ng mas malaking pagkain. Ang pump ng kalamnan ng kalbo ang pinakamainam na mekanismo ng pag-alis ng tubig na mayroon ka.
Mga binti sa itaas ng antas ng puso sa loob ng 15 minuto, isang beses o dalawang beses sa isang araw - pinakasimpleng laban sa isang dingding sa gabi.
Ang pagsasanay sa lakas ay 2-3 beses sa isang linggo. Para sa mga binti partikular: 3 na hanay ng 15-20 na mga pag-aangat ng guya at 3 na hanay ng 12-15 na mga tulay ng glute, kasama ang mga pangunahing (squat, hinges, press) sa hanay ng 3x6-10.
Magtulog ng 7-9 oras. Dalawang gabi sa alas-5 ng hapon ay lumilitaw sa iyong mga bukol at mukha.
Protein 1.6-2.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang napakababang pagkain ng protina na may malalang sakit ay nag-aambag sa pag-ubo nito.
Alkoholikong alak: hindi higit sa isang inumin, at hindi sa 2-3 araw bago ito ay mahalaga kung paano ka mukhang at pakiramdam.

Ano ang hindi gumagana?

Mga diuretikong walang reseta at mataas na dosis ng mga halaman pag-iwas sa timbang mga tsaa - bumaba ka ng 1-2 kg ng tubig sa isang araw, pagkatapos ay bumalik ito na may karagdagang pagpapanatili.
Pagbawas ng asin sa ibaba ng 1,500 mg bawat araw nang walang medikal na dahilan.
Tatlong araw detox Ang pag-aayuno at paglinis ng juice - mawawala ang glycogen at tubig, hindi taba.
Ang pag-inom ng likido ay bumababa sa 1.5 litro.

Kailan pumunta sa doktor

Karaniwan nang walang panganib ang pag-iingat ng tubig, subalit ang mga palatandaan na ito ay hindi isang bagay na dapat nating ipagpatuloy:

Pagsabog isang binti lamang, may sakit, init o pamumula sa bulog - kagyat, posibleng clot.
Pag-aalala ng paghinga, pag-aalala ng paghinga kapag nakahiga, o paggising sa gabi nang hindi makapaghinga.
Ang pagtaas ng 2 kg o higit pa sa loob ng 2-3 araw nang walang paliwanag, lalo na sa pamamaga ng mukha o mata.
Ang pag-inom na may bulaklak, malinaw na nabawasan ang pag-inom ng ihi, o pamamaga na nag-iiwan ng malalim na butas kapag pinindot.
Pagsabog kasama ang patuloy na pagkapagod, pakiramdam ng lamig, pagkawala ng buhok at pananakit - suriin ang iyong thyroid.
Pagsabog na nagsimula pagkatapos ng isang bagong gamot, o tumatagal ng higit sa 7-10 araw at hindi sinusubaybayan ang iyong siklo.

Ang maikling bersyon

Ang 1-2 kg na paglukso sa isang gabi ay tubig at glycogen, hindi taba - ang 1 kg ng taba ay tumatagal ng mga 7,000 labis na calorie.
Sa mga babae ang pinakamalaking nag-iisang driver ay ang luteal phase: dagdag sa 0.5-2 kg na mawawala sa unang 2-3 araw ng pagdurugo.
Mga layunin: natrium 2,000-3,000 mg, potassium 3,000-3,500 mg, tubig 30-35 ml/kg, 7,000-10,000 hakbang, 7-9 oras na pagtulog.
Hulaan ang pagsulong sa pamamagitan ng isang lingguhang average ng 5-7 pagiing pagtimbang kasama ang pagsukat ng baywang, hindi kailanman isang araw.
Isang namamaga na binti na may sakit sa paa, kahirapan ng paghinga, o biglang pamamaga ng mukha - pumunta sa doktor ngayon, hindi sa susunod na linggo.