Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Paglakad bilang batayan: kung magkano, kung gaano kadali, at kung ano ang idaragdag
Isang praktikal na plano sa paglalakad para sa matatandang matatanda: kung ilang hakbang, kung anong bilis, kung paano magbahagi ng 150 minuto sa isang linggo, at kung anong lakas at balanse ang dapat dagdagan.
6 min read
Protein Pagkatapos ng 60: Gaano Karami, Kailan, at Mula sa Ano
Kung magkano ang protina na kailangan mo pagkatapos ng 60, kung paano ito ipamahagi sa mga pagkain, kung aling pagkain ang nagbibigay nito, at ang mga palatandaan na nangangahulugan na panahon na upang dumalo sa doktor.
6 min read
Kapigilan at Kalayaan Pagkatapos ng 60: Isang Plano na Nagpapatayo sa Inyo
Isang tiyak na plano ng lakas para sa mga taong mahigit sa 60: tatlong pagsusulit sa sarili, dalawa hanggang tatlong sesyon sa isang linggo, pagtatrabaho sa balanse, at kung magkano ang protina na kailangan mo araw-araw.
7 min read
Pagpapahintulot sa Pagtitiis at Pag-iwas sa Pag-aalis: Ano ang Talagang Nagtatagumpay Pagkatapos ng 60
Tatlong pagsusulit sa sarili upang masukat ang iyong balanse, mga espesipikong ehersisyo na may mga set at repetisyon, isang lingguhang iskedyul, at mga palatandaan na nangangahulugang panahon na upang dumalo sa doktor.
7 min read
Paano Magsimula sa Pag-aaral sa 60: Isang 12-Bulong na Plano
Isang konkreto na 12-linggong panimulang plano para sa pagsasanay pagkatapos ng 60: anim na ehersisyo, eksaktong mga set at repeats, pang-araw-araw na protina target, at ang mga sintomas na nangangahulugang pumunta muna sa doktor.
6 min read
Pag-aaralan para sa mga Manlalaro ng Handball: Kapigilan, Paglukso at Isang Balikat na Lumipas sa Panahon
Isang tiyak na plano para sa mga manlalaro ng handball: lakas, paglukso, proteksyon ng balikat at tuhod, pag-condition at pagkain, na may tunay na mga set, mga repetisyon at lingguhang layout.
6 min read
Paggawa ng Kapigilan at Pag-abono para sa mga Siklista: Ano ang Dapat Gawin sa Paglabas sa Bisikleta
Isang tiyak na plano para sa pag-aalaga ng lakas sa labas ng bisikleta, mga carbohydrate bawat oras ng pagsakay, at pag-setup ng sedyo para sa mga siklista na nagsakay ng limang hanggang sampung oras sa isang linggo.
6 min read
Kapigilan at Kondisyon para sa mga Isport sa Paglalaban: Isang Konkretong Plano
Isang tiyak na plano ng lakas, kondisyon at pagbawi para sa mga sports ng labanan: mga set, repeats, format ng interval, isang lingguhang iskedyul at ligtas na pagbaba ng timbang.
8 min read
Paghahanda sa Marathon: kung ano ang talagang nagbabago sa iyong oras ng pagtatapos
Isang kongkretong plano sa marathon na sumasaklaw sa lingguhang kilometros, tatlong pangunahing sesyon, pagsasanay sa lakas, pag-uutos ng gasolina, pag-aayos ng timbang at pag-aayos ng timbang, na may mga numero na maaari mong gamitin sa linggong ito.
6 min read
Paano Pabutihin ang Iyong Panahon ng 5K: Isang Plano na May Tunay na Bilang
Isang tiyak na lingguhang plano para sa 5K: kung gaano kadali ang pagtakbo, kung anong mga interval ang dapat tumakbo, kung ano ang mahalagang trabaho sa lakas, at kung paano magtakbo sa takbo mismo.
5 min read
Pag-aaral sa Kapigilan sa Malayong Lupa para sa mga Mangangangal
Isang plano ng kongkreto para sa mga lumalangoy: ilang session sa isang linggo, kung anong mga lift at kung ilang set, kung paano protektahan ang iyong mga balikat, at kung ano ang kakainin.
6 min read
Pag-aaralan para sa mga Manlalaro ng Tennis: Ang Kapangyarihan, Kapangyarihan at Kondisyong Talaga'y Nagpapadala
Isang tiyak na plano sa lakas, lakas at kondisyon para sa mga manlalaro ng tennis: kung anong mga lift, kung ilang set at reps, at ang mga palatandaan ng babala sa balikat at siko.
