ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்?
ஏன் அதிக நேரம் சிறந்தது அல்ல, எப்படி எல்லாவற்றையும் 45 நிமிடங்களில் பொருத்துவது, மற்றும் நீங்கள் நேரத்திற்கு குறையாக இருக்கும்போது என்ன குறைக்க வேண்டும்.
ஒரு தரமான அமர்வு 40 70 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அதற்கு அப்பால் அது பொதுவாக அரட்டை, தொலைபேசி சுழற்சி மற்றும் இனி எதையும் செய்யாத செட் ஆகியவற்றாக மாறும்.
ஏன் நீண்ட நேரம் சிறந்தது அல்ல?
- 45-60 நிமிட கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, கவனம் மற்றும் வலிமை வெளியீடு வீழ்ச்சியடைகிறது.
- பல தொகுப்புகளிலிருந்து சோர்வு உங்கள் கடைசி தொகுப்புகளின் தரத்தை குறைக்கிறது மிக முக்கியமானவை.
- நீண்ட அமர்வுகள் அதிக வளர்ச்சி அல்ல, அதிக மீட்பு என்று அர்த்தம்.
45 நிமிட மாதிரி
- சூடேற்றம் 6 நிமிடம்
- பிரதான லிஃப்ட் 3 × 58,8, 2.5 நிமிடம் ஓய்வு 12 நிமிடம்
- இரண்டாவது பெரிய தூக்கி 3 × 810,10, 2 நிமிடம் ஓய்வு 10 நிமிடம்
- இரண்டு தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் ஒரு சூப்பர்செட் என இணைக்கப்பட்டுள்ளது, 3 × 12 9 min
- பெட்டி, 3 செட் 5 நிமிடம்
நீங்கள் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும் போது
முதல் இரண்டு பெரிய லிஃப்ட் வைத்து அவற்றை சரியாக செய்ய. நீங்கள் நிறைவு செய்யும் 20 நிமிட அமர்வு நீங்கள் தவிர்க்கும் 60 நிமிட அமர்வுகளை வெல்லும்.
சூப்பர்செட்: நேரத்தை சேமிப்பது எப்படி?
தலையிடாத ஜோடி பயிற்சிகள்ஃ இருமுடி + மூன்றுமுடி, மார்பு + முதுகு, கால் + முதுகு. ஒருபோதும் squats + deadlifts.
உங்கள் நேரத்தை திருடுவது என்ன?
- செட்டுகளுக்கு இடையில் தொலைபேசி (812 நிமிடங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு சராசரியாக).
- ஒத்த ஒரு மாற்றுவதற்கு பதிலாக ஒரு இயந்திரம் காத்திருத்தல்.
- ஒரு நீண்ட ஓட்டப்பந்தய வண்டி சூடான.
- இறுதியில் மிகவும் தனிமைப்படுத்தல் வேலை.
சுருக்கமான பதிப்பு
- 45 60 நிமிடங்கள் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது.
- பெரிய லிஃப்ட் முதல், தனிமைப்படுத்தல் கடைசியாக மற்றும் சூப்பர்செட்.
- குறுகிய அமர்வு தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு வெல்லும்.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
