Mga guwantes o kreto: Ano ba ang Talaga Nang Nakakatulong sa Iyong Pag-aari?

Isang praktikal na paghahambing ng mga guwantes sa pag-angat at kreta: kung ano ang epekto ng bawat isa sa iyong hawak, kung magkano ang gagamitin, kailan pipiliin kung alin, at kung paano maiiwasan ang pag-aalsa ng mga callus.

Kapag ang bar ay nagsisimula nang lumilipad mula sa iyong mga kamay sa ikalimang rep ng isang deadlift, ang limiting na kadahilanan ay karaniwang ang pag-aakit sa pagitan ng balat at bakal, hindi ang lakas ng likod. Ang mga guwantes at kreta ay lumalaban sa parehong problema sa magkaibang paraan: Ang mga guwantes ay naglalagay ng isang layer ng materyal sa pagitan mo at ng bar, ang krita ay nagpapatuyo ng pawis kaya mas kumikilos ang iyong balat. Narito kung ano ang tunay na ginagawa ng bawat isa, at kung kailan ito nagkakahalaga ng paggamit.

Ano ang talagang ginagawa ng mga guwantes

Ang isang guwantes ay naglalapat ng presyon ng bar sa mas malawak na lugar ng palad at binabawasan ang pag-iipit ng balat. Ang materyal ay karaniwang 1 hanggang 3 mm ang kapal, at ito ang pinakamalalakas sa mga ehersisyo kung saan ang isang hawakan ay nagbubukod sa isang makitid na linya ng palad: mga hilera ng cable, pagpilit ng dumbbell, mga loaded carries ng 30 hanggang 60 segundo.

Ang gastos ay ang kapal ng hawak. Ang bar ng Olimpiko ng mga lalaki ay 28 hanggang 29 mm ang diyametro, ang bar ng mga babae ay 25 mm. Magdagdag ng 2 mm ng materyal sa bawat gilid at ikaw ay epektibong humahawak ng 32 hanggang 33 mm na bar. Sa 60 porsiyento ng iyong maximum ay hindi mo kailanman mapapansin. Sa mga set na higit sa 85 porsiyento, lalo na kung may mas maliliit na kamay, iyon ang pagkakaiba sa pagitan ng isang kamay na nagsasara at isang kamay na nagbubukas.

Pangalawa, ang guwantes ay hindi naglalabas ng mga callus, ito ay naglilipat sa kanila. Sa ilalim ng pag-load ang mga bungkos ng materyal, at ang fold na iyon ay nag-aalis ng parehong lugar sa bawat rep. Kung patuloy kang nag-aalis ng balat habang nakasuot ka ng guwantes, halos laging ang dahilan ay kung saan nakaupo ang bar sa iyong palad, hindi ang kakulangan ng padding.

Ano ang talagang ginagawa ng kreta

Ang krita ng gym ay magnesium carbonate, isang pulbos na sumisipsip ng kahalumigmigan. Hindi ito nakakasama sa iyong kamay sa bar. Inaalis nito ang manipis na film ng pawis na pumapatay sa pang-aakit. Iyan ang dahilan kung bakit ito ay gumagana nang mahusay sa isang agresibo na naka-crinkled na bar at hindi gaanong gumagana sa malambot, tuyo na mga hawakan ng karamihan ng mga makina.

Ang mga halaga ay maliit: 1 hanggang 2 g bawat kamay, isang manipis na mantol sa mga daliri at sa itaas na ikatlong bahagi ng palad kung saan ang bar ay talagang nakaupo. Ang malayang kreto ay tumatagal ng isa hanggang dalawang set ng trabaho, halos 3 hanggang 5 minuto ng trabaho. Ang likidong kreta (isang pulbos na naka-suspinde sa alkohol) ay namamaga sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto, at halos walang nabubuo na alikabok, kaya ito lamang ang karaniwang pinapayagan ng mga gym. Ang isang 50 hanggang 60 g na bloke ay tumatagal ng ilang buwan kung gagamitin mo ito nang tama.

Ang negatibong bahagi ay ang tuyo ng balat. Kung mag-eehersisyo ka ng 4 beses sa isang linggo gamit ang kreta, hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos at gumamit ng moisturizer, o sa loob ng 2 hanggang 3 linggo magkakaroon ka ng mga pag-alis sa mga pilak ng daliri na mas masakit kaysa sa anumang callus.

