இடைவிடாத நோன்புஃ உண்மையில் யாருக்கு அர்த்தம் இருக்கிறது?

இடைவெளி நோன்பு என்பது நீங்கள் தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு தந்திரமாக விற்கப்படுகிறது. இது ஒரு உணவு அட்டவணை மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை ஒரு குறைபாடு உள்ள உணவுகளை சிலருக்கு எளிதாக்கி மற்றவர்களுக்கு தேவையற்ற முறையில் கடினமாக்கும் ஒரு கருவி. இது உண்மையில் யாருக்கு பொருந்தும், யாருக்கு பொருந்தாது, நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால் அதை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது இங்கே.

உண்மையில் நோன்பு என்ன செய்கிறது?

குழுக்களுக்கிடையில் கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களை ஒப்பிடுகையில், உண்ணாவிரதத்திற்கும் மூன்று முதல் ஐந்து உணவுகள் கொண்ட ஒரு வழக்கமான திட்டத்திற்கும் இடையிலான கொழுப்பு இழப்பு வித்தியாசம் சிறியதாக உள்ளது பொதுவாக 8 முதல் 12 வாரங்களுக்குள் 1 கிலோவுக்கு கீழ், பெரும்பாலும் அர்த்தமற்றது. எனவே உண்ணாவிரதம் தானாகவே கொழுப்பை எரிப்பதில்லை. இது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய வாய்ப்புகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

உங்கள் நாள் இப்படி இருந்தால் 7 மணிக்கு பால் கலந்த காபி மற்றும் ஒரு பேஸ்ட்ரி, 10 மணிக்கு யாராவது சிற்றுண்டி கொண்டு வருகிறார்கள், மதிய உணவு, பின்னர் இன்னும் இரண்டு காபி மற்றும் ஒரு பிஸ்கட் நீங்கள் 400 முதல் 700 கலோரிகளை சேகரித்துள்ளீர்கள் நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை. 8 மணி நேர விண்டோவில் பெரும்பாலானவற்றை நீக்கிவிடும். ஒரு பொருளை கூட எடை போடாமல். அதுதான் முழு இயந்திரமும்.

மக்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் வடிவங்கள்

• 14/10 நீங்கள் 10 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுகிறீர்கள், 10 மணிக்கு 20 மணிக்கு என்று சொல்லலாம். எளிதான நுழைவு புள்ளி; பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே இதை நெருங்கிவிட்டனர்.
• 16/8 8 மணி நேர இடைவெளி, 12:00-20:00 என்று சொல்லலாம். மிகவும் பொதுவான பதிப்பு மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் போதுமானது.
• 5:2 ஐந்து சாதாரண நாட்கள், இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்கள் 500600600 kcal. இரண்டு கடினமான நாட்கள் ஒரு தினசரி வரம்பை விட எளிதாக இருக்கும் மக்கள் வேலை.
• 20/4 மற்றும் 24 மணி நேர விரதம் சிறிய கூடுதல் நன்மை, நிறைய பிரச்சினைகள் நீங்கள் தூக்கி இருந்தால். அவர்களை தவிர்க்க.

யார் அது அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது

• காலை உணவை தவிர்த்துவிட்டு மதியம் முதல் உணவை உண்ணும் மக்கள் அவர்களுக்கு நோன்பு என்பது அவர்கள் செய்யும் புதிய பெயர் மட்டுமே.
• கலோரிகளை எண்ணுவதையும், உணவை எடை போடுவதையும் வெறுக்கும் ஆனால் தினசரி 300-500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படும் மக்கள்.
• ஐந்து சிறிய உணவுகளை விட 700900900 கிலோ கலோரி கொண்ட இரண்டு பெரிய உணவுகளை விரும்புகின்ற மேசை பணியாளர்கள்.
• மாலை நேர சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தான் முக்கிய பிரச்சினையாக இருக்கும் மக்கள். 13:00-21:00 போன்ற பிற்பகல் சாப்பாடு என்பது மிகவும் கடினமான நேரத்தில் நீங்கள் முழுமையாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

யாருக்காக இது அர்த்தமற்றது?

நோன்பு என்பது அனைவருக்கும் நடுநிலை அல்ல. இது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படும் அல்லது வெறுமனே தவறான கருவியாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் இவைஃ

• நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு 3,000 kcal அல்லது அதற்கு மேல் தேவைப்படுகிறது 8 மணி நேரத்திற்குள் அதை அடக்கி வைப்பது துன்பகரமானது மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் முடிகிறது.
• நீங்கள் காலை 6:30 மணிக்கு பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் சாளரம் 12:00 மணிக்கு திறக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பசியுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், பிறகு உணவு இல்லை, மற்றும் வலிமை 3 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் குறைகிறது.
• நீங்கள் ஒரு உணவுக் கோளாறு வரலாறு உள்ளது. போன்ற ஒரு விதி நான் மதியம் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை எளிதில் ஒரு கட்டுப்பாடு-பின்னர்-பீங் சுழற்சியாக மாறும்.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது.
• இன்சுலின் மற்றும் சல்போனைல்யூரியாக்கள் ஹைபோகுளுக்கீமியா ஆபத்து உண்மையானது.
• நீங்கள் வழக்கமாக 1,000 kcal திட்டத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். பின்னர் வடிவமைப்பு உங்களுக்கு உதவுவதில்லை, ஆனால் செலவாகும்.

