Mga damit na pang-compression: kung ano ang tunay na ginagawa nito

Ang mga kagamitan sa pag-compress ay ipinagbibili bilang isang lunas para sa lahat ng bagay mula sa mas malakas na mga binti hanggang sa dalawang beses na mas mabilis na pagbawi. Ang tunay na larawan ay mas makitid at mas makapal: ilang mga sitwasyon kung saan ito ay nakatutulong, at maraming kung saan ito ay isang masikip na kamiseta lamang. Narito ang alam, kasama ang mga numero.

Ano ang tunay na ginagawa ng compression

Ang tela ay karaniwang naylon o polyester na may 1525%25% elastane. Ang presyon sa malambot na tisyu ay may tatlong epekto na masusukat mo:

• Ito'y nagpapababa ng pag-iikot ng kalamnan. Kapag tumatakbo ka, ang iyong paa at quad ay nag-aaliw-aliw pagkatapos ng bawat pag-ugnay sa lupa. Ang pag-umpisa ay nagpapahamak sa panginginig na iyon, na nauugnay sa kaunting kaunting pinsala sa kalamnan sa mahabang distansya.
• Sinusuportahan nito ang pag-uwi ng venous. Ang unti-unting presyon na pataas sa bukung-bukong, mas mababa patungo sa tuhod ay mekanikal na tumutulong sa dugo at lymph na umakyat patungo sa itaas.
• Ito'y nagpapalakas ng pakiramdam ng posisyon ng kasukasuan. Ang pag-ipit sa balat ay nagbibigay sa utak ng karagdagang impormasyon tungkol sa kung saan matatagpuan ang tuhod o siko.

Kung ano ang hindi ginagawa nito: hindi ito nagsusunog ng taba sa ilalim nito, hindi ito permanenteng muling paghahati ang iyong baywang, at hindi ito kapalit ng 810 minuto na pag-warm-up.

Gaano karaming presyon ang dapat hanapin

Ang presyon ay sinusukat sa milimetro ng mercury (mmHg), at ito lamang ang numero sa label na may kahulugan:

• 81515 mmHg magaan, para sa buong araw na pagsusuot at mahabang paglalakbay.
• 152020 mmHg ang pamantayan ng isport, at ang hanay na ginagamit sa karamihan ng pananaliksik sa pagbawi.
• 203030 mmHg medikal na klase 1; kapaki-pakinabang para sa pamamaga at mga problema sa ugat, ngunit kumunsulta muna sa isang doktor.
• 304040 mmHg at higit pa prescription territory lamang.

Isang malaking bahagi ng mga pag-umpisa Ang mga tights at top sa mga tindahan ng sports ay walang presyon at may 5 mm10 mmHg. Ito ay mahigpit na damit, hindi pag-ipit. Kung walang mmHg figure sa label, ituring itong karaniwang kit at huwag maghintay ng anumang espesyal.

Nagpapabuti ba ito sa pagganap?

Maikling sagot: Halos wala. Ang mga pagsusuri ng mga pag-aaral sa pagtakbo ay tumatagpuan ng mga pagkakaiba sa pagtakbo ng ekonomiya at 5 km o 10 km na beses sa hanay ng 011%, na nasa loob ng normal na araw-araw na pagkakaiba mula sa pagtulog at hydration. Para sa taas ng paglukso, pinakamalakas na lakas at bilang ng mga rep ay walang anumang bagay ang isang 5x5 squat sa 85% ay hindi ilipat dahil sa iyong mga panty.

Kung ang compression ay tumutulong sa iyo na maging kalmado bago ang isang karera, o hindi magpapa-gulo sa iyong mga paa sa loob ng 20 km, iyon ang isang perpektong dahilan upang magsuot nito. Huwag lamang maglaan ng mga segundo para dito.

