Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Pagwawala ng Huling 5 kg: Ano ba Talaga ang Dapat Magbago?
Isang tiyak na plano para sa huling 5 kg: kung gaano kalaki ang deficit na dapat gawin, kung magkano ang protina na kakainin, kung paano magsanay, at kung paano basahin ang scale kapag ito ay tumigil.
7 min read
Bakit Una Mong Naiiwas ang Taba sa Iyong Mukha
Bakit ang iyong mukha ay lumalabas ng timbang ilang linggo bago ang iyong baywang, kung gaano karaming pagbabago ang tubig sa halip na taba, at kung paano i-set ang iyong kakulangan at sundin ito nang tama.
6 min read
Kung Ano ang Tunay na Pagiging 10 kg sa Bilang
Ang totoong mga numero sa likod ng pagbaba ng 10 kg: kung gaano karaming calories, kung gaano karaming linggo, kung gaano karaming protina at pagsasanay, at kung ano ang talagang nagbabago sa sukat at tape.
6 min read
Pag-aayuno ng Puso: Kung Ano ang Talagang Iniinis Mo
Kung magkano ang lubos na talagang nasusunog ng fasting cardio, kung kailan ito nakakatulong at kung kailan ito nag-aaksaya, kasama ang isang tiyak na lingguhang plano at mga palatandaan ng babala na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Ang Zona ng Pagsunog ng Taba: Kung Ano ang Hindi Sinasabi sa Iyo ng Treadmill
Ang zone ng pag-aapoy ng taba ay tunay na pisyolohiya ngunit isang masamang patakaran sa pagsasanay: ang tunay na matematika, isang pang-linggong plano, at ang mga numero na nagpasiya kung mawawala ka ba o hindi.
6 min read
10,000 Hakbang: Kung Saan Nanggaling Ang Bilang na Iyan
Saan galing ang 10,000-step target, ano ang ipinakikita ng pananaliksik, at kung paano magtakda ng isang pang-araw-araw na hakbang na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba.
6 min read
Paano Magbawas ng Timbang Nang Walang Gym
Isang praktikal na plano para mawalan ng taba nang walang gym: kung gaano kalaki ang kakulangan, kung magkano ang protina, pagsasanay sa timbang ng katawan, araw-araw na hakbang at kung paano subaybayan ang pag-unlad.
5 min read
Pagbawas ng timbang pagkatapos mag-anak: kung ano ang talagang gumagana at kung ano ang lamang nag-aaksaya ng oras
Isang tiyak na plano sa pagbaba ng timbang pagkatapos mag-anak: kung magkano ang calories, kung magkano ang protein, isang linggo sa bawat linggo na pagbabalik sa pagsasanay, at ang mga pulang bandera na nangangahulugang pumunta sa doktor.
7 min read
Pagbawas ng Timbang Pagkatapos ng 40: Ano ba Talaga ang Nagbabago at Ano ang Dapat Gawin Tungkol dito?
Ano ang talagang nagbabago pagkatapos ng 40 at ng isang tiyak na plano: kung gaano kalaki ang kakulangan, kung magkano ang protina, kung ilang hugis at hakbang sa isang linggo, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
8 min read
Mga Araw ng Pag-refeed: Paano Ito Makaka-calculate at Kapag Kailangan Mo Nito
Kung ano ang hitsura ng isang araw ng refeed sa totoong mga numero: sino ang nangangailangan nito, kung gaano karaming calories at carbs, kailan ito dapat isasaayos at bakit tumataas ang timbang sa susunod na araw.
7 min read
Dieta at Isang Social na Buhay: Paano Kumain sa Pagalawan Nang Hindi Nagpapahinto sa Pagbawas ng Taba
Isang praktikal na plano para sa pag-aayos ng mga gabi, inumin at pagkain ng pamilya sa isang deficit ng calorie, na may tunay na mga numero para sa isang lingguhang badyet at karaniwang pagkain sa restawran.
6 min read
Mga araw ng pag-cheat: gumagana ba talaga sila?
Kung ano ang halaga ng calorie ng isang cheat day, kung bakit tumataas ang timbang ng 2 kg sa isang gabi, at kung paano magplano ng isa o palitan ito sa calorie cycling na nagpapahintulot sa pagbaba ng taba.
