Cellulite: Ano ba ang Talagang Tumutulong?

Bakit nabuo ang cellulite, ang tatlong bagay na makabilang nagbabago sa itsura nito, at kung gaano katagal ang mga resulta, na may mga tiyak na hanay, mga gramo at lingguhang numero.

Sa pagitan ng 80 at 90% ng mga babae na nakalipas ang pag-aanak ay may cellulite, kabilang ang mga babae na nag-aangat ng apat na beses sa isang linggo at nakaupo sa 18% taba ng katawan. Hindi ito tanda na may mali ka ito ang paraan ng pagbuo ng balat at mga tisyu ng babae. Narito kung ano ang may katibayan sa likod nito at kung ano ang isang pag-aaksaya ng pera.

Bakit ito nangyayari

Sa ilalim ng balat ay nakatayo ang isang layer ng taba na nahahati ng mga pader ng konektibong tisyu na tinatawag na septae. Sa mga babae ang mga pader na ito ay halos perpendicular sa balat, kaya kapag ang mga fat chamber ay puno, ito ang nag-uudyok ng balat habang ang septum ay nag-uuwi nito magkakaroon ka ng mga dimples. Sa mga lalaki ang mga septum ay tumatakbo sa isang anggulo at nakikipagtalik, kung kaya't halos hindi ito nakukuha ng mga lalaki. Magdagdag ng mas manipis na balat sa mga hita at butas, estrogen, genetics at edad (ang balat ay nawalan ng humigit-kumulang na 1% ng collagen nito bawat taon mula sa mga 25) at iyon ang buong kwento.

Mahalaga: ang cellulite ay hindi mga lason, hindi naka-block na lymph, at walang kinalaman sa kalinisan. Ang paggamot sa mga ito na parang isang sakit ay walang kahulugan, sapagkat hindi ito isang sakit.

Ano ang hindi gumagana?

Mga cream para sa cellulite. Ang caffeine at katulad na mga sangkap ay nagpapalakas ng balat sa loob ng ilang oras sa pamamagitan ng bahagyang pagkawala ng tubig. Matapos ang 12 linggo ng pang-araw-araw na paggamit, ang pagkakaiba sa larawan ay minimal o wala.
Mga tsaa ng detox, mga suplemento sa pag-agos, diyeta na walang asin. Nawalan ka ng tubig, hindi taba, at lahat ay babalik sa loob ng 2 hanggang 3 araw.
Ang pagsasanay ay para lamang sa lugar na may problema. Dalawang libong pag-aabduction ng hip sa isang buwan ay hindi nagsusunog ng taba mula sa lugar na iyon. Ang spot reduction ay walang kinalaman.
Mga pantalon na thermal, mga wrap, mga suit ng sauna. Ang pawis ay hindi taba.
Mahigpit na pag-iipon. Masarap itong maramdaman at nag-iiwan ng balat na may kulay, ngunit hindi ito nagbabago sa istraktura ng septae.

Ano ang talagang tumutulong

Walang ganap na nagpapahinto ng cellulite. Ngunit tatlong bagay ang makababalang nagbabago ng hitsura nito: mas maraming kalamnan sa ilalim ng balat, mas kaunting taba sa ilalim ng balat, at mas mahusay na kalidad ng balat.

1. ang mga tao. Pag-aaral sa lakas, na may tunay na pasanin

Ang kalamnan sa ilalim ay pumupuno ng puwang at nagpapahusay ng ibabaw. Layunin: 2 hanggang 3 session sa mas mababang bahagi ng katawan bawat linggo, 3 hanggang 4 na serye ng 6 hanggang 12 repetisyon, 90 hanggang 120 segundo na pahinga.

Pag-aakyat ng hawak: 4 hanay ng 8 hanggang 10
Squeeze o hugis ng binti: 3 hanay ng 8 hanggang 12
Romanian deadlift: 3 hanay ng 8 hanggang 10
Mag-lunge o mag-step up sa isang kahon na 30 hanggang 40 cm: 3 set ng 10 bawat paa
Pag-aalis ng hips: 2 set ng 15 hanggang 20, bilang isang finisher, hindi bilang pangunahing trabaho

Ang progresyon ang buong punto: magdagdag ng 2.5 kg o isang ulit sa bawat set bawat isa hanggang dalawang linggo. Ang pagsasanay na nakaupo sa parehong mga pasanin ay hindi na nagbabago pagkatapos ng unang 6 linggo. Nakikita na pagkakaiba: 12 hanggang 16 linggo.

2. Kaunting mas mababang taba sa katawan

Ang mas kaunting taba sa mga silid ay nangangahulugan ng mas kaunting presyon laban sa balat. Ngunit sa ibaba ng 18 hanggang 20% taba sa katawan, karamihan sa mga babae ay nagsisimula na magkaroon ng mga problema sa siklo, pagtulog at enerhiya, at ang cellulite ay madalas na nananatiling gayon pa man. Kung mayroon kang taba na dapat mawala, magtakda ng isang 300 hanggang 500 kcal na araw-araw na kakulangan at 0.5 hanggang 0.7% ng timbang ng katawan bawat linggo para sa 70 kg na 350 hanggang 500 gramo. Mas mabilis pa sa iyon at mawawala ka rin ng kalamnan, na nagpapalala ng mas masahol pa, hindi mas mabuti.

