Mga suso at pagsasanay: kung ano ang maaari mong baguhin at kung ano ang hindi mo maaaring baguhin

Ang suso ay isa sa ilang bahagi ng katawan na sinusubukan ng mga babae na baguhin sa pamamagitan ng pagsasanay kahit na wala silang kalamnan sa loob. Iyan ang dahilan kung bakit mas maraming mga kalahating katotohanan ang hinihilig nila kaysa halos sa anumang bagay sa gym, mula sa mga ehersisyo na inaakala na magpapaangat sa kanila hanggang sa takot na ang pag-iipon sa bench ay magpapababa sa kanila. Narito ang talagang nangyayari at kung ano ang tunay mong makokontrol.

Kung ano ang gawa ng mga dibdib

Ang tisyu ng suso ay isang halo ng taba, glandular tissue at connective (Cooper) ligaments na humahawak ng lahat ng bagay sa lugar. Sa ibaba ay nasa ilalim ang pectoralis major, at ang kalamnan na iyon ang tanging bahagi na maaari mong sanayin nang direkta. Ang ratio ng taba sa glandula ay lubhang nag-iiba sa pagitan ng mga babae - halos 40% taba sa ilan, mahigit sa 80% sa iba - at ang ratio na iyon ang nagpasiya kung gaano ang pagbabago ng iyong suso kapag nagbabago ang iyong timbang.

Ang praktikal na kahihinatnan: Ang pagsasanay sa dibdib ay hindi nagpapalawak ng dibdib at hindi ito nag-aangat. Maaari itong magpala ng kalamnan sa ilalim at magbigay ng isang bahagyang mas punong itaas na dibdib, ngunit ang mga ligamento ay hindi maaaring sanayin, at kapag sila'y nag-iikot, sila'y mananatiling nag-iikot.

Ano ang nangyayari kapag nawalan ka ng taba

Kapag nawalan ka ng taba sa katawan nawalan ka rin nito sa iyong suso, at hindi mo na dapat piliin ang pagkakasunud-sunod. Para sa karamihan ng mga babae, ang 57 kg na pagbaba ay nangangahulugan ng halos isang sukat ng tasa na bababa. Kung nais mong panatilihin ang hangga't maaari:

• Panatilihin ang rate sa 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo para sa 70 kg na 350700700 g, hindi 1.5 kg.
• Kumain 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw (para sa 70 kg: 11215154 g).
• Pag-aangat 23 beses bawat linggo para sa buong diyeta, hindi lamang sa cardio.
• Iwasan ang pag-bounce ng 58 kg pataas at pababa bawat 23 buwan. Ang mga siklong iyon ay nagpapalawak ng balat at ligamentong higit kaysa sa ginagawa ng isang kontrolado na yugto ng pagkawala ng taba.

Ang sports bra ay higit pa sa anumang ehersisyo

Sa panahon ng pagtakbo, ang mga suso ay gumagalaw ng 81515 cm pataas at pababa, pasulong at pabalik, at gilid-gilid. Ang isang mabuting sports bra ay nagbawas ng halos kalahati nito, na nagpapababa ng sakit at permanenteng pag-iikot ng ligamentong ito. Paano suriin ang iyong pagmamay-ari:

1. Ang banda ay dapat na sapat na mahigpit upang ikaw ay magkasya dalawang daliri sa ilalim nito at hindi na. Ang banda ay nagdadala ng 7080%80% ng suporta; ang mga strap ay nagdadala ng mas kaunti.
2. Tumalon 10 beses sa harap ng salamin. Kung ang iyong suso ay gumagalaw nang higit sa 23 cm, ang bra ay masyadong maliit o naka-usad.
3. I-replace ito pagkatapos 612 buwan o mga 70 na paghuhugas, o sa sandaling ang banda ay lumaganap sa apat na daliri.
4. Para sa pagtakbo at paglukso, pumili ng disenyo na may hiwalay na mga tasa; para sa pag-angat at yoga, sapat na ang isang estilo ng pag-umpisa.

Hugasan sa 30 °C at hugasan ng hangin ang isang tumong-ugasan ay pumapatay ng elastistik sa banda sa loob ng ilang buwan.

Isang tunay na programa sa dibdib

Magtakda ng 101414 hard set para sa dibdib bawat linggo, na nahahati sa dalawang sesyon. Ang huling ulit ng bawat set ay dapat na mahirap, na may 13 ulit na natitira sa reserba.

