தினமும் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கேளுங்கள் மற்றும் பதில் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் எட்டு கிளாஸ் ஆகும். அந்த எண்ணிக்கைக்கு மிகக் குறைவான ஆதாரங்கள் உள்ளன. மேலும் உண்மையில் முக்கியம் என்று மூன்று விஷயங்களை புறக்கணிக்கிறது: உங்கள் உடல் எடை, எவ்வளவு வியர்வை, மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் சொந்த எண்ணை பெறுவதற்கான கணிதம் இங்கே.

எட்டு கண்ணாடி விதி எங்கிருந்து வந்தது?

எட்டு 240 மிலி கண்ணாடிகள் சுமார் 1.9 லிட்டர் அளவுக்கு வேலை செய்கின்றன. மேலும் இது 1945 அமெரிக்க பரிந்துரையைத் தொடங்குகிறது. அதில் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் திரவம் தேவை என்று கூறப்பட்டுள்ளது. அதே பத்தியில் அடுத்த வாக்கியம் எல்லோரும் தவிர்க்கும் வாக்கியம்: இந்த அளவு பெரும்பாலும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளது.. . . . . . . . . . . . . உங்கள் உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான திரவ எண்ணிக்கை ஒரு கண்ணாடியில் சாதாரண நீரைப் பற்றிய ஒரு விதியாக மாறியது.

உங்கள் அடிப்படை நிலைஃ கிலோ மீட்டருக்குரிய சூத்திரம்

ஒரு நடைமுறை வரம்பு ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 30 முதல் 35 மிலி திரவம், மற்றும் அது முழு திரவமாகும், நீங்கள் ஊற்றும் மட்டும் அல்ல.

• 60 கிலோ (132 பவுண்டுகள்): மொத்தம் 1.8 முதல் 2.1 லிட்டர் வரை
• 75 கிலோ (165 பவுண்ட்): 2.25 முதல் 2.6 லிட்டர் வரை
• 90 கிலோ (198 பவுண்டுகள்): 2.7 முதல் 3.15 லிட்டர் வரை
• 110 கிலோ (242 பவுண்ட்): 3.3 முதல் 3.85 லிட்டர் வரை

உணவு சப்ளைகள் சுமார் 20 முதல் 30 சதவீதம். குங்குமப்பூ மற்றும் தேங்காய் 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான நீரைக் கொண்டுள்ளது, தேன் சுமார் 85 சதவீதம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சுமார் 77 சதவீதம், கோழி மார்பு சுமார் 65 சதவீதம். நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எதையும் குடிக்க முன் ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 மில்லி ஆகும். எனவே 75 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் பயிற்சி செய்யாதபோது, உண்மையில் சுமார் 1.6 முதல் 2 லிட்டர் வரை. . . . . . . . . . . . .

பயிற்சி என்ன சேர்க்கிறது

காற்று குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.5 லிட்டரிலிருந்து 30°C வெப்பத்தில் ஓடும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 லிட்டருக்கும் அதிகமான அளவுகளில் வியர்வை வீதம் மிகவும் மாறுபடும். ஒரு வழக்கமான 60 முதல் 75 நிமிட தூக்குதல் அமர்வு 0.6 முதல் 1.2 லிட்டர் வரை செலவாகும்.

யூகிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் வியர்வை வீதத்தை அளவிடுங்கள்

1. அமர்வுக்கு முன் உங்களை நிர்வாணமாகவும் உலரவும் எடைபோடுங்கள்.
2. 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து நீங்கள் குடித்ததை பதிவு செய்யுங்கள், 500 மில்லி என்று சொல்லலாம்.
3. துண்டுகளை கழற்றி மீண்டும் தைக்கவும்.
4. கிலோகிராமில் எடை இழப்பு மற்றும் திரவ நுகர்வு ஆகியவை வியர்வை இழப்புக்கு சமம். 0.5 லிட்டர் குடித்த பிறகு 1 கிலோ குறைந்து வருவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.5 லிட்டர் வியர்வை வீதத்தை குறிக்கிறது.

மாற்றம் இழப்பு கிலோகிராமுக்கு 1.25 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை, அடுத்த 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு பரவியுள்ளது. அமர்வு காலத்தின் போது, ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் 150 முதல் 250 மில்லி குடிக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 முதல் 800 மில்லி வரை இலக்கு வைக்கவும். உடல் எடையில் 2 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இழப்பு, அதாவது 75 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு தூக்குபவருக்கு 1.5 கிலோ, வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கணிசமாக குறைக்கிறது.

நீங்கள் வியர்த்தால் சோடியம் எதிரி அல்ல

ஒவ்வொரு லிட்டர் வியர்வைக்கும் 400 முதல் 1200 மிகி சோடியம் இருக்கும். 75 நிமிடங்களுக்கு குறைவான எதற்கும், சாதாரண நீர் நன்றாக இருக்கிறது. 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அல்லது உண்மையான வெப்பத்தில், ஒரு லிட்டர் பானத்திற்கு 300 முதல் 600 மி.கி. சோடியம் சேர்க்கவும். இது ஒரு லிட்டருக்கு ஒரு சிறிய தேக்கரண்டி சமையல் உப்பு (ஒரு கிராம் உப்பு சுமார் 390 மி.கி. சோடியம் கொண்டிருக்கும்) ஆகும். நீங்கள் நீண்ட அமர்வுகளை முடித்தால் உங்கள் சட்டை மீது வெள்ளை பட்டை இருந்தால், நீங்கள் உயர் இறுதியில் சோடியம் இழப்பு மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை வேண்டும்.