5 min read
Pag-aaral para sa mga manlalaro ng volleyball: isang mas mataas na paglukso at mga balikat at tuhod na tumatagal sa panahon
Isang tiyak na plano ng lakas, plyometric at pagbawi para sa mga manlalaro ng volleyball: mga set, lingguhang bilang ng tumalon, pangangalaga sa balikat at tuhod, at kung kailan magpatingin sa doktor.
6 min read
Pag-aaral sa Basketball sa Labas ng Korte: Kapigilan, Paglukso at Kondisyon na Ipinakikita sa Ikaapat na Kuwartala
Isang kongkretong plano sa labas ng korte para sa mga manlalaro ng basketball: mga set, repetisyon, pag-jump, interval at gram ng pagkain bawat araw, kasama ang mga palatandaan ng sakit na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
7 min read
Pag-aalaga ng Kapigasan para sa mga Manlalaro ng Pampubliko: Ano ang Gagawin, Gaano Karaming, at Kailan
Isang tiyak na plano ng lakas para sa mga manlalaro ng football: ang eksaktong mga set at repetisyon, kung paano isasaayos ang pag-angat sa araw ng labanan, at ang trabaho sa hamstring na talagang pumipigil sa mga pinsala.
6 min read
Mga Bar na Pinilit sa Pinto: Ano ang Dapat Mong Suriin Bago Mag-hang
Paano pumili at mag-mount ng isang doorway pull-up bar: mga sukat ng frame, mga limitasyong load sa totoong panahon, isang pagsubok sa kaligtasan bago gamitin, at isang plano ng pag-set-and-repe na may mga aktwal na numero.
6 min read
Mga tapyas ng ehersisyo: ang kapal, materyal at laki na talagang mahalaga
Kung anong kapal ng mat ang angkop sa kung anong pagsasanay, kung paano pumili ng laki at materyal, kasama ang mga patakaran sa paglilinis at mga palatandaan na oras na upang palitan ito.
6 min read
Mga shaker at bote ng tubig: pagpili, paggamit, at paglilinis ng mga ito
Paano pumili ng laki at materyal ng bote, kung magkano ang kailangan mong likido bawat kilo at bawat oras ng pagsasanay, at kung paano linisin ang shaker upang hindi na ito amoy.
6 min read
Mga damit na pang-compression: kung ano ang tunay na ginagawa nito
Ano ang tunay na ginagawa ng kagamitan sa pag-compress, kung anong mga mmHg ang dapat hanapin, kung gaano katagal ito dapat isusuot pagkatapos ng pagsasanay, at kung paano ito sukatin nang hindi naghuhula.
5 min read
Mga Matalinong Skala: Gaano Talaga Katumpakan ang mga Ito?
Kung ano ang tunay na sinusukat ng isang matalinong timbangan, kung gaano kalayo ang bilang ng taba sa katawan nito, at isang protocol ng pagtimbang na nagbabago ng mga makinis na pang-araw-araw na pagbabasa sa mga magagamit na data.
7 min read
Mga isport na panoorin: kung ano ang tunay na sinukat nito
Kung anong mga numero sa iyong sports watch ang galing sa mga sensor at kung ano ang mga pagtatantya, kung gaano kalaki ang pagkakamali sa rate ng puso at calories, at kung paano subukan ang iyong sarili.
7 min read
Mga sleeve at mga lapis ng tuhod: kung ano ang kanilang ginagawa at kailan gamitin ang mga ito
Ano ang tunay na layunin ng mga sleeve at knee wrap, kailan dapat isusuot ang bawat isa, kung paano ito dapat isusuot, at kung aling mga sintomas ng tuhod ang nangangailangan ng doktor.
6 min read
Mga guwantes o kreto: Ano ba ang Talaga Nang Nakakatulong sa Iyong Pag-aari?
Isang praktikal na paghahambing ng mga guwantes sa pag-angat at kreta: kung ano ang epekto ng bawat isa sa iyong hawak, kung magkano ang gagamitin, kailan pipiliin kung alin, at kung paano maiiwasan ang pag-aalsa ng mga callus.
6 min read
Mga tali ng pag-angat: kung kailan gamitin at kung kailan iwanan sa bag
Isang praktikal na gabay sa pag-angat ng mga tali: na mga setting ay talagang makatulong, kapag sila stall iyong pag-unlad, kung magkano lingguhang pulling dami dapat nilang sakupin, at kung paano upang magbalot ng mga ito.
6 min read