Kailan gamitin kung alin

Mabigat na pag-aakyat deadlift, barbell row, pull-up na may 10 kg o higit pa na idinagdag: mga kreta. Ang mga guwantes ay aktibong kumikilos laban sa iyo dito.
Mahaba isometrics ang magsasaka ay nagdadala, patay na nakatali, 30 hanggang 60 segundo na hawak: may kreta, at baka isang manipis na guwantes kung patuloy kang nagbubukod ng balat.
Mga makina at mga cable para sa 12 hanggang 20 repeats: Ang mga guwantes ay mabuti, ang grip ay hindi ang limiting factor kahit papaano.
Kettlebells at mataas na rep conditioning: manipis na guwantes o walang dala. Ang mabibigat na kreto sa hawakan ng kettlebell ay nagiging malagkit kapag nagsasama ito ng pawis.
Ipinagbawal ng gym ang pulbos: likidong kreta, o isang guwantes na may manipis na silicone palm.

Ang pag-aari ay isang kasanayan, hindi isang pagbili

Kung ang iyong hawak ay nabigo sa rep walong habang ang iyong likod ay maaaring gumawa ng labindalawang, ang pag-aayos ay hindi permanenteng paglipat sa mga strap. Gawin ang ganito: lahat ng set hanggang sa 85 porsiyento ng iyong maximum na walang mga strap, lahat ng higit pa sa mga strap. Pagkatapos ay magdagdag ng 5 hanggang 8 minuto ng trabaho sa hawak ng dalawang beses sa isang linggo:

Mga bar hang: Tatlong hanay ng 30 hanggang 45 segundo.
Ang magsasaka ay nagdadala ng: 2 hanggang 3 set ng 30 hanggang 40 metro sa 50 hanggang 75 porsiyento ng kabuuang timbang ng katawan.
Mga pinch ng plato: Tatlong hanay ng 20 hanggang 30 segundo bawat kamay.

Sa mga deadlift, mag-iba-iba kung alin sa mga kamay ang nakaupo sa isang halo-halong hawak sa pagitan ng mga set upang hindi ka laging nag-load ng parehong biceps, o matutunan ang hawak ng hook. Ito'y tunay na hindi kasiya-siya sa unang 2 hanggang 3 linggo at ang pinakaligtas na pagpipilian pagkatapos nito.

Mga kalus: pag-iwas at unang tulong

Ang mga callus ay sumisiksik dahil ang bar ay nasa gitna ng palad at ang balat ay dumudulas sa ibabaw nito. Mag-ipon ng mas mababa, sa ilalim ng mga daliri. Ang anumang callus na mas mataas kaysa sa 1 mm ay dapat na i-file down o alisin gamit ang isang bato ng pumice isang beses sa isang linggo pagkatapos ng isang shower. Ang nag-aalis ay ang mataas, matigas na taluktok, hindi ang manipis na balat.

Kung ang isa ay mag-aalis: hugasan ng sabon at tubig, i-trim lamang ang patay na flap gamit ang maliliit na gunting, takpan ito, at sa loob ng 3 hanggang 5 araw huwag mag-drag o gumamit ng mga strap na humahadlang sa bar sa sugat. Huwag i-pop ang isang hindi nasira na blister. Hangga't ang balat ay buo ito ang pinakamagandang dressing na makukuha mo.

Kailan pumunta sa doktor

Isang sugat sa palad na hindi nakatapos sa loob ng 10 hanggang 14 araw, o may kumalat na pamumula at pamamaga, pus, o may lagnat.
Pag-iinit o pagka-upo sa daliri, ima at katanghalian, lalo na sa gabi, tumatagal ng higit sa 2 linggo.
Sakit sa underarm o tendon na nagpapatuloy sa nakalipas na 3 linggo sa kabila ng pag-iwas sa pag-load.
Isang daliri na nakakasama o nakakasira sa isang nakahilig na posisyon, o biglang kahinaan ng hawak nang walang maliwanag na dahilan.
Isang malalim na sugat mula sa pag-uukit, o anumang sugat sa kamay kung ikaw ay may diyabetis. Hindi siya maghihintay.

Ang maikling bersyon

Ang kreto ay nagdaragdag ng pang-aakit nang hindi nagbabago ang diametro ng hawak, kaya ito ang unang pagpipilian para sa anumang mabibigat na pag-aakit na higit sa 85 porsiyento ng iyong maximum.
Ang mga guwantes ay nagpapababa ng presyon at pagod ng balat ngunit nagdaragdag ng 3 hanggang 5 mm sa perimeter ng bar, na masakit sa mabibigat na mga set.
Ang dosis ay maliit: 1 hanggang 2 g ng pulbos sa bawat kamay, o likidong kreto na tumatayo sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at humawak ng 10 hanggang 15 minuto.
Mag-file ng mga callus sa isang beses sa isang linggo at pigilan sa ibaba ng mga daliri. Ito'y pumipigil sa higit pang mga luha kaysa anumang guwantes.
Magpatingin sa doktor para sa sugat na hindi nagaling sa loob ng 2 linggo, mga palatandaan ng impeksiyon, o pagka-numbing ng daliri sa gabi.