6 min read
Pagpapanatili ng Tubig at Fluid: Bakit Nag-iipon ang Timbang Habang Nananatiling Mainit ang Taba
Bakit tumataas ang timbang ng 1-2 kg sa isang gabi, kung ano ang talagang nagdudulot ng pag-iingat ng likido, kung paano masusubaybayan ang pagkawala ng taba sa paligid ng ingay, at kung kailan kailangan ng doktor ang pamamaga.
6 min read
Paano Masusukat ang Porsyento ng Taba sa Katawan (At Anong Mga Bilang ang Dapat Magtiwala)
Isang praktikal na gabay sa pagsukat ng taba sa katawan gamit ang tape, calipers, bioimpedance at DEXA, kung gaano kalaki ang mali ng bawat pamamaraan, at kung paano panatilihing katumbas ang iyong mga numero sa bawat linggo.
6 min read
Skala laban sa salamin laban sa tape measure: kung aling numero ang talagang nangangahulugang isang bagay
Paano basahin ang timbangan, ang tape at ang salamin nang magkasama: isang protocol ng pagtimbang, kung saan sukatin, makatotohanang lingguhang pagkawala, at kung ano ang gagawin kapag hindi sila sumasang-ayon.
5 min read
Hindi Nagbabago ang Iyong Metabolismo Nagbabagal Ito
Bakit bumababa ang iyong calorie burn habang binabawasan mo ang timbang, kung gaano kalaki ang pagbagal na iyon, at ang eksaktong protina, pagsasanay at mga numero ng hakbang na nag-aakit nito.
6 min read
Gaano Karaming Kalorya ang Talaga na Sinusunog ng Isang Pag-eehersisyo?
Totoong mga numero para sa kung gaano karaming calories ang nasusunog sa paglalakad, pagtakbo, pagbisikleta at pag-angat ng mga bagay, kung bakit pinalala ng iyong orasan ang mga ito, at kung paano makabuo ng isang kakulangan na gumagana.
6 min read
Ang epekto ng yo-yo: bakit bumalik ang timbang at paano ito titigil
Bakit bumabalik ang nawalan ng timbang at kung paano sirain ang siklo: isang makatotohanang rate ng pagkawala, mga target na protina, pagsasanay sa lakas at isang kongkretong plano sa pagpapanatili pagkatapos ng diyeta.
6 min read
Platao ng Kapigilan: 6 Mga Pag-aayos na Talaga Nang Nagtatagumpay
Anim na tiyak na paraan upang ilipat muli ang isang nahuhulog na squat, bench at deadlift, na may eksaktong mga set, porsyento, oras ng pahinga at isang listahan ng pagkain at pagtulog.
6 min read
Bakit bumabalik ang timbang pagkatapos ng diyeta
Isang malinaw na pagtingin sa kung bakit bumalik ang timbang pagkatapos ng diyeta, kasama ang mga tiyak na numero para sa iyong kakulangan, protina, pagsasanay sa lakas at paglipat sa pagpapanatili.
6 min read
Maunlad na Pag-unlad: Paano Magpatuloy na Magkamit Kapag Nag-iwan ng Linear
Isang tiyak na plano ng pag-unlad para sa mga advanced na lifter: double progression, 4+1 week blocks, RIR, lingguhang set targets at deloads, na may mga numero na maaari mong i-log ngayon.
6 min read
Bakit Hindi Dapat na Lahat ng Pag-eehersisyo ay Mahirap
Kung paano magbahagi ng mahirap at madaling session sa loob ng isang buwan, kung gaano karaming rep ang dapat mag-iwan sa reserba, at kung kailan mag-iwan ng isang madaling linggo nang hindi nawawalan ng lakas.
6 min read
Ang dami, intensidad at dalas: Pagtatakda ng mga Bilang sa Pag-aaral ng Kapaligiran
Kung gaano karaming mga set sa isang linggo, kung gaano mabigat, at kung gaano kadalas upang sanayin ang isang kalamnan kongkretong mga saklaw, isang sample lingguhang paghahati, at malinaw na mga patakaran para sa pagdaragdag ng dami.
6 min read
Ano ang Kahulugan ng RPE at Paano Ito Totoo na Ginagamit
Isang praktikal na gabay sa RPE scale mula 6 hanggang 10, kung paano ito naka-map sa mga rep sa reserba, at kung paano talaga piliin ang iyong mga pasanin para sa mga squat, bench at deadlift.
6 min read