நீங்கள் அதை முயற்சி செய்தால், அதை இப்படி செய்யுங்கள்.

1. ராம்ப் மேலேஃ வாரம் ஒன்று 12/12, வாரம் இரண்டு 14/10, வாரம் மூன்று 16/8. 16 மணி நேரத்திற்கு நேராக குதிப்பது பொதுவாக நான்கு நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
2. புரதம் முதலில் வருகிறது: உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம். 80 கிலோவாக ஒரு நாளைக்கு 13017175 கிராம், 45 4558 கிராம் கொண்ட 3 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. முதல் உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்ணாவிரத பயிற்சி செய்ய வேண்டுமானால், 60 நிமிடங்களுக்குள் 405050 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. அட்டவணையின் காரணமாக உங்கள் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டாம்ஃ முக்கிய லிஃப்ட் 344 செட் 58 ரிப்ஸ், துணைக்கருவிகள் 3 செட் 812. அந்த எண்களை நீங்கள் இனி அடைய முடியாவிட்டால், பிரச்சனை உணவு, நிகழ்ச்சி அல்ல.
5. ஒரு நாளைக்கு 2.53.3.5 லிட்டர் குடித்து உப்பு குறைக்க வேண்டாம் முதல் வார தலைவலிகளில் பெரும்பாலானவை வெறும் நீரிழப்பு.
6. வாரத்தில் 3 4 காலையில் உங்களை எடைபோட்டு வார சராசரியை படிக்கவும், ஒரு நாளும் இல்லை. ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையின் 0.575%0.75% என்பது ஒரு யதார்த்தமான விகிதமாகும், எனவே 80 கிலோ நபருக்கு 0.40.6 கிலோ.

உங்களுக்கு அது வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

மூன்று வாரங்கள் காத்திருங்கள், பின்னர் சரிபார்க்கவும்ஃ

• வேலை எடைகள் 10% குறைந்துவிட்டன. நீங்கள் 5 முறை 100 கிலோ குனிந்து நின்றீர்கள், இப்போது 90 கிலோ கனமாக உணர்கிறேன்.
• இரு வாரங்களுக்குள் குறையாத தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது நடுங்குதல்.
• மோசமான தூக்கம், அல்லது 3 மணிக்கு பசியுடன் எழுந்திருத்தல்.
• பெண்களுக்குஃ ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறான சுழற்சி.
• உணவு பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்து ஜன்னல் திறக்கும் வரை மணிநேரங்களை எண்ணுகிறீர்கள்.

இவை எதுவும் ஒழுக்கப் பிரச்சினை அல்ல இது உங்கள் அட்டவணை உங்களுக்கு பொருந்தாது என்று அர்த்தம். மூன்று உணவுகள் மற்றும் 400 கிலோ கலோரி பற்றாக்குறை சரியாக அதே விளைவை அளிக்கிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீங்கள் ஆரம்பிக்க முன், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது இன்சுலின், இரத்த அழுத்தம் மருந்து அல்லது தைராய்டு மருந்துகள் அளவுகள் மற்றும் நேரத்தை அடிக்கடி சரிசெய்ய வேண்டும்.
• ஒரு மருந்து உணவோடு சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் அந்த அளவு உண்ணாவிரத காலத்தில் விழுகிறது என்றால்.
• மயக்கம், மிக வேகமாக ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு, அல்லது ஒரே நாளில் விரதத்தின் போது குழப்பம், அதைக் காத்திருக்க வேண்டாம்.
• ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு அல்லது 18.5 க்கும் குறைவான உடல் எடை குறியீடு.
• உணவுக் கோளாறுகள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் முதலில் பேசுங்கள், பின்னர் உணவு திட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உண்ணாவிரதம் தானாகவே கொழுப்பை எரிப்பதில்லை அது சாப்பிடும் வாய்ப்புகளை நீக்குகிறது, அதுதான் முழு நன்மை.
• 16/8 என்பது போதுமானது; 24 மணி நேர விரதம் எதுவும் சேர்க்காது மற்றும் தூக்குவதற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
• புரதம் 1.62.22.2 g/kg என்ற அளவில் இருக்கும். 80 கிலோவுக்கு 4558 கிராம் அளவுள்ள 3 உணவுகள்.
• மூன்று வாரங்களில் 10% க்கும் அதிகமான சக்தியைக் குறைத்துவிட்டால் அல்லது சாப்பாட்டுக் கடை திறந்தவுடன் அதிகமாக சாப்பிட்டால், இந்த வடிவம் உங்களுக்கு பொருந்தாது.
• நீரிழிவு நோய், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவர் முதலில், முடிவு இரண்டாவது என்று அர்த்தம்.