பயிற்சி செய்யும் போது தக்காளிஃ ஊட்டச்சத்து எண்கள் மற்றும் நேரம்

தக்காளி என்பது அனைவரும் உண்பது என்னவென்று தெரியாமல் சாப்பிடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், மூன்று காரணங்களுக்காக அவை முக்கியம்: கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை, ஒரு நல்ல அளவு பொட்டாசியம், மற்றும் உணவு சிறந்த லைகோபின் ஆதாரங்களில் ஒன்று. இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் பயிற்சி போது அவற்றை சாப்பிட போது அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது.

எண்கள்: 100 கிராம் பச்சையான தக்காளி

• 18 கிலோகாலரி சுமார் 95% தண்ணீர்
• 3.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்இதில் 2.6 கிராம் எளிய சர்க்கரைகள்
• 1.2 கிராம் இழை
• 0.9 கிராம் புரதம் மற்றும் 0.2 கிராம் கொழுப்பு
• 237 மிகி பொட்டாசியம்
• 14 மிகி வைட்டமின் சி மற்றும் சுமார் 8 μg வைட்டமின் K
• 23 மிகி லைகோபின்

ஒரு நடுத்தர டொமேட்டா 120150150 கிராம் எடையுள்ளதாகும். 300 கிராம் தக்காளி சாலட் ஒரு தட்டில் சுமார் 54 கிலோகலோரி, 700 மிகி பொட்டாசியம் மற்றும் 3.6 கிராம் ஃபைபர் around தினசரி 3,500 மிகி பொட்டாசியம் இலக்கின் ஐந்தில் ஒரு பங்கு.

ஒரு தக்காளி என்றால் என்ன? இல்லை: புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மூலமாக. டொமேட்டோவில் இருந்து 20 கிராம் புரதத்தை பெறுவதற்கு 2 கிலோகிராம் தேவைப்படும். அது எந்த ஒரு பக்கமும் எண்ண வேண்டாம்.

லைகோபீன்ஃ சமைத்த பீட்ஸ் பச்சையாக

லைகோபின் என்பது பழத்தின் செல்கள் மீது பிணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சிவப்பு நிறமி ஆகும். வெப்பமும் கொழுப்பும் அதை வெளியிடுகின்றன. எனவே எண்ணெயுடன் சமைத்த டொமேட்டிலிருந்து நீங்கள் உறிஞ்சும் அளவு, அசைவற்ற டொமேட்டிலிருந்து நீங்கள் உறிஞ்சும் அளவை விட பல மடங்கு அதிகம்.

• 100 கிராம் பச்சையான தக்காளிஃ 23 மிகி லைகோபின்
• 100 கிராம் ஒரு நாளைக்குஃ 1520 மிகி
• 100 கிராம் டொமேடி பேஸ்ட்ஃ 253030 மிகிஇரண்டு சமையல் ஸ்பூன் (30 கிராம்) என்பது சுமார் 8 மி.

நடைமுறையில்ஃ 510 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 203030 நிமிடங்கள் காய்ச்சிய சாதம் அதே எடை கொண்ட கச்சா தக்காளியை விட அதிகமான பயன்பாட்டு லைகோபீனை வழங்குகிறது. ஆய்வுகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 103030 மி.கி. பயன்படுத்துகின்றன, இது 100 கிராம் பாசட்டா அல்லது 3060 கிராம் பேஸ்ட் ஆகும். இதய-தீவினைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளுக்கான ஆதாரங்கள் வலுவானவை லைகோபீன் உங்கள் பயிற்சி அல்லது மீட்புகளை மேம்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

பயிற்சிக்கு முன்னால் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

23 மணி நேரத்திற்கு முன்னர்

எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஒரு உணவின் ஒரு பகுதியாக. ஆனால் அதை எரிபொருளாக கருத வேண்டாம். 300 கிராம் டொமேட்டா 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். 60 90 நிமிட கடினமான அமர்வுக்கு, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா அல்லது ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து அந்த உணவில் 60 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுங்கள்.

306060 நிமிடங்களுக்கு முன்

இங்கு தொகை முக்கியம். 250 300 கிராம் பச்சையான தக்காளி உங்கள் வயிற்றில் உள்ள 300 மில்லி திரவத்துடன் ஃபைபர் சேர்த்து கிட்டத்தட்ட சமம். குச்சிகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது ஓட்டத்தின் கீழ் இது கனமாகவும், சிலருக்கு வயிற்று வலி எனவும் படிக்கப்படுகிறது டொமேட்டா அமிலமானது, pH 4.34.4.9. நீங்கள் நேராக சாப்பிட முன், அதை 100 கிராம் வரை வைத்திருங்கள் மற்றும் எண்ணெய் தவிர்க்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு

இங்கு தான் அது தன் இடத்தை பெறுகிறது. 300 மில்லி டொமேட்டா சாறு சுமார் 700 மிகி பொட்டாசியம் தருகிறது. வியர்வை ஒரு லிட்டருக்கு 8001,1,500 மிகி சோடியம் மற்றும் 150250250 மிகி பொட்டாசியம் மட்டுமே செலவாகும், எனவே டொமேட் ஒரு நல்ல பொட்டாசியம் மூலமாகும் ஆனால் உப்புக்கு மாற்றாக இல்லை. 90 நிமிடங்கள் வெயிலில் ஊறவைத்த சட்டைடன், 1 கிராம் உப்பு (சுமார் 400 மிகி சோடியம்) சாற்றில் சேர்க்கவும்.