Pag-aari: kung saan ito kumikita ng lugar nito

Ang pinaka-matagumpay na mga natuklasan ay tungkol sa pagbawi pagkatapos ng eksentrikong mabibigat na trabaho: Pagtakbo sa pababa, isang mahabang karera, unang malubhang session pagkatapos ng ilang linggo na pahinga. Ang pagsusuot ng compression sa loob ng 122424 oras pagkatapos ay karaniwang binabawasan ang sakit sa kalamnan at pamamaga ang self-rated na sakit sa scale 0 hanggang 10 ay lumabas na humigit-kumulang 1 puntos na mas mababa sa 24 at 48 oras. Maliit iyon, ngunit kapansin-pansin kung mag-eehersisyo ka ng 5 beses sa isang linggo.

Sa pagsasanay:

1. Pagkatapos ng isang karera na mas mahaba kaysa sa 15 km, o isang sesyon tulad ng 5x5 squats kasama ang 3x12 lunges, magsuot ng compression tights sa loob ng 30 minuto.
2. Magsuot ng mga ito 1224 oras, kasama ang gabi kung komportable iyon; para sa pagtulog, 152020 mmHg ang kisame.
3. Kinabukasan, alisin ito sa loob ng 2-3 oras at suriin ang iyong balat walang malalim na mga marka, walang mga pin at karayom.

Pagkuha ng tamang laki

Ang laki ay pinili ayon sa perimeter, hindi sa taas at timbang. Sukatin sa umaga, bago lumitaw ang anumang pang-araw-araw na pamamaga:

• butas ng bukul ang pinakamaliit na punto, mga 2 cm sa itaas ng bukul;
• baka ang pinakamalawak na punto;
• 10 cm sa itaas ng tuktok ng tuhod.

Kung ikaw ay nasa pagitan ng dalawang sukat, ang mga sukat na may graduated ay sinukat sa sukat ng suot, at kapag may pag-aalinlangan, ang mas mababang presyon ang mas ligtas. Ang pagsubok pagkatapos ng 30 minuto ng pagsusuot: walang panginginig, mainit na mga daliri ng paa, at mga marka sa balat na mawawala sa loob ng ilang minuto.

Pag-aalaga at tagal ng buhay

Ang Elastane ay nawawalan ng lakas ng pag-iinit dahil sa mga softener ng tela, init at mga dryers. Hugasan sa 30 °C, i-skip ang softener, mag-dry sa anino at panatilihin ang damit na malayo sa mga radiator. Sa 34 paggamit sa isang linggo, asahan ang 699 buwan, o 507070 paghuhugas, bago ang presyon ay bumaba nang kapansin-pansin. Ang dalawang damit na nag-uuwi ay tumatagal nang mas matagal kaysa sa isa na laging suot.

Kailan pumunta sa doktor

Ang pag-umpisa ay hindi walang-kasama sa lahat ng kalagayan. Makipag-usap sa iyong doktor bago ito gamitin nang regular, o kaagad kung mayroon kang:

• pamamaga sa isang binti lamang, na may sakit sa paa, pamumula at init lalo na pagkatapos ng operasyon, isang cast, o paglipad ng higit sa 4 oras (posibleng malalim na trombosis ng ugat);
• kilala na sakit sa peripheral arterial, kung saan ang pag-compress ay maaaring lalo pang mabawasan ang daloy ng dugo;
• diabetes na may neuropathy, o anumang pagkawala ng pakiramdam sa paa;
• bukas na sugat, eksem o impeksyon sa balat sa ilalim ng tela;
• pag-iinit ng paa, malamig o malamig na mga daliri, o sakit na lumalaki habang suot ang damit alisin agad ito;
• pamamaga sa parehong mga binti na lumilitaw nang walang pagsasanay (na nangangailangan ng isang sanhi, hindi isang cover-up).

Ang maikling bersyon

• Ang walang nabanggit na mmHg ay nangangahulugang mahigpit na damit, hindi compression; ang sports range ay 152020 mmHg.
• Ang epekto sa pagganap ay 01%1% huwag magplano sa paligid nito.
• Ang tunay na kapakinabangan ay ang pagbawi: 122424 oras ng pagsusuot pagkatapos ng isang mahabang karera o eksentrikong-malakas na sesyon.
• Ang laki ayon sa lapad ng bukong paa, paa at paa, sinusukat sa umaga.
• Pag-ubo, malamig na mga daliri sa paa, isang namamaga na binti o sakit sa paa alisin ito at pumunta sa doktor.