உணவை வெளியே சாப்பிடுவது: வாரத்தை கெடுக்காமல் எப்படி ஆர்டர் செய்வது?

உணவகங்கள் உணவை கெடுக்காது. திட்டம் இல்லாமல் வருவது கெடுக்கிறது. 700 கலோரிகள் கொண்ட உணவிற்கும் 1800 கலோரிகள் கொண்ட உணவிற்கும் உள்ள வேறுபாடு பொதுவாக மூன்று விஷயங்களாகக் குறையும்: எவ்வளவு எண்ணெய் பானையில் நுழைந்தது, அதை நீங்கள் குடித்தீர்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்தபோது எவ்வளவு பசியுடன் இருந்தீர்கள். மூன்றுமே உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. கடினமான வாடிக்கையாளராக மாறாமல்.

கலோரிகள் உண்மையில் எங்கே செல்கின்றன

பெரும்பாலான மக்கள் இறைச்சியை மிகைப்படுத்தி அதை சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் முற்றிலும் இழக்கிறார்கள். குறிப்பாக:

• கொழுப்பு சமைக்க. ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெய் 10 மில்லி மற்றும் சுமார் 90 கலோரிகள். மூன்று சமையல் ஸ்பூன் கொண்ட ஒரு வாணலியில் 270 கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அதை தட்டில் பார்த்ததில்லை.
• சாதங்கள் மற்றும் தோசைகள். இரண்டு ஸ்பூன் மயோனியாவுக்கு 180 கலோரிகள், 30 கிராம் சாலட் ட್ರೆசிங் சுமார் 130 கலோரிகள், ஒரு ஸ்பூன் பட்டர் அல்லது கிரீம் 100 கலோரிகள்.
• திரவ கலோரிகள். ஒரு 0.5 லிட்டர் பீர் சுமார் 210 கலோரிகள் கொண்டது, 200 மில்லி கண்ணாடி மது சுமார் 170, 0.33 லிட்டர் சோடா சுமார் 140, 30 மில்லி ஷாட் மது சுமார் 65.

இரண்டு பீர் மற்றும் ஒரு ட्रेसசிங் 550 கலோரிகள் உங்கள் பசியை ஒரு நிமிடத்திற்கு கூட குறைக்கவில்லை.

நீங்கள் உள்ளே நுழைவதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. நீங்கள் பசியாக இல்லை போது மேனு முன்னதாகவே பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு தேர்வு. இரவு 8 மணிக்கு மேஜையில் ஒரு முடிவு எடுக்கப்பட்டது. நீங்கள் 3 மணிக்கு எடுக்கும் அதே முடிவை அல்ல.
2. "அறை சேமிப்பதற்காக" நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். 304040 கிராம் புரதத்துடன் சாதாரண காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். 8 மணி நேர நோன்பு முடிந்து வந்தவர்கள் 30~40% அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
3. உணவுக்கு ஒரு பட்ஜெட்டை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்ஃ 700900900 கலோரிகள் மற்றும் குறைந்தது 40 கிராம் புரதம். அது உங்கள் வாராந்திர சராசரி நகர்த்தாமல் ஒரு உண்மையான இரவு வெளியே போல் உணர போதுமானது.
4. 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 300500500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும். அடிப்படை, ஆனால் அது நீங்கள் கூடை இருந்து எடுத்து எவ்வளவு ரொட்டி குறைக்கிறது.

ஒரு மெனுவை எப்படி வாசிப்பது

உணவு வகைகளின் பெயர் மட்டுமல்லாமல் சமையல் முறையும் உங்களுக்கு அதிகம் சொல்கிறது. சமைத்த, சமைத்த, வேகவைத்த, அடுப்பில் சுடப்பட்ட, ஆவியில் சுடப்பட்ட, வறுத்த பொதுவாக 51515 கிராம் கொழுப்பு உணவில் உள்ளது. ரொட்டி, வறுக்கப்பட்டது, முட்டையானது, பருகப்பட்ட, கிரீம் போன்றது, நெய் சாதத்தில் 255050 கிராம் கொழுப்பு அல்லது 200450450 கூடுதல் கலோரிகள்.

மூன்று வாக்கியங்கள் நீங்கள் ஒரு சேவையகத்தில் பூஜ்யம் நாடகம் சொல்ல முடியும்ஃ "பக்கத்தில் உடைகளை அணிந்து கொள்ளவும்". "அதை கூடுதல் எண்ணெய் அல்லது பட்டர் இல்லாமல் சமைக்க முடியுமா? " "பட்டாடிகளை சாலட் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்காக மாற்றலாமா? " அந்த கடைசி பரிமாற்றம் மட்டும் 260 கலோரிகள்.

