Mga Matalinong Skala: Gaano Talaga Katumpakan ang mga Ito?

Ang isang matalinong timbangan ay nagbibigay sa iyo ng timbang, taba sa katawan, masa ng kalamnan, tubig at ilang iba pang mga numero sa loob ng limang segundo. Ang problema ay hindi naman kasing katapat ang mga bilang na iyon: ang isa ay sinusukat, ang iba ay tinatayang mula sa isang pagbabasa. Narito ang maaari mong isipin, kung ano ang dapat mong ituring na isang uso lamang, at kung ano ang dapat mong huwag pansinin.

Kung ano ang sinukat nito kumpara sa kung ano ang kinakalkula nito

Ang isang matalinong timbangan ay pisikal na sumusukat ng dalawang bagay. Una, ang puwersa sa mga load cell sa ilalim ng platform, na ang iyong timbang. Pangalawa, ang resistensya ng kuryente ng iyong katawan: Nagpapadala ito ng isang napakabagal na kuryente sa pamamagitan ng iyong mga paa at sinusukat kung gaano ito pinigilan ng iyong katawan. Ito ay bioelectrical impedance. Ang kalamnan at dugo ay mahusay na nagdadala sapagkat nag-aalalay sila ng maraming tubig at mga electrolyte; ang taba ay hindi gaanong nagdadala.

Ang lahat ng iba ay aritmetiko. Mula sa paglaban na iyon at ang mga data na iyong sinusulat (taas, edad, kasarian, kung minsan ang antas ng aktibidad), ang isang naka-imbak na ekwasyon ay nag-aakala ng iyong porsyento ng taba sa katawan. Ang equation na iyon ay isang istatistika na modelo na binuo sa isang grupo ng sanggunian. Kung mas mababa ang pagkakatulad mo sa grupong iyon, mas malaki ang pagkakamali. At kung bumaba ang iyong porsyento ng taba, ang "muscle mass" ng app ay awtomatikong tumataas, dahil hindi ito isang independiyenteng pagsukat, ang kabilang panig lamang ng parehong kalkulasyon.

Ang timbang: ang bahagi na ito ay matibay

Ang mga timbangan sa bahay ay binabasa sa mga hakbang na 100 g, bihira 50 g, at karaniwang nakaupo sa loob ng 0.1 hanggang 0.4 kg ng tunay na timbang. Sapat na iyon para sa pagsubaybay sa isang uso. Dalawang pagsisiyasat na tumatagal ng dalawang minuto:

• Magsitakbo ng tatlong beses nang magkakasunod, 10 segundo ang pagitan. Ang agwat sa pagitan ng unang at ikatlong pagbabasa ay dapat na mas mababa sa 0,2 kg.
• Ilagay ang isang kilalang karga dito, sabihin 20 kg plate, pagkatapos ay dalawa sa kanila. Kung ito'y binabasa 20.0 kg at pagkatapos 39.3 kg, ang timbangan ay hindi linear at ang mga numero nito ay dumadrift sa buong hanay.

Ang timbangan ay dapat na nakaupo sa isang matigas, patag na sahig. Sa tapi o sa isang tapyas ang mga cell ng pag-load ay hindi pantay-pantay at ang pagkakamali ay madaling lumalaki hanggang kalahating kilo.

Porsyento ng taba sa katawan: ito ang lugar kung saan ito nagiging manginig

Kapag ikukumpara ang mga scale ng impedance sa bahay sa mga pag-scan ng DEXA, ang average na pagkakaiba ay humigit-kumulang 3 hanggang 5 porsyento na puntos at para sa mga indibiduwal ay maaaring umabot ito sa 8. Sa pagsasanay: kung talagang may 18% ka ng taba sa katawan, ang scale ay maaaring mag-ulat ng 13% o 23%. Ang pagkakamali ay karaniwan nang pinakamalaki sa parehong mga extremo, sa napakahina at sa napakahina.

Ang bahagi ng dahilan ay ang landas ng kasalukuyang tubig. Sa isang sukat na iyong tinitigil lamang, ang kasalukuyang ito ay dumadaloy pataas sa isang binti, sa buong pelvis at pababa sa isa pa. Ang taba sa iyong tiyan, dibdib at mga braso ay halos hindi kasama sa kalkulasyon. Ang mga modelo na may mga hawakan ay gumagamit ng walong electrode at sumasakop din sa itaas na bahagi ng katawan, kaya sila ay medyo mas mahusay, ngunit kausap mo pa rin ang ilang porsyento ng pagkakamali.

Huwag seryosohin ang ganap na bilang ng taba sa katawan. Ang direksyon na lumilipat ang bilang na iyon sa loob ng 4 hanggang 6 linggo, gamit ang parehong protocol ng pagtimbang, ay may halaga.

Ang "visceral fat", "metabolic age" at "bone mass" ay lahat ay nagmula sa parehong impedansiya na binabasa at kung ano ang iyong ni-type. Walang klinikal na kahulugan ang mga ito at hindi dapat baguhin ang iyong pagsasanay.