மாலை மற்றும் நாள் முழுவதும்

ஒரு வெட்டுவில், தக்காளி ஒரு அளவிலான கருவியாகும்ஃ 400 கிராம் டொமேட்டியும், கடுகுகளும் 80100100 கிலோகலோரிகள் மற்றும் ஒரு தட்டில் நிறைகிறது. இந்த குழப்பம் எண்ணெய் ஒரு கரண்டி (10 கிராம்) 90 கிலோ கலோரி, மூன்று கரண்டி 270 கிலோ கலோரி, சாலட் தன்னை விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், எண்ணெயை ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு அளவிடவும்.

எவ்வளவு?

• 200400400 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 5 fresh7 நாட்கள் புதிய தக்காளி
• அல்லது 306060 கிராம் ஒரு சமைத்த உணவில் 100150150 கிராம் பஸ்ஸாடா
• ஒரு நாளைக்கு 600700700 கிராம் அதிகமாக இருக்கும்போது, உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்படத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால் இரண்டையும் சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் சி மற்றும் அளவிற்கு மூல, லைகோபீன் எண்ணெயுடன் சமைக்கப்பட்டது.

தக்காளிகள் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் போது

• மறுபயிற்சி. பயிற்சிக்கான முன் அமிலத்தன்மை மற்றும் அதிக திரவ அளவு ஆகியவை மார்பகத்தில் எரியும் பொதுவான செய்முறையாகும்.
• வாய்வழி அலர்ஜி நோய். பச்சையான தக்காளிக்குப் பிறகு உதடுகள் மற்றும் தொண்டை புண், தூள் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது; சமைத்த தக்காளி பொதுவாக எதிர்வினை இல்லாமல் கடந்து செல்கிறது.
• பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவங்களில் உப்பு. கடைகளில் வாங்கும் சாஸ்களில் 100 மில்லிக்கு 200-250 மி. கி. சோடியம், 100 கிராம்க்கு 500 மி. கி. வரை தயார் சாதங்கள் உள்ளன.
• சிறுநீரக நோய்களில் பொட்டாசியம். உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் தக்காளி தீங்கற்றது அல்ல.
• நைட்ஷேட்-விபத்து கதை. ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் தக்காளி வீக்கம் அல்லது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த தீவிர ஆதாரமும் இல்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது வாரத்திற்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நிகழும் வயிற்று எரிப்பு.
• வலி அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம், இரத்த வாந்தி, கருப்பு மலச்சிக்கல் அதே நாள், அவசரமாக.
• டொமேட்டியின் பின் உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டை வீக்கம் மற்றும் சுவாசக் கோளாறு அவசர சிகிச்சை.
• சிறுநீரக நோய் அல்லது பொட்டாசியம் தக்கவைக்கும் மருந்துகள் (ACE தடுப்பான்கள், சார்டான்கள், ஸ்பைரோனோலாக்டோன்): ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் அல்லது அதற்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கால்சியத்தை சரிபார்க்கவும்.
• தொடர்ச்சியான வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது டொமேட்டோவைத் தொடர்ந்து உறிஞ்சிய பிறகு வெடிப்பு ஏற்படுவது சுய கண்டறிதலுக்குப் பதிலாக அதைப் பார்க்க வேண்டும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் டொமேட்டாஃ 18 கிலோகலோரி, 237 மிகி பொட்டாசியம், 14 மிகி வைட்டமின் சி, 23 மிகி லைகோபின்; புரதம் அல்லது கார்ப் மூலமல்ல.
• எண்ணெயுடன் சமைத்தால் அதிக பயன்பாட்டு லைகோபீன் கிடைக்கும்; 30 கிராம் பேஸ்ட் சுமார் 8 மி.
• பயிற்சிக்கு முந்தைய கடைசி மணி நேரத்தில், 100 கிராம் வரை வைத்திருங்கள் மற்றும் அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கிலிருந்து உங்கள் எரிபொருளைப் பெறுங்கள்.
• பயிற்சியின் பின்னர், 300 மில்லி சாறு சுமார் 700 மிகி பொட்டாசியத்தை உள்ளடக்கியது; சோடியத்திற்கு 1 கிராம் உப்பு சேர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 200~400 கிராம் என்பது ஒரு நியாயமான வரம்பு; ரிஃப்ளக்ஸ், அலர்ஜி அல்லது சிறுநீரக நோய் ஆகியவற்றில், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.