Mga isport na panoorin: kung ano ang tunay na sinukat nito

Ang isang orasan sa isport ay naglalabas sa iyo ng dose-dosenang numero araw-araw, ngunit iilan lamang sa mga ito ang nagmula nang direkta sa isang sensor ang natitirang mga ito ay mga pagtatantya na ginawa ng isang algorithm. Mahalaga ang pagkakaiba: Ang ilang mga numero ay sapat na upang magplano ng isang sesyon, ang iba ay may kahulugan lamang bilang isang kalakaran sa loob ng ilang linggo. Narito kung ano ang tunay na sinusukat, kung gaano kalaki ang pagkakamali, at kung paano susuriin ang iyong sariling relo.

Ang mga sensor: kung ano ang pisikal na umiiral doon

Ang karaniwang relo ng sports ay may apat hanggang anim na sensor:

• Accelerometer at gyroscope pagpapabilis at pag-ikot ng iyong braso. Ang mga hakbang, ang kadensiya at bahagi ng pagtuklas ng pagtulog ay nagmumula dito.
• Optical heart rate sensor (berde na ilaw) sinusukat ang mga pagbabago sa kung paano sumasalamin ang ilaw sa dugo sa mga capillary ng iyong pulso.
• GPS/GNSS posisyon, at mula sa distansya at bilis.
• Mga dioda ng pula at infrared isang pagtatantya ng saturation ng oxygen sa dugo (SpO2).
• Ang termometer temperatura ng balat, hindi temperatura ng katawan.

Lahat ng iba calories, VO2max, sleep stages, puntos sa pagbawi, antas ng stress, pag-aaral ng singil ay hindi sinusukat kundi kinakalkula mula sa mga input na iyon kasama ang iyong taas, timbang, edad at kasarian.

Pag-atake ng puso: ang pinaka-kapaki-pakinabang na bilang, na may isang limitasyon

Sa pahinga at sa panahon ng patuloy na pagsisikap ang optical sensor ay mabuti: ang pagkakamali ay karaniwang 25 beats per minute kumpara sa ECG. Ang problema ay nagsisimula kapag mabilis na nagbabago ang intensidad. Sa panahon ng mga interval, pag-sprint, pag-angat, at anumang bagay kung saan ang pulso ay nag-iiyukbo o humawak sa isang bar, ang pagkakamali ay lumalaki sa 103030 beats at ang orasan ay 1020 segundo na huli sa iyong tunay na rate ng puso. Sa mga interval na 30 segundo ay nangangahulugang makikita mo lamang ang tuktok kapag ikaw ay nagpahinga na.

Dalawang bagay ang agad na nag-aayos ng katumpakan: magsuot ng relo 12 cm sa itaas ng buto ng pulso at pigilan ito nang sapat upang hindi ito mag-slide kapag inihawak mo ang iyong kamay, habang may puwang pa rin para sa isang daliri sa ilalim ng strap. Kung ikaw ay nag-aaralan ng mga interval o lakas at ang bilang ay talagang mahalaga, ang isang strap sa dibdib ay nagbabasa ng mga electrical signal ng puso at ang pagkakamali nito ay mas mababa sa 2 beat.

Isang limang-minutong pagsubok

1. Umupo nang walang pagkilos sa loob ng 3 minuto at isulat ang iyong rate ng puso sa pahinga.
2. Tumakbo o maglakad nang mabilis sa isang matatag na bilis sa loob ng 10 minuto at suriin ang halaga sa dulo.
3. Gawin ang 4×30 segundo na matigas na pag-andar na may 60 segundo na pahinga, at panoorin kung paano kumikilos ang pagbabasa.

Kung sa ikatlong bahagi ang bilang ay tumatakbo nang walang lohika, o tumitigil sa 130 habang ikaw ay naghahabol, ang iyong relo ay isang malabo na gabay sa mga interval, hindi isang instrumento sa pagsukat.

Mga hakbang, distansya at bilis

Ang pagbilang ng mga hakbang ay bumaba ng 510%10% bawat araw; ang mabagal na paglalakad sa paligid ng bahay, pag-utol ng isang kariton o pagdala ng isang bagay ay nagpapalala ng mas masahol. Para sa distansya ng GPS, asahan ang 13%3% na pag-aalis sa bukas at 510%10% sa isang masikip na lungsod o sa ilalim ng mga puno. Ang tseke ay simple: tumakbo ng 4 lap sa lane one ng isang track ng pagtakbo, na 1600 m ang relo ay dapat magpakita sa pagitan ng 1570 at 1630 m. Ang bilis ng paglakad ay nagbabago-bago, kaya suriin ang iyong pagsisikap sa pamamagitan ng average ng bawat kilometro, hindi sa isang numero na nagbabago bawat segundo.