Ano ang gumagalaw sa numero sa araw

• Mga likido: kalahating litro ng tubig ay kalahating kilo sa timbangan, kaagad.
• Asin at carbohydrates: Ang isang gramo ng glycogen ay nag-uugnay sa mga 3 g ng tubig. Pagkatapos ng malaking masarap na pagkain, normal na magdagdag ng 0.5 hanggang 1.5 kg kinabukasan ng umaga.
• Nilalaman ng bituka: 0.3 hanggang 1 kg na pagkakaiba bago at pagkatapos gumamit ng banyo.
• Siklo ng regla: Karaniwan ay 0.5 hanggang 2 kg ng pag-iisyu, na tumutok sa linggo bago ang pagdurugo.
• Mahirap na pagsasanay: ang pagtugon sa pamamaga at pagpapanatili ng tubig pagkatapos ng isang napakalaking session ng paa ay nagdaragdag ng 0.5 hanggang 1 kg sa loob ng 24 hanggang 48 oras.
• Ang tuyong mga paa o malamig na mga paa: pataas ang paglaban, kaya ang sukat ay labis na nag-aakalang taba, kung minsan ng 2 hanggang 3 porsyento.

Isang protokolo ng pagtimbang na gumagana

1. Magtimbang sa umaga, pagkatapos ng banyo, bago kumain at bago uminom.
2. Kasabay ng palapag, sa parehong lugar sa apartment, hubad o nasa parehong mga damit.
3. Ang mga walang laman, malinis na paa ay ganap na nasa mga electrode, ang timbang ay pantay na nakalat, walang makatuon.
4. Magtimbang ng hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo, mas mabuti araw-araw. Minsan sa isang linggo ay masyadong kaunti para sa ingay na mag- cancel out.
5. Iwasan ang pagtimbang pagkatapos ng pagsasanay, sauna, alkohol o paglipad.

Pagbabasa ng mga numero sa mga linggo

Kunin ang average ng iyong huling pitong pagbabasa at ihambing ito sa average ng pitong bago nito. Ang isang numero na iyon ang iyong ginagawa. Ang makatotohanang rate ng pagkawala ng taba ay 0.5 hanggang 1% ng timbang ng katawan bawat linggo, kaya 0.4 hanggang 0.8 kg para sa isang taong 80 kg. Para sa paglago, 0.25 hanggang 0.5% bawat linggo, kaya 0.2 hanggang 0.4 kg. Kailangan mo ng 3 hanggang 4 linggo bago mo maihiwalay ang isang tunay na kalakaran mula sa ingay.

Mag-iingat ng tatlong iba pang mga punto ng data sa tabi ng timbangan: ang lapad ng baywang sa taas ng pusod, sinukat sa umaga minsan sa isang linggo; mga larawan sa parehong ilaw bawat 4 linggo; at pagganap sa gym, halimbawa squat 5x5 o reps sa isang nakapirming pag-load. Kung ang iyong baywang ay umuusbong at ang bar ay tumataas, ang porsyento ng taba sa timbangan ay hindi mahalaga.

Kailan pumunta sa doktor

• Hindi sinasadyang pagkawala ng higit sa 5% ng timbang ng katawan sa loob ng 6 hanggang 12 buwan, ibig sabihin, 4 kg o higit pa sa isang 80 kg na tao.
• Biglang pagtaas ng 2 hanggang 3 kg sa loob ng dalawa o tatlong araw na may mga bukol na binti, pag-aakyat ng hininga o pag-aangkin ng dagdag na mga palamuti upang matulog. Ito ay maaaring pag-iingat ng likido at nangangailangan ng mabilis na pagsusuri.
• Patuloy na uhaw, madalas na pag-iinuman o matinding pagkapagod kasama ang pagbabago ng timbang.
• Kung mayroon kang pacemaker o naka-implant na defibrillator, huwag gamitin ang impedansiya; gamitin lamang ang aparato para sa timbang. Gayundin sa panahon ng pagbubuntis.
• Kung ang timbangan ay nag-aakit sa iyo ng ilang beses sa isang araw, o ang pagbabasa ay nagpasiya kung ano ang iyong kinakain at kung paano ka nakadarama, itapon ito at makipag-usap sa isang doktor o therapist. Ito'y karaniwang tanda ng pagkawalang-kaugalian sa pagkain.

Ang maikling bersyon

• Ang timbang ng timbangan ng bahay ay maaasahan sa 0.1 hanggang 0.4 kg. Ang porsyento ng taba sa katawan ay bumaba ng 3 hanggang 5 puntos, kung minsan ay 8.
• Ang masa ng kalamnan, taba ng bituka at "edad ng metaboliko" ay nagmula sa parehong pagbabasa ng impedansya, hindi hiwalay na mga pagsukat.
• Magtimbang sa umaga, pagkatapos ng banyo, bago kumain at uminom, sa isang matigas na sahig, hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo.
• Gumagana lamang sa 7-araw na average at isang paglipat ng 0.5 hanggang 1% ng timbang ng katawan bawat linggo, na sinuri sa loob ng 3 hanggang 4 linggo.
• Ang hindi sinasadyang pagkawala ng higit sa 5% sa loob ng 6 hanggang 12 buwan, o isang biglang pagtaas ng 2 hanggang 3 kg na may pamamaga at kahirap ng paghinga, ay nangangahulugan ng pagkonsulta sa doktor.