பீஸ்ஸாவில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது (அதை ஒரு உணவில் எவ்வாறு பொருத்துவது)

பீஸ்ஸா ஒரு ஜாக் ஃபுட் அல்ல அது ஒரு மீறல் அல்ல. இது நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மிதமான கொழுப்பு மற்றும் ஒரு நல்ல அளவு புரதம் கொண்ட ஒரு உணவு. ஒரே உண்மையான பிரச்சனை எண்களை அறியாதது, எனவே நீங்கள் 700 சாப்பிட்டதாக நினைத்து 1,400 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் நீங்கள் எல்லாம் கெடுத்துவிட்டேன் போல் உணர இல்லாமல் உங்கள் வாரம் பீஸ்ஸா பொருந்தும் ஒரு வழி.

ஒரு முழு பீஸ்ஸாவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு எண்கள் மாறுபடும், ஆனால் வரம்பு நிலையானது. ஒரு நிலையான 30 சென்டிமீட்டர் பீஸ்ஸா சுமார் 250 கிராம் மாவு, 80 கிராம் டொமேடி சாதம் மற்றும் 100 முதல் 120 கிராம் சீஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் சுமார் 450 கிராம் எடையுள்ளது.

• மர்கெரிட்டா, 30 செ. மீ. (சுமார் 450 கிராம்): 900 முதல் 1,050 கிலோகலோரி, 40 முதல் 45 கிராம் புரதம், 115 முதல் 125 கிராம் கார்பட், 30 முதல் 38 கிராம் கொழுப்பு.
• பன்றி இறைச்சி மற்றும் புளி, 30 செ. மீ.: 1,050 முதல் 1,250 கிலோகலோரி, 50 முதல் 58 கிராம் புரதம்.
• பீப்பரோனி அல்லது சலாமி, 30 செ. மீ.: 1,200 முதல் 1,450 கிலோகலோரி, 50 முதல் 60 கிராம் புரதம், 55 முதல் 70 கிராம் கொழுப்பு.
• நான்கு பிரியாணி, 30 செ. மீ.: 1,400 முதல் 1,750 கிலோகலோரி, 65 முதல் 75 கிராம் புரதம், 80 முதல் 95 கிராம் கொழுப்பு.
• சூப்பர் மார்க்கெட் முடக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா, 350 கிராம்: 750 முதல் 900 கிலோகலோரி, 28 முதல் 35 கிராம் புரதம்.
• ஒரு துண்டு எடுத்துச் செல்ல, 150 முதல் 180 கிராம் வரைஃ 380 முதல் 480 கிலோகலோரி, 15 முதல் 20 கிராம் புரதம்.

நினைவில் கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள எண்: மெல்லிய-கரடுமுரடான பீஸ்ஸா 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 250 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அடர்த்தியான அல்லது கொழுப்பு பீஸ்ஸா 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 290 முதல் 320 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.. . . . . . . . . . . . . பீஸ்ஸா 500 கிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் 1,250 முதல் 1,500 கிலோகலோரி வரை பார்க்கிறீர்கள். வீட்டில் ஒரு சமையலறை செதில்களால் இதை 10 வினாடிகளில் சரி செய்ய முடியும். உணவகத்தில், விட்டம் அடிப்படையில் மதிப்பீடுஃ 26 செ. மீ. என்பது 350 கிராம், 30 செ. மீ. என்பது 450 கிராம், 32 செ.

புரதம்: பீஸ்ஸா வெற்று உணவு அல்ல.

ஒரு முழு 30 சென்டிமீட்டர் மர்கெரிட்டா 42 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகம். பாதி சீஸ் இருந்து வருகிறது, பாதி மாவு இருந்து. உங்கள் இலக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம் என்றால், பிசா மட்டும் தினசரி தேவையில் 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை இருக்கும். 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு, அந்த இலக்கு ஒரு நாளைக்கு 128 முதல் 176 கிராம் ஆகும், எனவே ஒரு உணவில் இருந்து 42 கிராம் உண்மையான பங்களிப்பாகும். அது கலோரிகளில் மலிவானது அல்ல.