ஆய்வகமில்லாமல் உங்கள் நிலையை சரிபார்க்கிறது

• சிறுநீரின் நிறம்ஃ பளபளப்பான வைக்கோல் இலக்கு ஆகும். இருண்ட மஞ்சள் நீங்கள் பின்னால் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். முழுமையாக நாள் முழுவதும் தெளிவாக நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்து வருகின்றனர் அர்த்தம். B-கூட்டமைப்பு வைட்டமின்கள் சிறுநீரை பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக மாற்றி இந்த பரிசோதனையை கெடுத்துவிடும்.
• அதிர்வெண்: எழுந்திருக்கும் நேரங்களில் 4 முதல் 7 முறை கழிப்பறைக்குச் செல்வது.
• காலை எடைஃ கழிப்பறைக்கு சென்ற பிறகு எடை போடுங்கள். உங்கள் வார சராசரியை விட 1 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வீழ்ச்சி பொதுவாக தண்ணீராகும், கொழுப்பாகாது.
• தாகம்: 60 வயதுக்குக் குறைவான பெரும்பாலானவர்களுக்கு நம்பகமானதாகும். வயது அதிகரிக்கும் போது இந்த சமிக்ஞை பலவீனமடைகிறது. எனவே, வயதான பயிற்சியாளர்கள் அதற்கு பதிலாக ஒரு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆம், நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்ய முடியும்

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 0.8 முதல் 1.0 லிட்டர் வரை சுத்தமாகின்றன. கடுமையான வியர்வை ஏற்படும் போது 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை குறுகிய நேரத்திற்குள் குடிக்கவும் இரத்தத்தில் சோடியம் குறைந்து விடும். இது ஹைபோநட்ரீமியா ஆகும்: தலைவலி, குமட்டல், குழப்பம் மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், வலிப்புத்தாக்கங்கள். வேலை விதி: ஒரு மணி நேரத்தில் 1 முதல் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை நீங்கள் சோடியம் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு அளவிடப்பட்ட இழப்பு பதிலாக இருந்தால் தவிர.

உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீர் கொதித்துக்கொண்டே இருந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் தெளிவான சிறுநீர் வெளியேறினால், நீங்கள் நீரேற்றமடையவில்லை, நீங்கள் தண்ணீரை உங்கள் வழியாக ஓட்டுகிறீர்கள்.

காபி, தேநீர், மதுபானம்

உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் காபி அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 400 மி. கி. காஃபின் வரை, சுமார் 3 முதல் 4 எஸ்பிரோக்கள், வழக்கமான குடிப்பவர்களிடம் நிகர திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தாது. மதுஃ ஒவ்வொரு 10 கிராம் மதுபானத்திற்கும், 250 மில்லி கண்ணாடியில் உள்ள அளவு 5 சதவீத பீர், சுமார் 100 மில்லி சிறுநீர் வெளியீட்டை சேர்க்கிறது. மூன்று பீர் குடிப்பது என்பது கூடுதலாக 300 முதல் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், சிறப்பாக தூங்குவதற்கு முன்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கும் அதிகமான சிறுநீர் வெளியேறும்போது, குறிப்பாக இரவில், ஒருபோதும் தணியாத தாகம். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளை சரிபார்க்கவும்.
• இருண்ட சிறுநீர் மற்றும் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு குறைவாக கழிப்பறைக்கு செல்வது.
• கால்விரல்கள், விரல்கள் அல்லது முகம் வீங்கியிருத்தல். திரவம் நகராமல் இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் உழைத்த பிறகு தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் குழப்பம். அது அவசரமானது.
• நீங்கள் சிறுநீரக அல்லது இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் திரவ இலக்குகளை கணக்கீட்டாளரிடம் அல்லாமல் ஒரு மருத்துவருடன் நிர்ணயிக்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உணவு உட்பட ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 30 முதல் 35 மில்லி திரவத்தை செலவு செய்யுங்கள்.
• உணவு 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை உள்ளடக்கியது, எனவே 75 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் உண்மையில் 1.6 முதல் 2 லிட்டர் வரை குடிக்கிறார்.
• பயிற்சியின் முன் மற்றும் பின் எடைபோட்டு, இழப்பு கிலோவுக்கு 1.25 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை மாற்றவும்.
• 90 நிமிட முயற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு லிட்டர் பானத்திற்கு 300 முதல் 600 மி. கி. சோடியம் சேர்க்கவும்.
• மணிக்கு 1 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை உட்கொள்ளவும், ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 7 முறை பளபளப்பான வைக்கோல் சிறுநீரை இலக்காகக் கொள்ளவும்.