பொதுவான உணவுகள், உண்மையான எண்கள்

• சமைத்த கோழி மார்பு, 200 கிராம்: 330 கலோரிகள், 55 கிராம் புரதம். கிரில் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி அல்லது ஸ்டீக், 200 கிராம்: சுமார் 420 கலோரிகள், 50 கிராம் புரதம்.
• சமைத்த மீன், 250 கிராம்: 300400400 கலோரிகள், வகைகளைப் பொறுத்து, 455050 கிராம் புரதம்.
• கிரில் செய்யப்பட்ட மசாலா இறைச்சி ஸ்பீவ்ஸ் அல்லது கேபாப்ஸ் (ஒரு முழு பகுதி): 900111100 கலோரிகள் மற்றும் 506060 கிராம் புரதம். பெரிய புரதம், பெரிய அளவு பாதி ரொட்டி எடுத்து நீங்கள் 550 நெருங்கி உள்ளன.
• 500 கிராம் அளவு அடுக்குகளாக அமைந்த பேஸ்ட்ரி அல்லது பைஃ 1200141400 கலோரிகள் மற்றும் 25 கிராம் புரதம் மட்டுமே. மெனுவில் மோசமான விகிதம்.
• பீன்ஸ் அல்லது லென்ஸ் குழம்பு மற்றும் இறைச்சி, 350 கிராம்: 4505550 கலோரிகள், 253030 கிராம் புரதம். உறுதியான தேர்வு.
• பக்கங்கள்ஃ 150 கிராம் பிரட்ஸ் சுமார் 430 கலோரிகள், 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சுமார் 170, 200 கிராம் சமைத்த அரிசி சுமார் 260, ஒரு சாதாரண பக்க சாலட் 50 80 உடை இல்லாமல்.

வேலை செய்யும் ஒரு தகடு

ஒரு விதி எடை தேவை இல்லைஃ பாதி தட்டு காய்கறிகள் அல்லது சாலட், 150250250 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன், மற்றும் உங்கள் முழங்கை அளவு ஒரு பக்க (150~200 கிராம் உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி). 30 கிராம் (சுமார் 80 கலோரிகள்) கொண்ட 1 2 துண்டுகளுக்கு ரொட்டியை மூடிவிட்டு, கூடையை எடுத்துச் செல்லுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

வேகம் என்பதும் முக்கியம். உணவு 8 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக 20 நிமிடங்கள் எடுத்தால், நீங்கள் தட்டில் கீழே விழுவதற்கு முன்பே நிறைவு ஏற்படும். கடிக்கும்போது கிளறி வைப்பது இது ஒரு சிற்றேட்டில் இருந்து ஒரு ஆலோசனை போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது ஒரு உணவிற்கு 150250250 கலோரிகள் மதிப்புள்ளது.

இனிப்பு தடை இல்லை. ஒரு இனிப்பு இரண்டு பேருக்கு இடையே பகிர்ந்து 200 300 300 கலோரிகள் 500 600 க்கு பதிலாக, மற்றும் அது முழு கணக்கீடு.

மதுபானம்

கலோரிகளைத் தவிர, மது உங்கள் மீதமுள்ள உணவின் மீதான கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் அளவை 203030% அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குடித்தால், உணவோடு 1 2 பானங்கள் மட்டுமே குடித்துவிட்டு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மாறி மாறி குடித்து வாருங்கள். அடுத்த நாள் பயிற்சிக்காகஃ 3 4 பானங்கள் வலிமை மற்றும் தூக்கத் தரம் ஆகியவற்றை அளவிடக்கூடிய வகையில் குறைக்கின்றன, எனவே அடுத்த நாள் காலையில் ஒரு கனமான கால்கள் அமர்வு திட்டமிட வேண்டாம்.

ஒரு வெடிப்புக்குப் பிறகு என்ன செய்வது

ஒரு உணவு உங்கள் சாதாரண உட்கொள்ளலில் 1500 கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளது சுமார் 0.2 கிலோ கொழுப்பு அது தான். காலை நேரத்தில் 12 கிலோ அதிகப்படியான உப்பு, நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் ஆகியவற்றைக் காட்டும் அளவுகோல், 23 நாட்களில் தானாகவே அழியும். அடுத்த நாள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதுதான் உண்மையான தவறு; அது அடுத்த வாரம் மீண்டும் நிகழ உறுதி செய்கிறது. அடுத்த அமர்வுக்கு உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புங்கள், உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதத்தை வைத்திருங்கள், விரும்பினால் 2030 நிமிட நடைப்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி, ஒவ்வொரு முறையும் கொழுப்பு உணவுக்குப் பிறகு குமட்டல் அல்லது வீக்கம் கால் பிளேஸராக இருக்கலாம்.
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல், குறிப்பாக இரவில் வயிற்று எரிப்பு அல்லது பின்னடைவு.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது, அல்லது இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு அல்லது இரத்தத்தை மெலிதாக்குவதற்கான மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றுகிறீர்கள்.
• குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றி சளி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வீக்கம் இது செலியாக்கி நோய் அல்லது சகிப்புத்தன்மைக்கு சோதனைகளை தேவைப்படுத்துகிறது, குருட்டுத்தனமாக அகற்றுவது அல்ல.
• விளக்கப்படாத எடை இழப்பு, மலத்தில் இரத்தம், விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது தொடர்ச்சியான வாந்தி உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், காத்திருக்க வேண்டாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• குறைந்தது 40 கிராம் புரதத்துடன் 700 900 கலோரி உணவுகளை திட்டமிடுங்கள், பசியுடன் வர வேண்டாம்.
• மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் எண்ணெய், சாதங்கள் மற்றும் பானங்கள்: 90 ஒரு சமையல் ஸ்பூன் எண்ணெய், 130 ஒரு டரஸ்மிங், 210 ஒரு பீர்.
• கிரில், வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்டதைத் தேர்வு செய்யுங்கள்; ரொட்டி, வறுத்த மற்றும் கிரீம் கொண்டதைத் தவிர்க்கவும்.
• பாதி தட்டு காய்கறிகள், 150250250 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன், ஒரு முகம் அளவு பக்க, 12 துண்டுகள் ரொட்டி.
• ஒரு மோசமான உணவு என்பது சுமார் 0.2 கிலோ கொழுப்பு ஆகும். நாளை பசியால் தவிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யாமல் சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள்.