பைரமிடு செட்: நேரத்தை வீணடிக்காமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?
உண்மையான எண்களில் ஏறுதல், இறங்குதல் மற்றும் முழுமையான பிரமிடு தொகுப்புகள் எப்படி இருக்கும், சுமைகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் நேரான தொகுப்புகள் அவற்றை எப்போது வெல்லும்.
4 min படித்தல்
ஒரு வருட பயிற்சியை எவ்வாறு திட்டமிடுவது?
52 வாரங்களை பயிற்சி தொகுதிகள், வேலையில்லா வேலைகள் மற்றும் இடைவெளிகளாகப் பிரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, தொகுப்புகள், கலோரிகள் மற்றும் ஆண்டு முன்னேற்றத்திற்கான உண்மையான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
பதிவேற்ற வாரங்கள்ஃ எப்போது, எப்படி?
உங்களுக்கு ஒரு வேலையில்லா சுமை தேவைப்படுகிறதற்கான அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது, எவ்வளவு அளவு மற்றும் சுமை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் பலத்தை பராமரிக்கும் ஒரு உறுதியான ஏழு நாள் திட்டம்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி தொகுதிகள் மற்றும் அமெச்சூர் பயிற்சிகள்ஃ 12 வாரங்கள் திட்டமிடுவது எப்படி
அமெச்சூர்களுக்கான தொகுதிகள் மற்றும் காலவரிசை பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டிஃ துல்லியமான தொகுப்புகள், பிரதிநிதிகள், சதவீதங்கள் மற்றும் 12 வார சுழற்சி நீங்கள் இன்று உங்கள் பதிவு புத்தகத்தில் எழுத ஆரம்பிக்கலாம்.
4 min படித்தல்
சுற்றுப் பயிற்சி: பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
ஒரு சுற்று பயிற்சி எப்படி உருவாக்க வேண்டும்ஃ உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கை, மறுபடியும், ஓய்வு, சுமை, இரண்டு தயாராக எடுத்துக்காட்டுகள், மற்றும் சுற்றுகள் வழங்க முடியும் என்ன நேர்மையான வரம்புகள்.
4 min படித்தல்
30 நிமிட பயிற்சிஃ ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குதல்
30 நிமிட அமர்வுக்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: நேரத்தை எவ்வாறு பிரிக்க வேண்டும், மூன்று ஆயத்த பயிற்சிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் எடை சேர்க்க எப்படி.
4 min படித்தல்
வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி அளிக்கும் திட்டம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது
வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ இரண்டு முழு உடல் அமர்வுகள் சரியான தொகுப்புகள், பிரதி மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள், மற்றும் ஒரு முன்னேற்றம் விதி தொடர்ந்து மாதங்களுக்கு வேலை.
4 min படித்தல்
வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் முழு உடல்ஃ முழுமையான திட்டம்
முழுமையான மூன்று நாள் முழு உடல் திட்டம்ஃ மூன்று சுழற்சி பயிற்சிகள், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், எடை சேர்க்க ஒரு எளிய விதி, மற்றும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் இழுத்து இழுத்து இழுத்து நடக்க வேண்டும். எப்படி அதை நிலைத்து நிற்க வைப்பது?
ஒரு உறுதியான ஆறு நாள் தள்ள-இழு-கால்கள் அட்டவணைஃ பயிற்சிகள், தொடர், மறுபடியும், எப்படி எடை சேர்க்க வேண்டும், மீட்பு எண்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளை குறைக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
4 நாள் மேல்/கீழ் பிரிவுஃ அட்டவணை, லிஃப்ட் மற்றும் எண்கள்
ஒரு உறுதியான நான்கு நாள் மேல்/கீழ் திட்டம்ஃ எந்த லிஃப்ட் ஓட வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது பட்டைக்கு எடை சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஆரம்பிக்க 5x5 திட்டம்: வாரத்தில் இருந்து அதை இயக்க எப்படி
ஒரு முழுமையான தொடக்க 5x5 திட்டம்ஃ சரியான A மற்றும் B பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் எவ்வளவு எடை சேர்க்க வேண்டும், எப்போது சுமை நீக்க வேண்டும், மற்றும் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
படிப்படியான அதிக சுமைஃ முன்னேற்றம் சார்ந்தது.
நடைமுறையில் "உடை அதிகரித்தல்" என்றால் என்ன, அதிக எடை கொண்ட பாரி இல்லாமல் ஒரு பயிற்சியை கடினமாக்க ஐந்து வழிகள், மற்றும் பாரி எடை மாறாதபோது நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவது.
2 min படித்தல்