Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Kapag Kailangan Mo Ng Tunay na Baluktot na Baluktot
Kapag talagang nakatutulong ang isang belt sa pag-angat, kung anong mga lift at sa anong porsyento, kung gaano ito kahigpit na i-clamp, at kapag ang sakit sa likod ay nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Pag-eehersisyo sa Kuwarto ng Hotel: Isang Planong Walang kagamitan sa loob ng 25 hanggang 35 Minuto
Isang kongkretong plano sa ehersisyo sa kuwarto ng hotel: dalawang sesyon na walang kagamitan na may eksaktong mga set at repetisyon, mga paraan upang gawing mas mahirap ang timbang ng katawan, at kung ano ang kakainin sa daan.
6 min read
Mga Pag-eehersisyo sa Park: Isang Plano na Talaga Nang Nagtatagumpay
Isang plano ng pagsasanay sa kongkreto park: dalawang session ng buong katawan na may eksaktong mga set at repetisyon, 8-minutong pag-warm-up, malinaw na mga patakaran ng pag-unlad at kung kailan pumunta sa doktor.
5 min read
Mga Pag-eehersisyo sa hagdan sa Bahay: Isang 20-Minutong Plano na Nagtatrabaho
Isang plano ng ehersisyo sa mga hagdan na kongkreto: anim na ehersisyo, tatlong handang sesyon na may mga set at repetisyon, ang mga pagkakamali na sumisira sa tuhod, at kung kailan pumunta sa doktor.
6 min read
Tahimik na pagsasanay sa apartment: kung ano ang hiwalay at kung ano ang gagawin sa halip
Isang praktikal na plano para sa pagsasanay sa isang apartment nang walang mga nakapipighati na kapitbahay: kung anong ehersisyo ang magbabad, kung ano ang magbabago sa kanila, at kung paano mapanatili ang lakas ng loob nang hindi tumalon.
6 min read
Mga pagsasanay sa suspensyon sa bahay: setup, anim na ehersisyo at isang plano ng walong linggo
Paano ligtas na mag-anchor ng isang suspensyon trainer sa bahay, kung anong anim na ehersisyo ang sumasaklaw sa buong katawan, at kung gaano ka-gusto ang mga set at repeats na dapat tumakbo sa loob ng walong linggo.
6 min read
Pag-aaral sa resistensya sa bahay: kung paano ito gumagana, dalawang plano, at ang mga limitasyon
Kung paano talaga gumagana ang resistensya ng banda, dalawang handang-handa na ehersisyo na may mga set at repetisyon, mga paraan upang patuloy na mag-unlad sa bahay, at ang mga palatandaan na dapat mong makita ang isang doktor.
7 min read
Pag-aaral sa Kettlebell sa Bahay: Isang Bell, Tatlong Programa
Paano magsanay gamit ang isang kettlebell sa isang flat: ang pagpili ng timbang, pag-aaral ng hinges at swing, tatlong handa na programa, karaniwang mga pagkakamali at kaligtasan.
6 min read
Isang Gym sa Bahay na Mas Mababang 1000 KM: Ano ang Bibbili, Sa Anong Susunod, at Ano ang Hindi Bibbili
Isang kongkreto na listahan ng kagamitan para sa isang gym sa bahay na mas mababa sa 1000 KM, na may mga presyo, isang order sa pagbili, at isang programa ng tatlong araw sa isang linggo na talagang gumagamit ng lahat nito.
6 min read
Mga kagamitan sa gym sa bahay sa ilalim ng 200 KM: Ano ang Dapat Bumili at Ano ang Dapat Iwasan
Isang kongkreto na listahan ng mga gym sa bahay na nasa ilalim ng 200 KM na may mga presyo ng baseball stadium, isang tatlong araw-sa-linggong plano ng pagsasanay, mga patakaran sa pag-unlad at ang kagamitan na hindi nagkakahalaga ng pagbili.
7 min read
Isang gym sa bahay para sa 500 KM: kung ano ang bibili at kung paano magsanay
Isang kongkretong pagbubuklod ng 500 KM sa kagamitan na gagamitin mo, dalawang pagpipilian sa pagbili, at ang tatlong araw na linggo ng pagsasanay na saklaw ng kagamitan.
5 min read
Pagtulog at Kalusugan sa Isip: Kung Bakit Nag-aaksaya ang Iyong Ulo sa Isang Masamang Gabi, at Paano Ito Aayos
Kung paano nasisira ng kakulangan ng pagtulog ang iyong mood at pokus, kung ilang oras ang kailangan mo, at anim na praktikal na hakbang upang matulog nang mas mahusay, at kung kailan dapat mong bisitahin ang doktor.