Kalorya: ang numero na may pinakamalaking pagkakamali

Ang pagiging walang-pag-aalinlangan tungkol sa isang ito: ang calorie burn ay isang pagtatantya na binuo mula sa rate ng puso, paggalaw at ang iyong timbang ng katawan, at ang pagkakamali ay karaniwang 203030%, at higit sa 50% para sa ilang mga aktibidad. Kung ang relo ay nagsasabi ng 600 kcal para sa isang 45-minutong pagtakbo, ang tunay na bilang ay malamang na 42055550. Mas masahol pa ang pagsasanay sa lakas, dahil hindi alam ng relo kung ilang kilo ang iyong inangat o kung ilang set ang iyong ginawa.

Praktikal na alituntunin: huwag kang kumain ng mga calorie na ibinibigay sa iyo ng relo. Kung mayroon kang kakulangan, gawin ito mula sa pagkain at ang sukat ng 0.30. 0.5 kg bawat linggo ay isang makatotohanang rate. Gamitin ang orasan upang ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili: mas mahirap ang sesyon ngayon kaysa sa nakaraang linggo.

Pagtulog, HRV at mga puntos ng pagbawi

Ang kabuuang panahon ng pagtulog ay tinatayang maayos, karaniwan'y sa loob ng 20-30 minuto. Ang mga yugto ng pagtulog ay isa pang kuwento ang kasunduan sa pagsukat sa laboratoryo ay humigit-kumulang na 507070%, kaya't 45 minuto ng malalim na pagtulog hindi dapat sinasadya. Ang kalakaran ay kapaki-pakinabang pa rin: kung matulog ka ng 5 oras sa halip na 7 sa loob ng limang gabi nang sunud-sunod, nakikita ito ng relo nang maayos.

Ang HRV (pagbabago ng rate ng puso) at ang rate ng puso sa pahinga ang pinakamahalagang mga palatandaan sa pagbawi, ngunit bilang isang linya lamang sa paglipas ng panahon. Ang araw-araw na halaga ng HRV ay bumababa ng 1020 ms nang walang dahilan. Gumamit ng 7-araw na average bilang iyong baseline; kung ang iyong morning rest heart rate ay 57 tumalo sa itaas tatlong umaga nang magkakasunod, o ang HRV ay malinaw na mas mababa sa iyong average, iyon ang mabuting dahilan upang palitan ang isang mahirap na sesyon ng isang madaling 304040 minuto.

VO2max, SpO2 at iba pang mga pagtatantya

Mag-watch VO2max ay kinakalkula mula sa relasyon ng bilis-sa-pitong-puso at 101515% na off kumpara sa isang pagsubok sa maskara. Ang bilang mismo ay walang kabuluhan; ang pagbabago ng 23 yunit sa loob ng 812 linggo ay may kahalagahan. Ang SpO2 ng pulso ay may 24%4% na pag-aalis at napaka-sensitibo sa paggalaw ng kamay at malamig na daliri 3% isang solong 93% na pagbabasa sa gitna ng gabi ay hindi isang diagnosis. Ang antas ng stress Karamihan ay HRV sa ilalim ng ibang pangalan, at ang iba't ibang mga baterya Ang mga metrik ay pinagsasama ang pagtulog at ang huling ilang araw ng pag-load.

Kailan pumunta sa doktor

Ang isang relo ay hindi isang medikal na aparato, subalit maaari itong magtukoy sa isang bagay na nagkakahalaga ng pagsuri:

• Ang pulso ng puso na patuloy na nasa itaas ng 100, o nasa ibaba ng 40 kung hindi ka isang sinanay na atleta ng pagbabata.
• Paulit-ulit na hindi-matagalang alerto sa ritmo, lalo na may mga pag-aalsa ng puso, pag-uulat o pagkalumbay.
• Sakit sa dibdib o presyon, o pagod ng paghinga sa isang pagsisikap na dati ay madaling hawakan.
• Ang SpO2 ay nasa ibaba ng 90% sa maraming pagbabasa habang ikaw ay gising at hindi nakatayo.
• Ang bilis ng tibok ng puso ay 20+ na tibok sa itaas ng normal sa loob ng ilang araw kasama ang pagkapagod at lagnat.

Dalhin ang mga data ng relo sa appointment, ngunit huwag maghintay para kumpirmahin ng relo ang isang sintomas na nararamdaman mo na.

Ang maikling bersyon

• Sinusukat ng mga sensor ang pagpapabilis, ang naiiwan na liwanag at posisyon; ang mga calorie, yugto ng pagtulog at VO2max ay mga kalkulasyon, hindi mga pagsukat.
• Ang rate ng puso ay tumpak sa 25 beats sa patag na pagsisikap ngunit bumaba ng 1030 sa panahon ng mga interval at pag-angat ng isang strap sa dibdib ay nag-aayos nito.
• Ang mga calorie ay bumaba ng 203030%, kaya magplano ng nutrisyon mula sa pagkain at sa timbangan sa halip.
• Basahin ang HRV at ang rate ng puso sa umaga bilang isang average na bilang ng 7 araw, hindi kailanman bilang bilang ng isang araw.
• Ang sakit sa dibdib, pagkalungkot o paulit-ulit na mga alerto sa ritmo ay nangangahulugang doktor, anuman ang sinasabi ng relo.