Mga tapyas ng ehersisyo: ang kapal, materyal at laki na talagang mahalaga

Kung anong kapal ng mat ang angkop sa kung anong pagsasanay, kung paano pumili ng laki at materyal, kasama ang mga patakaran sa paglilinis at mga palatandaan na oras na upang palitan ito.

Ang isang mat ay ang pinakamababang kagamitan na mayroon ka, at tahimik na nagpasiya kung mag-eehersisyo ka sa bahay o sumuko sa dalawang minuto sa pagluhod sa isang matigas na sahig. Karamihan sa mga tao ay bumili sa kulay at presyo, kapag ang kapal at sukat ang talagang mahalaga. Narito kung paano pumili.

Kung ano ang ginagawa at hindi ginagawa ng isang tapal

Ito'y gumagawa ng tatlong bagay: ipinapahayag ang presyon sa lahat ng mga punto ng kontak ng buto (lupaan, gulugod, siko, buto ng hawak), pinoprotektahan ka mula sa pag-isod kapag nag-aantok ka, at binabawasan ang ingay ng epekto na pumapasok sa sahig sa ibaba.

Hindi ito nagpapawi ng masamang pamamaraan, hindi nagpagaling sa sakit sa tuhod, o nagpapatibay sa iyong katatagan. Ang mas malambot na tapyas ay talagang gumagawa sa iyo mas kaunti matatag sa mga squat, lunges at anumang ginagawa nang nakatayo, sapagkat ang iyong paa ay lumubog at nawalan ng base nito.

Iyan ang dahilan kung bakit bihira na sakupin ng isang mat ang lahat. Kung gumagawa ka ng mga gawaing may kaugnayan sa paggalaw, trabaho sa sahig at pag-angat, isaalang-alang ito bilang dalawang o tatlong hiwalay na pagbili sa halip na isa.

Kapaki-pakinabang na mga sangkap: 4, 6, 10 o 15 mm

3-4 mm - Yoga, paggalaw, balanse sa isang paa, anumang bagay kung saan gusto mong maramdaman ang sahig. Masyadong manipis para sa 3 set ng 45-segundong mga tabla ng siko.
6 mm - ang pinakamahusay na kompromiso sa pangkalahatang layunin. Kinokontrol ang mga patay na insekto 3x12, mga tabla, pag-iunat at karamihan ng trabaho sa timbang ng katawan, habang nananatiling matatag na sapat para sa mga push-up.
10-15 mm - para sa trabaho kung saan ang tuhod at gulugod ay may direktang presyon: ang mga hugis ng tuhod, mga bird dog 3x12, mga hip push 3x15, anumang bagay sa lahat ng apat. Huwag mag-umpisa o mag-crouch sa ibabaw nito.
Mga tile ng goma na 20-40 mm - hindi isang tapyas sa ehersisyo, kundi sahig para sa isang lugar ng pag-aangat.

Isang praktikal na pagsubok bago bumili: Magluhod ka at manatili ka nang walang pag-aalsa sa loob ng 60 segundo. Kung ang punto ng ugnayan ay nagsisimula nang magsunog bago matapos ang minuto, kailangan mo ng mas makapal.

Mga materyales, isinalin sa pagsasanay

PVC - ang pinakamahabang panahon, 3-5 taon sa apat na sesyon sa isang linggo. Di-kanais-nais: Nagiging malagkit kapag masyado kang nag-aabis.
TPE - magaan (0.9-1.3 kg), mababang amoy, malambot sa ilalim ng tuhod. Ang makatotohanang buhay ay 1-2 taon, at ang mga bungol sa tuhod ay sa kalaunan ay nagiging permanenteng mga bungol.
Ang NBR foam - karaniwang 10-15 mm, mura at komportable, ngunit ang mga gilid ay nagsisimula na mag-iyak pagkatapos ng 8-12 buwan at hindi ito kapaki-pakinabang para sa pagtatrabaho nang nakatayo.
Mga natural na goma - ang pinakamahusay na hawak kapag nag-aabuno ka, ngunit tumitimbang ito ng 2-3 kg at amoy sa unang 7-14 araw. Iwasan ito kung may alerdyi ka sa latex.
Ang mga tile ng EVA na nakikipagsama-sama - 20-40 mm, isang murang paraan upang sakupin ang 2-4 metro kuwadrado, ngunit ang mga joints ay hiwalay sa ilalim ng sideways na puwersa.

