பிளெஸ்காவிகா: கலோரிகள், புரதங்கள், உங்கள் உணவில் எப்படி பொருந்துகின்றன

பிளெஜெஸ்காவிகா Balkan பெரிய பால்கன் கிரில் செய்யப்பட்ட மசாலா இது தூய புரதம் அல்லது ஊட்டச்சத்து பேரழிவு என்று பேசப்படுகிறது. சலிப்பான உண்மை என்னவென்றால் அதன் கலோரிகள் பெரும்பாலும் பீன்ஸின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது, பின்னர் அதைச் சுற்றி வழங்கப்படும் எல்லாவற்றையும் பொறுத்தது. இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் அதை உங்கள் வாரத்தில் பொருத்த ஒரு வழி உள்ளது.

பட்டிக்குள்ளேயே உள்ள கலோரிகள்

ஒரு கிரில் ஹவுஸில் ஒரு நிலையான pljeskavica இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது 180 முதல் 250 கிராம் வரை பச்சையான பச்சையானது, பொதுவாக 15 முதல் 25 சதவீதம் கொழுப்பு கொண்ட மாட்டிறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி கலவை. சுமார் 20 சதவிகிதம் கொழுப்பு கொண்ட கச்சா நெல் தோராயமாக இயங்குகிறது 250 கிலோகலோரி மற்றும் 17 கிராம் புரதம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு. . . . . . . . . . . . .

சமைத்த பிறகு, அதன் எடையில் 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு வெளியேறும். எனவே 200 கிராம் பச்சையாக இருக்கும்போது 145 முதல் 160 கிராம் வரை சமைக்கப்படும். ஒரு பகுதிக்குஃ

• கொழுப்பு (2025%25% கொழுப்பு): 43080480 kcal, 333636 g புரதம், 3238 g கொழுப்பு
• சராசரி (சுமார் 15% கொழுப்பு): 370400400 kcal, 353838 g புரதம், 242828 g கொழுப்பு
• மெலிதான (10% கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி, அல்லது துருக்கியுடன் கலக்கப்பட்டுள்ளது): 3003330 kcal, 384242 g புரதம், 1418 g கொழுப்பு

ஒரே அளவுடைய மிக கொழுப்பு மற்றும் மிக மெலிதான பதிப்பு இடையே இடைவெளி சுமார் உள்ளது 150 கிலோகாலரி, மற்றும் பலகை இரு வழிகளிலும் ஒத்த தெரிகிறது. சீஸ் நிரப்பப்பட்ட பதிப்பு உள்ளத்தில் எவ்வளவு சீஸ் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து மேலும் 80 முதல் 150 கிலோகலோரிகளை சேர்க்கிறது.

நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் பெறுகிறீர்கள்

ஒரு சாதாரண பாட்டி நீங்கள் கொடுக்கிறது 33 முதல் 40 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . . இது 150 கிராம் கோழி முலை அல்லது ஆறு முட்டைகளுக்கு சமம். நீங்கள் 80 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் தினசரி இலக்கு ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் ஆகும். எனவே, 130 முதல் 175 கிராம் வரை ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . . ஒரு பிளெஸ்காவிகா சுமார் ஒரு நொடிக்கு ஒரு பங்கு ஆகும்.

முக்கிய புள்ளி: நறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி புரதம் முழுமையானது மற்றும் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் அது கொழுப்புடன் அளவிடாது. . . . . . . . . . . . . கொழுப்புள்ள பட்டி உங்களுக்கு அதிக கலோரிகளை தருகிறது, அதிக புரதம் அல்ல. எனவே உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், மெலிதான பருப்பு இறைச்சியைக் கேளுங்கள், அல்லது சிறிய பட்டைப்பையை ஆர்டர் செய்து ஒரு முட்டை அல்லது சாதாரண தேன் சேர்க்கவும்.

பக்கங்கள் எண் இரட்டிப்பாகும் இடங்களில் உள்ளன

இறைச்சி அரிதாகவே பிரச்சினையாகும். அது சுற்றி தட்டு உள்ளது. தோராயமான மதிப்புகள்ஃ

• லெபினியா / பிளாட் பிரெட் (150 கிராம்): 3804420 kcal, 1113 g புரதம்
• கஜ்மக், குடல் கிரீம் (30 கிராம்): 1101130 kcal, கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொழுப்பு
• அஜ்வார், வறுத்த மிளகு சுவையானது (40 கிராம்): 5070 கிலோகாலரி
• பிரட்ஸ் (150 கிராம்): 380450450 கிலோகாலரி
• பீர், 0.5 லிட்டர்: 2002220 கிலோகாலரி

கிளாசிக் பதிப்பு கொழுப்பு பட், முழு பிளாட்பிரேன், kajmak, பிரட்டை மற்றும் ஒரு பீர் நிலங்கள் 1,400 முதல் 1,600 கிலோகாலரி வரை ஒரே அமர்வு. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தினசரி உட்கொள்ளலில் 60 முதல் 75 சதவீதம் ஆகும். அதே பாட்டி பாதியளவு ரொட்டி, அஜ்வார் மற்றும் சாலட் உள்ள வந்து 650 முதல் 700 கிலோகாலரி வரை. . . . . . . . . . . . .

