Mga shaker at bote ng tubig: pagpili, paggamit, at paglilinis ng mga ito

Ang isang shaker at isang bote ng tubig ang pinakamurang kagamitan na bibili mo, at marahil ang tanging mga piraso na ginagamit mo araw-araw. Na nagpapaka-iinsulto kung gaano karaming tao ang may tatlong pares ng sapatos sa pagsasanay at isang shaker na may amoy na masama mula noong nakaraang taon. Narito kung ano ang talagang mahalaga kapag pumipili, gumagamit, at pinapanatili ang mga ito.

Magkano ang likido na kailangan mo

Ang isang mababang baseline sa isang araw ng pahinga ay 30 hanggang 35 ml bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa isang taong 80 kg, iyon ay 2.4 hanggang 2.8 litro sa isang araw, kasama ang likido mula sa pagkain, kape, at tsaa.

Bukod pa rito, may pagsasanay. Sa loob ng isang oras ng seryosong trabaho nawawalan ka ng pagitan ng 0.5 at 2 litro ng pawis depende sa temperatura at intensidad. Ang isang praktikal na saklaw ay 400 hanggang 800 ml bawat oras ng pagsasanay, ininom bilang 150 hanggang 200 ml ng mga sips bawat 15 hanggang 20 minuto, hindi kalahating litro na ininom sa dulo.

Kung gusto mo ng isang tunay na numero sa halip na hulaan, patakbuhin ang pagsubok na ito minsan: timbangin ang iyong sarili bago magsanay at pagkatapos mismo nito, at isulat kung magkano ang ininom mo sa pagitan ng mga ito. Ang bawat kilo na nawala ay halos isang litro ng likido. Paglilipat 1.25 hanggang 1.5 litro bawat kilo na nawala sa susunod na 2 hanggang 4 na oras.

Anong laki ang bibili

• 500 hanggang 600 ml - ang karaniwang protina shaker. Sapat na para sa 30 g ng pulbos at 300 hanggang 400 ml ng tubig, na may puwang ng ulo upang ang paghahalo ay talagang gumana.
• 700 hanggang 1000 ml - isang bote ng pagsasanay. Ang isang pagpuno ay sumasaklaw sa isang buong sesyon kaya hindi mo binabawasan ang mga panahon ng pahinga upang maghanap ng isang tap.
• 1.5 hanggang 2 litro - isang bote ng mesa. Ang bentahe ay makikita mo ang iyong inumin nang hindi binabilang ang baso.

Tandaan ang timbang: isang litro ng tubig ay isang kilo. Ang isang 2 litro na bote sa isang backpack na katabi ng isang laptop ay isang pagkakaiba na napapansin ng iyong balikat.

Mga materyales

Mga plastik

Pinakalinaw at pinakamurang. Maghanap ng PP o ang numero 5 sa isang tatsulok sa base, o tritan. Mga disbentaha: ito ay sumisipsip ng amoy sa paglipas ng panahon at mga gulo, at ang mga gulo ay eksakto kung saan ang mga residuo ay nakaupo. Huwag ibuhos ang mainit na likido dito at huwag iwanan ito sa araw sa kotse. Dishwasher lamang sa tuktok na rack at sa isang cycle hanggang sa 60 degrees.

Ang hindi kinakalawang na bakal

Maghanap ng 18/8 o 304. Hindi ito may amoy at hindi ito nawawala kapag ito'y nahulog sa isang platform ng pag-aangat. Ang isang double-walled vacuum bottle ay nagpapahintulot sa tubig na malamig sa pamamagitan ng yelo sa loob ng 12 hanggang 24 oras. Walang laman, 300 hanggang 500 g ang timbang nito, tatlo hanggang limang beses ang plastic. Huwag ilagay ang mga carbonated drinks sa isang vacuum bottle na may screw cap, at huwag iwanan ang mga milk-based drinks sa loob nito nang higit sa 2 oras.

Mga baso

Ang pinaka-neutral na lasa at ang pinakamadali linisin, ngunit mabigat at madaling masira. Masamang ideya para sa sahig ng gym, mabuti para sa isang lamesa.

Ang isang label na walang BPA ay karaniwang ginagamit ngayon at hindi gaanong nakakaintindi sa iyo. Ang paraan ng iyong paggamot sa bote ay mas mahalaga: Ang init at malalim na mga gulo ay mas malaking problema kaysa sa uri ng plastik.