Ang laki - kung saan nagkakamali ang karamihan ng mga tao

Ang karaniwang mat ay 173 x 61 cm, na ginawa para sa isang taong hanggang 175 cm ang taas. Kung ikaw ay mas mataas, hanapin ang 183 x 66 cm, o 190 x 100 cm kung naglalakad ka sa sahig.

Subukan ito: maghigda sa iyong likod at buksan ang iyong mga braso sa 45 degrees. Kung ang iyong mga siko o talukap ay umabot sa walang mga paa sa sahig, ang mat ay masyadong maliit at mapapansin mo ito sa bawat sesyon. Para sa isang sulok ng pagsasanay sa bahay, magplano ng hindi bababa sa 200 x 100 cm ng liwanag na puwang.

Kung ikaw ay nag-aangat sa bahay

Ang isang 6 mm na mat ay hindi mapoprotektahan ang iyong sahig mula sa isang 20 kg na kettlebell. Kailangan nito ng isang 20-30 mm na goma ng tile na may 900-1000 kg bawat metro kubiko, o dalawa na naka-stack sa ilalim ng isang rack.

Sa isang apartment, ang isang mat ay nagpapababa ng ingay ng pag-atake ngunit walang ginagawa sa pag-iibib na dumadaan sa isang beton slab. Ang pagbaba ng mga timbang sa ilalim ng kontrol ay lumalabas ng higit kaysa sa anumang kapal ng goma.

Paglinis at buhay

I-wipe ito pagkatapos ng bawat sesyon at iwanan itong patag sa loob ng 20-30 minuto upang matuyo bago i-roll.
Minsan sa isang linggo, hugasan ng 1 bahagi ng puting suka sa 4 bahagi ng tubig. Walang sabon sa pinggan - nag-iiwan ito ng isang pelikula na lilisan ng iyong mga kamay.
Huwag kailanman mag-mashine wash at huwag kailanman mag-dry sa direktang sikat ng araw; pareho nilang pinabilis ang pagkawasak ng bula.
Ilagay ito na naka-roll, hindi kailanman naka-fold - ang mga pag-uukit ay permanente.

I-replace ito kapag ang isang bunganga sa tuhod ay tumatagal nang higit sa 10 segundo pagkatapos mong tumayo, kapag ang bula ay bumagsak sa ilalim ng kuko, o kapag nag-slide ka dito kahit na tuyo ang buto.

Kailan pumunta sa doktor

Ang sakit sa tuhod o gulugod na tumatagal ng higit sa 2 linggo na nararamdaman na katulad sa 6 mm at 15 mm - ang mat ay hindi ang problema.
Pag-aantok o pag-aantok ng mga pindutan sa mga kamay o paa sa panahon ng trabaho sa sahig.
Ang kirot ay nagmumula sa iyong baba sa likod patungo sa binti sa ibaba ng tuhod.
Pagbubuntis ng mga kasukasuan, pamumula o init na tumatagal ng higit sa 48 oras pagkatapos ng pagsasanay.
Isang rash, pag-peel o pangangati sa pagitan ng mga daliri ng paa na hindi lumalabas sa loob ng 2 linggo - ang ibinahagi na mga tapyas ng gym ay isang karaniwang pinagmumulan ng mga impeksyon sa fungus at mga wart.

Sa mga pampublikong mat, laging ilagay ang iyong sariling tuwalya, at huwag maglakad na walang sapatos sa silid-aliligo.

Ang maikling bersyon

6 mm ang sumasaklaw sa karamihan ng pagsasanay; 3-4 mm para sa balanse at paggalaw, 10-15 mm lamang para sa pagluhod at pag-andar sa likod.
Ang karaniwang 173 x 61 cm ay masyadong maikli sa itaas ng 175 cm ng taas - pumunta 183 x 66 cm o mas malaki.
Mas mahina ay hindi mas mabuti: Ang makapal na bula ay nagkakahalaga sa iyo ng katatagan sa bawat pagsasanay sa pagtayo.
Mag-ipon pagkatapos ng bawat sesyon, maghugas linggu-linggo gamit ang suka at tubig, mag-imbak ng mga ito at mag-ipon nang patag.
Kung ang kirot ay nagpapatuloy nang higit sa 2 linggo anuman ang laki nito, pumunta sa doktor sa halip na bumili ng isa pang mat.