உங்கள் உணவில் பொருத்துதல்

நீங்கள் வெட்டி இருந்தால்

உங்கள் இலக்கு 2,000 கிலோ கலோரிகள் மற்றும் 150 கிராம் புரதம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த உணவிற்கு 650 முதல் 750 கிலோகலோரி வரவு செலவு செய்து பின்வருவனவற்றை செய்யுங்கள்ஃ

1. சுறுசுறுப்பான அல்லது சிறிய பட்டி, 150180180 கிராம் மூலமாகக் கேளுங்கள்.
2. சாப்பிடுங்கள். பாதி பிளாட் பிரெட் (சுமார் 75 கிராம்) 200 கிலோகலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறது.
3. கஜ்மாக் மற்றும் பிரட்ஸ் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக சாலட், மூல மிளகு மற்றும் அஜ்வர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பகல் முழுவதும் ஒளி இருக்கும். பயிற்சியின் பின்னர் 40 கிராம் புரதம், தேன் மற்றும் பழம் கொண்ட 400 கிலோகலோரி காலை உணவு.
5. 20 30 நிமிடங்கள் கழித்து நடக்கவும். மாயை அல்ல, ஆனால் செரிமானம் எளிதாகிறது.

நீங்கள் அதிகப்படியான எடையுடன் இருந்தால்

இங்கு பிளெஸ்காவிகா உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது 45 45 கிராம் புரதத்துடன் 1,000 முதல் 1,200 கிலோகலோரி உணவு இரண்டு சிறிய உணவுகளை மாற்றுகிறது. முழு ரொட்டி, கஜ்மாக் மற்றும் ஒரு சாதாரண பகுதி பிரியாணிகள் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இல்லை.

பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள நேரம்

பயிற்சிக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கப் கூட சாப்பிட வேண்டாம். 30 கிராம் கொழுப்பு மெதுவாக வயிற்று காலி, அது squats அல்லது deadlifts மீது கனமாக அமர்ந்து. போங்கள். 3 முதல் 4 மணி நேரம், அல்லது அமர்வு முடிந்த பிறகு அதை சாப்பிட.

உப்பு மற்றும் கொழுப்பு, சுருக்கமாக

பிளெஸ்காவிகா பெருந்தன்மையுடன் உப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ரொட்டியில் ஒரு பகுதியானது வழக்கமாக கொண்டுள்ளது 1,200 முதல் 1,800 மிகி. சோடியம், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 மிகி (சுமார் 5 கிராம் உப்பு) பரிந்துரைக்கப்பட்ட உச்சவரம்பை எதிர்த்து. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அது கலோரிகளை விட முக்கியமானது. ஒரு கொழுப்புப் பொடி 12 முதல் 16 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தினசரி உச்ச வரம்பிற்கு அருகில் உள்ளது.

நடைமுறையில்ஃ வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை இதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உணவு அல்லது இரத்த பரிசோதனையை கெடுக்காது. ஒரு வாரம் நான்கு இருக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ

• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால் மற்றும் உப்பு அல்லது புரதத்தை குறைக்க அறிவுறுத்தப்பட்டிருந்தால்
• உப்பு உணவை உண்ட பிறகு உங்கள் முகம் அல்லது கணுக்கால் அடிக்கடி வீங்கிவிடும்
• வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் தொடர்ச்சியான வலி அல்லது கொழுப்பு உணவு (பால் பிளேஸ்) உட்கொண்ட பிறகு குமட்டல் ஏற்படுகிறது
• உங்களுக்கு கீட்டு உள்ளது அல்லது ஒரு தாக்குதல் ஏற்பட்டது அரைத்த இறைச்சி மற்றும் மிருகப்பிராணிகளில் அதிகமான பூரின் உள்ளது
• ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக இரத்த பரிசோதனை செய்யவில்லை மற்றும் அடிக்கடி இப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள்ஃ கொழுப்புப் பரிசோதனை, குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கேட்கவும்

சுருக்கமான பதிப்பு

• 200 கிராம் பச்சைக் கீரைகளிலிருந்து ஒரு பட்டிஃ 30080480 kcal மற்றும் 3342 g புரதம், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து.
• கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு உணவுக்கு சுமார் 150 கிலோகலோரிகள் மாறுபடுகிறது ஆனால் புரதத்தை மாற்றாது.
• ரொட்டி, கஜ்மாக் மற்றும் புளிப்புக் காய்கள் 800 முதல் 1,000 கிலோகலோரிகள் வரை சேர்க்கின்றன அது உணவின் முறிவு, இறைச்சி அல்ல.
• வெட்டுதல்ஃ மெலிந்த பட், பாதி ரொட்டி, பிரட்ஸ் பதிலாக சாலட், சுமார் 700 kcal மொத்தம்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நன்றாக இருக்கும்; உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், கலோரிகளை விட உப்பு முக்கியமானது.