Pag-alis ng mga bulong

1. Una ang likido, pagkatapos ang pulbos. Sa kabaligtaran, nakukuha mo ang isang layer ng kongkreto sa ilalim na hindi mabubuwal sa sampung minutong pag-iibaybay.
2. Ang ratio na gumagana para sa karamihan ng mga produkto ng whey: 250 hanggang 350 ml bawat 30 g scoop. Ang kasin at mga halo ng hibla ay nangangailangan ng 400 hanggang 500 ml.
3. Gumamit ng isang wire ball o isang mesh insert. Kung wala ito, ang pag-aayuno ay walang gaanong kapaki-pakinabang.
4. I-shake para sa 15 hanggang 20 segundo, hindi tatlo. Hayaan itong tumayo ng isang minuto bago uminom at ang bula ay tumatagpo.

Pagkalinis, ang bahagi na hindi sinasadya ng lahat

Ang gatas, protina, at asukal sa temperatura ng silid ay isang mainam na kapaligiran para sa mga bakterya. Isang pag-iibin na nakaupo higit sa 2 oras sa 25 degrees, o maghapon sa isang gym bag, hindi dapat mag-inom kahit gaano ka-normal ang hitsura nito.

• Linisin ang shaker ng tubig sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng paggamit. Ito lamang ang nag-aayos ng mga 80 porsiyento ng mga problema sa amoy.
• Hugasan mo ito. araw-araw may mainit na tubig, detergent, at isang makitid na brush. Ang espongha ay hindi umabot sa ilalim na gilid.
• Alisin ang takong ito: mga thread, balbula, silicone gasket. Halos lahat ng mga labi ay nagkukumpuni doon, at halos walang nag-aalis ng mga bahagi na iyon.
• Minsan sa isang linggo i-soak ang mga disassembled na bahagi para sa 15 hanggang 20 minuto sa isang kutsaryang baking soda bawat 500 ml ng mainit na tubig, o sa puting suka na niluluto ng 1:3.
• I-dry ito, buksan, at i-upside down. Ang isang naka-seal na damp shaker sa isang armor ang pinakamabilis na daan patungo sa bulong.

Kung nakikita mo ang itim o kulay-rosas na mga tuldok sa silicone gasket, huwag mag-aksaya ng oras sa pag-iipon. I-replace ang gasket.

Ang mga electrolyte at kung ano pa ang papasok

Para sa mga sesyon na wala pang isang oras, ang simpleng tubig ay mabuti. Para sa pagsasanay mas mahaba kaysa sa 60 hanggang 90 minuto, sa tag-init, o kapag ikaw ay isang mabibigat na sweater, ang pagdaragdag ng sodium ay may kahulugan: 300 hanggang 700 mg ng sodium bawat litro, na halos 0.75 hanggang 1.75 g ng asin sa lamesa. Sa mahabang mga sesyon, 30 hanggang 60 g ng carbohydrate bawat oras sa iisang bote ang nagmamaneho ng gasolina at likido nang sabay-sabay.

Kailan pumunta sa doktor

• Ang patuloy, hindi mapuputol na uhaw na may madalas na pag-iinuman at pagbaba ng timbang - suriin ang iyong asukal sa dugo.
• Pagdurusa ng ulo, pananakit, pagkalito, o pag-cramping pagkatapos uminom ng ilang litro ng tubig sa maikling panahon - ito ay maaaring hyponatremia at kailangan ng mga gamot para sa mga ito mabilisang pag-aalaga.
• Ang kulay ng tsaa na ihi na may matinding sakit sa kalamnan pagkatapos ng isang napakahirap na sesyon - dumalo sa doktor sa parehong araw.
• Kung may sakit sa bato o puso ka, i-set ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido kasama ang iyong doktor; hindi nalalapat ang pangkalahatang mga rekomendasyon.
• Paulit-ulit na problema sa pag-aalis ng timbang pagkatapos ng mga protein shake - suriin ang hindi pagkakatanggap ng lactose bago sisihin ang bote.

Ang maikling bersyon

• Mag-budget ng 30 hanggang 35 ml bawat kilo araw-araw, dagdag pa sa 400 hanggang 800 ml bawat oras ng pagsasanay; ang isang 700 hanggang 1000 ml na bote ay sumasaklaw sa isang sesyon.
• Una'y likido, pagkatapos ay pulbos, 250 hanggang 350 ml bawat 30 g, laging may bola at 15 hanggang 20 segundo ng pag-iibaybay.
• Mag-iwas sa loob ng isang oras, maghugas araw-araw, alisin ang lid, at hugasan nang bukas at babalikbalik.
• Ang plastik ay magaan ngunit may amoy, ang bakal ay tumatagal at nananatiling malamig sa loob ng 12 hanggang 24 oras, ang salamin ay nararapat sa isang lamesa hindi sa sahig ng gym.
• Ang sodium na 300 hanggang 700 mg bawat litro ay sulit lamang para sa mga sesyon na tumatagal ng 60 hanggang 90 minuto.