3. Pagkain, pagtulog, balat

Protein: 1.6 hanggang 2.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Sa 65 kg ay 105 hanggang 145 g.
Tubig: mga 30 hanggang 35 ml bawat kilo, kaya 2 hanggang 2.3 litro sa 65 kg, mas marami kung nag-eehersisyo ka sa init.
Mga sigarilyo: Ang nikotina ay nagpapaliit ng mga capillary at nagpapabilis ng pagkawasak ng collagen. Ito ang isa lamang na bisyo na malinaw na napatunayan na may negatibong epekto sa kalidad ng balat.
Tulog: 7 hanggang 9 oras. Ang mga pangmatagalang limang-oras na gabi ay nagpapahirap sa paggaling at kontrol sa gana ng pagkain.
Mga Hakbang: 7,000 hanggang 9,000 sa isang araw, bilang karagdagan sa pagsasanay, hindi kapalit.

Isang 12-linggong plano

Mga linggo 1 hanggang 2: dalawang sesyon ng lakas bawat linggo, mag-iwas sa mga pamamaraan. Mag-picture sa iisang liwanag at sa iisang posisyon, at sukatin ang lapis ng baywang at hip.
3 hanggang 8 linggo: Tatlong sesyon bawat linggo, dagdagan ang load bawat linggo. Matamo ang protina na target mo sa hindi bababa sa 6 araw sa 7.
Mga linggo 9 hanggang 12: Magpatuloy sa pag-unlad at magdagdag ng dalawang 30-minutong paglalakad.
Sa wakas: Magkapareho ang mga larawan, parehong ilaw, parehong oras ng araw. Ang salamin ay nagpapakita ng dalawang magkakaibang bagay sa umaga at sa gabi; ang larawan ay hindi nagsisinungaling.

Mga paggamot sa loob ng opisina

Ang ilang mga pamamaraan ay gumagawa ng mga resulta na makatotohanang masusukat: ang subcision (pagputol ng septa gamit ang isang karayom, epekto na tumatagal ng mahigit isang taon), mga injectable enzymes na sumisira sa mga collagen fiber, therapeutic acoustic wave sa isang serye ng 6 hanggang 8 sesyon na may banayad na epekto na tumatagal ng ilang buwan, at radiofrequency. Lahat ay bahagyang, lahat ay nangangailangan ng paulit-ulit na paggamot, at lahat ay ginagawa ng doktor. Hingin ang mga larawan bago at pagkatapos ng parehong pasyente sa iisang ilaw, at tanungin kung gaano katagal ang epekto.

Kung may nangangako na permanenteng aalisin ang cellulite, inaalok ka niya ng pag-asa, hindi ng resulta.

Kailan pumunta sa doktor

Isang binti na biglang namamaga, mainit, pula at masakit sa araw ding ito ay nag-aasikaso ng doktor, maaaring ito ay isang dugo na na-clot.
Ang taba sa binti na nasasaktan kapag hinawakan, mga bruises mula sa pinakamaliit na bunganga, mga binti na hindi katumbas ng laki ng itaas na bahagi ng iyong katawan samantalang ang mga paa ay nananatiling manipis maaaring ito ay lipedema, hindi cellulite.
Pagsabog na nag-iiwan ng isang pang-aak kapag pinipilit mo ng iyong daliri at tumigil ng ilang segundo suriin ang iyong puso, bato at thyroid.
Ang hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang, hindi regular na pag-aayuno, acne at pagtaas ng buhok sa katawan ay nangangailangan ng hormonal workout.
Ang balat na nag-iiit, nag-aapi o nagbabago ng kulay.

Ang maikling bersyon

Ang cellulite ay normal na anatomy sa 8 sa 10 babae at hindi maaaring ganap na alisin maaari itong maging hindi gaanong nakikita.
Ang pagsasanay sa lakas ang nagbibigay ng pinakamalaking kita: 2 hanggang 3 session bawat linggo, 3 hanggang 4 set ng 6 hanggang 12 repetitions, na may pag-unlad sa loob ng 12 hanggang 16 linggo.
Protein 1.6 hanggang 2.2 g/kg at isang 300 hanggang 500 kcal deficit kung ikaw ay may labis na taba, ngunit huwag bumaba sa ibaba ng 18 hanggang 20% taba sa katawan.
Ang mga krema, detox, mga wrap at pag-alis ng tubig ay nagbabago ng larawan sa loob ng ilang oras, hindi pa.
Ang biglang pamamaga, sakit o asimetriya sa mga binti ay hindi cellulite na trabaho ng doktor.