அதே உணவில் அதிக புரத-கலோரி விகிதத்தை விரும்பினால், இவற்றில் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்ஃ

• 150 கிராம் கிரில் செய்யப்பட்ட கோழி மார்புஃ கூடுதலாக 35 கிராம் புரதம் மற்றும் 170 கிலோகலோரி
• 100 கிராம் தண்ணீரில் வடிகட்டப்பட்ட துன்னிஃ கூடுதலாக 25 கிராம் புரதம் மற்றும் 110 கிலோகலோரி
• 80 கிராம் ப்ரஷ்யூட்டோ அல்லது மந்தமான பசு இறைச்சி: கூடுதலாக 22 கிராம் புரதம் மற்றும் 180 கிலோ கலோரிகள்
• 50 கிராம் கூடுதல் மொசாரெல்லாஃ 10 கிராம் புரதம் மற்றும் 125 கிலோ கலோரிகள், எனவே இது மிகவும் விலை உயர்ந்த விருப்பமாகும்.
• 200 கிராம் கிரேக்க தேன் ஒரு மதுபானம் பதிலாக பக்கத்தில்ஃ கூடுதலாக 20 கிராம் புரதம் மற்றும் 120 கிலோ கலோரிகள்

மற்ற திசையும் அதே அளவுக்கு முக்கியம். அரை லிட்டர் கோலா 210 கிலோகலோரி, அரை லிட்டர் பீர் 215 கிலோகலோரி, 30 கிராம் மயோனியா அடிப்படையிலான டப் மற்றொரு 150 கிலோகலோரி. இது 500 கூடுதல் கலோரிகள் ஆகும். இது ஒரு நிமிடமும் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்காது.

உப்பு, தண்ணீர் மற்றும் அடுத்த நாள் காலை எடை

ஒரு முழு 30 சென்டிமீட்டர் பீஸ்ஸாவில் 4 முதல் 6 கிராம் உப்பு உள்ளது, இது ஏற்கனவே பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழு தினசரி அளவாகும். அந்த உப்பு மற்றும் 120 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகளில் தண்ணீரை இழுத்துச் செல்வதால், அடுத்த நாள் 1 முதல் 2 கிலோ அதிக அளவு இருக்கும். அது கொழுப்பு அல்ல. ஒரு கிலோ உடல் கொழுப்பு சுமார் 7,700 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, நீங்கள் அதை சாப்பிடவில்லை. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் இந்த எண்ணிக்கை மீண்டும் குறையும். உங்கள் கண்காணிக்கவும் ஏழு நாள் சராசரி, எந்த ஒரு காலை.

உங்கள் வாரத்தில் பீஸ்ஸாவை எவ்வாறு பொருத்துவது

1. வாரந்தோறும் பட்ஜெட், தினமும் அல்ல. நீங்கள் 2,600 கிலோகலோரிகளை மட்டுமே வைத்திருந்தால், அது 18,200 கிலோகலோரிகள் வாரத்திற்கு ஆகும். 1200 கிலோ கலோரி பீஸ்ஸா எந்த தந்திரமும் இல்லாமல் பொருந்துகிறது.
2. நாள் திட்டமிடுங்கள். நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்காதீர்கள், ஆனால் முதல் இரண்டு உணவுகளை இலகுவாகவும் புரதத்தில் கனமாகவும் வைத்திருங்கள், ஒவ்வொன்றும் 400 கிலோகலோரிகள்.
3. உணவை உண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன் அளவைத் தீர்மானித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை ஒரு அரை பீஸ்ஸா என்றால், மற்ற பாதி உடனடியாக பெட்டிக்கு வைக்க வேண்டும். உணவு இடைவெளியில் முடிவு செய்வது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் வேலை செய்யாது.
4. 300 கிராம் சாலட் அல்லது காய்கறிகளை சேர்க்கவும். இது 60 முதல் 90 கிலோ கலோரிகள் ஆகும். மேலும் இது ஒரு கரண்டி எண்ணெயில் இருக்கும் வரை நீங்கள் எவ்வளவு நிறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஏனென்றால் இது மற்றொரு 90 கிலோ கலோரிகள்.
5. அதை ஒழிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். 8 முதல் 12 முறைகள் கொண்ட 20 வேலை தொகுப்புகளுடன் 60 நிமிட அமர்வு 300 முதல் 450 kcal வரை எரிகிறது. அது ஒரு பீஸ்ஸாவின் மூன்றில் ஒரு பங்கு, முழு விஷயமும் அல்ல.

