இலவச எடைகள் vs இயந்திரங்கள்: உண்மையில் உங்கள் முடிவுகளை மாற்றுவது என்ன?
இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்களின் நடைமுறை ஒப்பீடுஃ ஒவ்வொருவரும் வெற்றி பெறுவது எப்படி, அவற்றை எப்படி ஒரு வாரத் திட்டத்தில் இணைப்பது எப்படி, எப்படி முன்னேற்றம் அடைவது.
5 min படித்தல்
வலிமைக்காக ஒரு தொகுப்பிற்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்
மறுபடியும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய நேரங்கள், அடுத்த செட்டுக்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதற்கான மூன்று அறிகுறிகள், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கனமான அமர்வு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகள்.
4 min படித்தல்
ஒரே நாளில் இரண்டு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியுமா?
எத்தனை செட் ஓட வேண்டும், எந்த தசைக் குழு ஜோடிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, ஒரு நாளில் இரண்டு அமர்வுகளை எவ்வாறு இடைவெளிக்கு வைப்பது, உறுதியான எண்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்த அறிகுறிகளுடன்.
4 min படித்தல்
ஒவ்வொரு நான்கு மாதங்களுக்கும் உங்கள் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டுமா?
ஏன் நான்கு மாத திட்ட மாற்ற விதி நிலைக்கவில்லை, எந்த அடையாளங்கள் உண்மையில் மாற்றத்தை கோருகின்றன, முதலில் எதை மாற்ற வேண்டும், உறுதியான தொகுப்புகள் மற்றும் எண்களுடன்.
5 min படித்தல்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
தினசரி பயிற்சி எப்போது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய நடைமுறை பார்வை, வாரத்தில் கடினமான மற்றும் எளிதான நாட்களை எவ்வாறு பரப்புவது, நீங்கள் அதிகமாகச் சென்ற அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
குளிர்கால பயிற்சி: குளிர் வரும்போது உண்மையில் என்ன மாறுகிறது
குளிர்காலத்தில் பயிற்சிக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ குளிர் காலத்தில் எவ்வளவு நேரம் சூடாக வேண்டும், எப்படி அடுக்கு, நீரேற்றம் மற்றும் புரத இலக்குகளை, மற்றும் ஒரு குளிர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்
கோடை வெயிலில் பயிற்சிஃ சுமை, திரவங்கள் மற்றும் வேகத்தை சரிசெய்வது
வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்வது எப்படி: எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும், எவ்வளவு குறைய வேண்டும், 7-14 நாட்களில் எப்படி பழகுவது, இப்போதே நிறுத்துங்கள் என்று சொல்லும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
மாறி மாறி வேலை செய்யும் பயிற்சிஃ இரவு வேளைகளில் வேலை செய்யாத திட்டம்
மாறி மாறி மற்றும் இரவு நேர பணிகளில் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது எடை உயர்த்த வேண்டும், எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும், காஃபின் மற்றும் புரத அளவுகள், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
காலை பயிற்சி மற்றும் மாலை பயிற்சிஃ உண்மையில் என்ன மாற்றங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
வலிமை, வெப்பமூட்டும் பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் உறுதியான எண்கள், நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கும் பயிற்சி நேரத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிய விதிமுறைகள்.
4 min படித்தல்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிஃ எப்போது உதவுகிறது, எப்படி திட்டமிடுவது?
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ உண்மையில் யார் தேவை, விண்வெளி அமர்வுகளுக்கு எவ்வளவு தூரம், எப்படி வாரத்தை திட்டமிடுவது, எப்போது பின்வாங்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சிஃ 20 கிலோ டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்யும் திட்டம்
மோசமாக பொருத்தப்பட்ட ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சி செய்வது எப்படிஃ இரண்டு முழு உடல் அமர்வுகள் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், ஒளி dumbbells தீர்வுகள், மற்றும் சாப்பிட சாலையில்.
4 min படித்தல்
விடுமுறையில் பயிற்சி பெறுவது எப்படி?
விடுமுறையில் வலிமையையும் உடற்பயிற்சியையும் பராமரிக்க ஒரு நடைமுறைத் திட்டம்ஃ நீங்கள் உண்மையில் இழக்க என்ன, இரண்டு அமர்வுகள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்ச, மற்றும் எந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை பயிற்சி.