Sesyon A

• Mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-aayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga mga mga mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga pang-ayos ng mga mga pang-ayos ng mga mga pang-ayos ng mga mga pang-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga-mga 3 x 61010, pahinga ng 23 minuto
• I-click ang dumbbell sa 30°: 3 x 81212, pahinga ng 90 segundo
• Kabel fly: 2 x 121515, magpahinga ng 60 segundo

Sesyon B

• Mga push-up, o itaas ang mga kamay sa isang bangko kung hindi mo magawa ang 8 malinis na mga ito: 3 set hanggang dalawang repeats maliban sa kabiguan
• Ang flat dumbbell press: 3 x 101515
• Dips, kung ang iyong balikat ay walang sakit: 2 x 812

Ang pag-unlad ay simple: kapag nakamit mo ang tuktok ng hanay ng mga rep sa lahat ng tatlong set dalawang linggo nang sunud-sunod, magdagdag ng 2.5 kg sa bar o 12 kg bawat dumbbell. Ang unang nakikitang pagbabago sa hugis ay lumilitaw sa 812 linggo, hindi sa tatlo.

Sakit at pagkalungkot

Ang siklikal na sakit bago ang iyong regla ay karaniwang tumatagal ng 37 araw, nakakaapekto sa magkabilang panig at dilaw kaysa sa isang lugar. Ano ang nakatutulong: Magkaroon ng mabuting suporta sa araw din, na binabawasan ang dami ng dibdib ng 30~40% sa mga araw na iyon, at isang mainit na shower bago matulog. Ang pagbabawas ng caffeine at bitamina E ay patuloy na binabanggit, ngunit mahina ang ebidensiya huwag mag-ingat sa mga ito.

Kung masakit lamang ito habang tumatakbo, halos laging ang suot ng suot na ito ang problema, hindi ang pagsasanay. Ang sakit na isang-sided, malubhang naka-lokalisado at hindi nauugnay sa iyong siklo ay hindi normal at kailangang suriin.

Pagbubuntis, pagpapasuso at operasyon

Hindi binabawasan ng pagsasanay ang iyong suplay ng gatas o sinisira ang lasa nito. Sa praktikal: magpakain o mag-pump 306060 minuto bago mag-ehersisyo, uminom ng 2.53 litro ng likido sa isang araw, at magsuot ng isang bra na hindi nagpipilit sa isang lugar, dahil ang presyon ay maaaring mag-block ng isang kanal. Ang layunin ay 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo kasama ang dalawang sesyon ng lakas. Karaniwan nang muling magsimula ang pagtakbo 812 linggo pagkatapos mag-anak, at minsan lamang na 30 minuto ng mabilis na paglalakad ay walang sakit at walang pag-agos.

Pagkatapos ng anumang operasyon sa suso, ang karaniwang pag-iwas sa pagpilit at pag-load ay 46 linggo, ngunit ang iyong kirurhista ang nagtatakda ng eksaktong petsa, hindi ang internet.

Kailan pumunta sa doktor

• Isang bagong bulong na hindi nawawala pagkatapos ng isang siklo, o isang bulong na nararamdaman na matigas at hindi gumagalaw.
• Paglabas mula sa isang suso nang hindi pinipigil, lalo na dugo o malinaw na paglabas.
• Isang suso o patch ng balat na humihila sa loob, balat na mukhang kulay-lampin, pamumula na hindi bumababa.
• Isang-kalahating sakit sa iisang lugar nang higit sa dalawang siklo, o sakit na naggigising sa gabi.
• Kung ikaw ay nagpapasuso: ang pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng pamumula ng
• Pagsabog o isang bulong sa underarm.

Mag-check-up ka sa iyong sarili isang beses sa isang buwan, 5-7 araw pagkatapos magsimula ang iyong regla. Ang screening mammography ay karaniwang nagsisimula sa edad na 50 at paulit-ulit sa bawat dalawang taon, mas maaga kung ang iyong ina o kapatid na babae ay nagkaroon ng kanser sa suso talakayin ang oras sa iyong GP.

Ang maikling bersyon

• Walang kalamnan sa tisyu ng suso: Ang pagsasanay sa dibdib ay nagtataglay ng base sa ibaba, hindi ito lumalaki o tumataas.
• Ang pagkawala ng taba ay nagpapaliit ng mga suso; 0.51%1% ng timbang ng katawan bawat linggo at 1.62.22.2 g ng protina bawat kg ang pinaka-mag-iingat.
• 1014 set ng dibdib sa isang linggo sa dalawang sesyon, 13 reps sa reserba, magdagdag ng 2.5 kg kapag naabot mo ang tuktok ng hanay.
• Mga sports bra: dalawang daliri sa ilalim ng banda, na binabago tuwing 612 buwan; binabawasan nito ang sakit nang higit kaysa anumang ehersisyo.
• Ang isang bulong, isang-sided na pag-alis, pag-ikot ng balat sa loob o lagnat na higit sa 38 °C habang nagpapasuso ay nangangahulugang doktor, hindi ehersisyo.