பீஸ்ஸாவுடன் ஒரு கான்கிரீட் நாள்

85 கிலோ எடையுள்ள மனிதன், பராமரிப்பு 2,700 kcal, புரதம் இலக்கு 150 கிராம்:

• காலை உணவு: 300 கிராம் 0 சதவீத கொழுப்புள்ள தேன், 50 கிராம் ஓட்ஸ், 1 முந்திரி. சுமார் 480 kcal மற்றும் 35 கிராம் புரதம்.
• மதிய உணவுஃ 150 கிராம் கோழி மார்பு, 300 கிராம் சாலட், 10 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய். 360 கிலோகலோரி மற்றும் 36 கிராம் புரதம்.
• சிற்றுண்டிஃ 1 ஆப்பிள் மற்றும் 150 கிராம் கோட்டேஜ். 220 கிலோகலோரி மற்றும் 18 கிராம் புரதம்.
• இரவு உணவு: முழு 30 செ. மீ. ஹாம் மற்றும் புளி பீஸ்ஸா தண்ணீர். சுமார் 1,150 கிலோகலோரி மற்றும் 54 கிராம் புரதம்.

மொத்தம் சுமார் 2,210 கிலோகலோரிகள் மற்றும் 143 கிராம் புரதம், இரவு உணவிற்கு ஒரு முழு பிசா மற்றும் 400 கிலோகலோரி இடத்தை விட்டுவிட்டது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு பீஸ்ஸா என்பது உணவு மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்ஃ

• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள், ஏனெனில் உப்பு உட்கொள்ளல் என்பது யூகிக்காமல் அளவிடப்பட வேண்டும்.
• கடுமையான வயிற்று வலி, மார்பக எலும்புகளுக்குப் பின்னால் உள்ள மார்பக வலி அல்லது கொழுப்பு உணவுகளுக்குப் பிறகு அடிக்கடி பின்னடைவு ஏற்படுகிறது
• நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் 120 கிராம் கார்ப் உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்று தெரியவில்லை
• குளுட்டனை சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வலி ஏற்படுகிறது. ஏனெனில் குளுட்டனை நீங்கள் தவிர்க்கும் முன் செலியாக் நோய் பரிசோதிக்கப்படுகிறது, குளுட்டனை தவிர்த்த பிறகு அல்ல.
• மார்பக வலி, வியர்வை, குமட்டல் அல்லது கை அல்லது வாயில் பரவும் வலி ஆகியவற்றோடு சேர்ந்து இருப்பது, ஏனெனில் இது செரிமான கோளாறு அல்ல, அது அவசரநிலை

சுருக்கமான பதிப்பு

• 30 செ.மீ. மர்கெரிட்டா 900 முதல் 1,050 கிலோகலோரி மற்றும் சுமார் 42 கிராம் புரதம்; இறைச்சி மற்றும் சீஸ் பதிப்புகள் 1,750 கிலோகலோரிகளை அடைகின்றன.
• 100 கிராம் பீஸ்ஸாவுக்கு 250 முதல் 300 கிலோகலோரிகள் வரை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மதிப்பீடு அரிதாகவே தொலைவில் இருக்கும்.
• புரதம் நல்லது, ஆனால் அதை வளர்க்க குறைந்த விலை 150 கிராம் கோழி மார்பகங்கள் அல்லது 100 கிராம் துன்னி.
• அடுத்த நாள் எடையில் ஒரு கிலோ அல்லது இரண்டு கிலோ தண்ணீர் மற்றும் உப்பு, கொழுப்பு அல்ல; வார சராசரியைப் பாருங்கள்.
• பானங்கள் மற்றும் டீப்ஸ் 300 முதல் 500 கிலோகலோரிகளை சேர்க்கின்றன, அவை உங்களை நிரப்பாது, எனவே முதலில் அங்கே குறைக்கவும்.