7 min read
Pagmumuni-muni at Pag-eehersisyo: Kung Ano Talaga ang Ginagawa Nito
Mga praktikal na protocol ng paghinga at pagmumuni-muni para sa mga taong nag-aaralan: kung ilang minuto, kung kailan gagawin ito sa paligid ng pagsasanay, at kung ano ang talagang nagbabago.
6 min read
Stress sa Trabaho at Pagpapawi: Kung Ano ang Talaga Nang Ginagawa Nito sa Iyo, at Paano I-reset
Paano malaman kung ikaw ay nasa talamak na stress sa trabaho, kung paano susukat ang iyong pagsasanay at pagtulog sa linggong iyon, at ang mga tiyak na palatandaan na nangangahulugang oras na upang pumunta sa doktor.
7 min read
Paghinga Upang Magpahinga: Ano ang Gagawin, Hanggang Kailan, at Kailan
Ang eksaktong mga protocol ng paghinga na may totoong mga numero - segundo, siklo, minuto - kasama ang isang apat-linggong plano, ang karaniwang mga pagkakamali, at ang mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Pagkasiyahan sa pag-eehersisyo: kung saan nagtatapos ang disiplina at nagsisimula ang pagpipilit
Ang mga kongkretong palatandaan, numero at pisikal na mga palatandaan na nagsasabi sa iyo kung kailan ang pagsasanay ay tumigil sa pagiging bisyo at naging isang pakikiapid, at ang apat na linggong protocol ng pag-reset.
6 min read
Mga Disorder sa Pagkain: Ang Mga palatandaan ng Pagbabala
Mga tiyak na palatandaan ng pag-aalala ng mga karamdaman sa pagkain sa mga taong nag-a-train: kung ano ang dapat mong bantayan sa pag-uugali, sa gym at sa iyong katawan, at kung kailan dapat kang pumunta sa doktor.
6 min read
Napagod sa Iyong Mukhang-mukhang Tao: Pagkilala sa Bigorexia at Ano ang Dapat Gawin
Paano makilala ang dysmorphia ng kalamnan sa iyong sarili, kung aling mga kasanayan sa pagsasanay at pagkain ang tunay na mga red flag, at ang mga konkreto na pagbabago na dapat gawin bago ito mag-umpisa.
6 min read
Pag-aaral at kumpiyansa: batay sa mga numero, hindi sa damdamin
Paano talagang nagtataglay ng kumpiyansa ang pagsasanay: ang mga target sa 12 linggo, ang tatlong araw na plano, ang mga patakaran para sa mga masamang araw, at ang mga palatandaan na dapat mong makita ang doktor.
6 min read
Pag-aalala at ehersisyo: kung ano ang talagang tumutulong
Kung gaano karaming ehersisyo ang talagang nagpapababa ng pagkabalisa, kung anong intensidad ang dapat simulan, kung paano haharapin ang isang panic spike sa kalagitnaan ng ehersisyo, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Depresyon at Pag-aaral: Gaano Karami, Paano, at Kailan Ito Hindi Sapat
Kung gaano katagal talaga nakatutulong ang pagsasanay sa depresyon, kung ano ang hitsura ng isang sesyon na may kaunting pagsisikap sa masamang mga araw, at ang mga palatandaan na nangangahulugan na panahon na upang dumalo sa doktor.
6 min read
Social media at makatotohanang mga inaasahan: ang mga numero na talagang tumatagal
Ang totoong mga numero tungkol sa kung gaano kabilis ang pagbabago ng kalamnan at taba, kung bakit nalilinlang ka ng mga larawan ng katawan, at kung paano ibalik ang iyong mga inaasahan at ang iyong pagkain.
6 min read
Mga Layunin na Talaga Nang Nagtatagumpay
Paano gawing layunin ang isang di-malala na hangarin na may isang numero, isang takdang-panahon at isang minimum na bersyon, kasama ang makatotohanang mga rate ng pagsulong sa lakas, timbang at protina.
7 min read
Paano Sumusubaybay sa Pag-unlad Nang Hindi Nag-aalalahan
Isang konkreto na sistema para sa pagsubaybay sa progreso: kung ano ang susukat, kung gaano kadalas, kung paano basahin ang mga numero, at kung paano malaman kung ang pagsubaybay ay naging isang pagkahilig.
6 min read