4 min படித்தல்
மூன்று மாத விடுமுறைக்குப் பிறகு திரும்புதல்
மூன்று மாத பணிநீக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வருவதற்கு ஒரு உறுதியான ஆறு வார திட்டம்ஃ எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எத்தனை செட் ஓட வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
குனிந்து குளிர்வித்தல்: உங்கள் முதல் தொகுப்பு சரி என்று 10 நிமிடங்கள்
ஒரு 10 நிமிட முன் squat வழக்கமானஃ கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம், இடுப்பு செயல்பாடு, மற்றும் ஒரு சரியான சூடான அமைக்கப்பட்ட ஏணி உங்கள் முதல் வேலை தொகுப்பு நீங்கள் எடுக்கும்.
8 min படித்தல்
லிஃப்ட் மூலம் லிஃப்ட் சூடாக்கல்ஃ உங்கள் முதல் வேலைக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்
குனிந்து அமர்ந்து, பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட், ஹெல்ட் பிரஸ், புல்-அப்ஸ் மற்றும் ரன்னிங் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான சூடான திட்டம், சரியான தொகுப்புகள், சதவீதங்கள் மற்றும் நிமிடங்கள்.
5 min படித்தல்
பயிற்சிப் பதிவை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?
பயிற்சிப் பதிவில் எதை பதிவு செய்ய வேண்டும், எப்படி செட் மற்றும் RPE பதிவு செய்ய வேண்டும், எப்படி ஒரு 10 நிமிட வார ஆய்வு அடுத்த அமர்வுக்கு என்ன எடை சுமக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்கிறது.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது
உடற்பயிற்சி நிலைய முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான அமைப்பு: பயிற்சி பதிவுகள், வார எடை சராசரிகள், படங்கள் மற்றும் உண்மையான மாற்றங்களைக் காட்டும் எண்கள்.
4 min படித்தல்
தோல்விக்கு பயிற்சிஃ எப்போது அது உதவுகிறது, எப்போது அது உங்களுக்கு செலவு செய்கிறது
தோல்விக்கு பயிற்சி உண்மையில் தசைகளை சேர்க்கும் போது, அது உங்கள் மீட்பை மட்டுமே சாப்பிடுகிறது, மற்றும் அதை உங்கள் வாரத்தில் எவ்வாறு பொருத்துவது உறுதியான செட் எண்ணிக்கை மற்றும் RIR இலக்குகளுடன்.
4 min படித்தல்
பெரிய செட்: எப்படி ஒருவரை உருவாக்குவது, எப்போது அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள்
நான்கு பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு பெரிய தொகுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது: சுமை, ஓய்வு, ஒரு அமர்வுக்கு சுற்றுகள், மாதிரி வரிசைகள், மற்றும் இந்த முறை மோசமாக பொருந்தும் பயிற்சி இலக்குகள்.
4 min படித்தல்
சூப்பர்செட்: வலிமையை இழக்காமல் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
பயிற்சிகளை சூப்பர்செட்களாக இணைப்பது எப்படி, எந்த கலவையானது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, எவ்வளவு சுமை மற்றும் ஓய்வு நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மற்றும் ஒரு மூன்று நாள் பயிற்சி வாரம்.
5 min படித்தல்
கைவிடப்பட்ட தொகுப்புகள்ஃ எப்படி, எவ்வளவு அடிக்கடி, எப்போது அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்?
கைவிடப்பட்ட செட்ஸிற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும், எந்த பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு பொருத்தமானவை, மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வேக பயிற்சி 3-1-1-0: எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
3-1-1-0 வேகத்தை எப்படி படிப்பது, எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எப்படி வினாடிகளை எண்ணுவது, மற்றும் 6 வார திட்டத்தை நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய பயிற்சியில் இணைக்கலாம்.
4 min படித்தல்
கிளஸ்டர் தொகுப்புகள்ஃ ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் வேகமாக வைத்திருக்க ஒரு தொகுப்பை பிரித்தல்
என்ன கிளஸ்டர் செட், எவ்வளவு நேரம் இன்ட்ரா செட் ஓய்வு இருக்க வேண்டும், மற்றும் உண்மையான எடைகள் மற்றும் வினாடிகள் வலிமை, ஹைபர்ட்ரோபி மற்றும் சக்தி மூன்று ஆயத்த திட்டங்கள்.
4 min படித்தல்
ஓய்வு-தடை பயிற்சி: ஒரே தொகுப்பிலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுதல்
ஓய்வு இடைவெளி பயிற்சி உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, சரியான ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், எந்த லிஃப்ட் பொருத்தமானது, எப்போது அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி அதை இயக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்